Pierderea în greutate Așa va funcționa figura ta de vis până în vară - WirEssenGesund
Vara următoare va veni cu siguranță. Mai ai puțin timp până atunci. Dar dacă doriți să obțineți figura bikini dorită, trebuie să începeți încet să vă pregătiți pentru ea. Ar trebui să planificați cel puțin trei luni, astfel încât să nu trebuie să slăbiți prea repede, astfel încât să evitați și temutul efect de yo-yo. Vă vom arăta cum vă puteți atinge figura de vis până în vară.
1. O alimentație adecvată este esențială
Dacă doriți să slăbiți în mod specific, trebuie să vă schimbați dieta. Dieta noastră stă la baza tuturor. Dacă nu rămâi consecvent aici, nu vei avea succes. La sfârșitul zilei, caloriile sunt cruciale. Cei care mănâncă mai mult decât au nevoie se îngrașă, cei care mănâncă mai puțin decât au nevoie slăbesc. Este atât de simplu în cele din urmă. Ar trebui să acordați atenție următoarelor:
- Nu mai există produse finite. Pizza, ravioli și fast-food sunt tabu, începând de astăzi vor fi proaspăt gătite.
- Dulciurile, zahărul și ronțurile grase, sărate sunt, de obicei, principalele motive pentru mânerele de dragoste nedorite, așa că scapă de ele de acum înainte. În schimb, de astăzi există fructe și legume.
- Bea mult! Dacă bei mult, slăbești mai repede! Desigur, nu mai există sucuri și băuturi răcoritoare, în schimb noi bem ceai și apă.
- Înlocuiți cea mai mare masă a zilei și înlocuiți-o cu ceva mic și ușor.
2. Evitați efectul yo-yo
Dacă nu acordați atenție, veți avea kilogramele înapoi pe corp mai repede decât v-ați dori. Dacă mănânci prea puține calorii, corpul tău intră într-un mod de economisire. Odată ajuns acolo, nu numai că kilogramele se întorc repede, ci și pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă. Prin urmare, nu ar trebui să restrângeți caloriile în mod dezinhibat atunci când pierdeți în greutate, este mai bine să stați puțin sub rata metabolică bazală și să faceți sport sârguincios.
3. Sport și exerciții fizice
Dacă vrei să ai o siluetă de bikini excelentă până în vară, poți să te înfometezi sau să stai pe o siluetă sportivă. Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, este de obicei mai ușor și arată și mai bine la final. De astăzi, exercițiul ar trebui, așadar, să fie încorporat în rutina dvs. zilnică. Ar trebui inclusă cel puțin o plimbare pe zi. În plus, există trei până la patru unități sportive pe săptămână de cel puțin 30 până la 60 de minute, timp în care te antrenezi cu adevărat. Apropo, antrenamentul muscular are mai mult sens pentru a pierde în greutate decât antrenamentul de rezistență, deoarece mușchii epuizați se antrenează mult timp după ce ați revenit pe canapea.
4. Nu te uita la solzi
Dacă stați pe cântar în fiecare zi, veți observa în curând că puteți lucra la fel de mult pe cât doriți, vor exista întotdeauna zile în care cântarul arăta mai mult decât cu o zi înainte. Asta te demotivează și te pune într-o dispoziție proastă. Chiar nu trebuie să fii cu o dispoziție proastă atunci când slăbești. Este suficient dacă vă verificați greutatea o dată pe săptămână. Dacă ești atent la dieta ta și integrezi sportul în viața ta de zi cu zi, atunci vei obține singur succesul dorit. Scara dvs. va confirma acest lucru o dată pe săptămână, dar nu în fiecare zi.
5. Ia-ți timp pentru a slăbi
Sună puțin paradoxal, dar dacă vrei să slăbești rapid, ar trebui să-ți iei timp. Pierderea maximă absolută în greutate ar trebui să fie de un kilogram pe săptămână. Nu sună prea mult, dar amintiți-vă că, dacă începeți să slăbiți cu 3 luni înainte de vară, puteți gestiona cu ușurință 12 kilograme până atunci. Acest lucru ar trebui să fie cu siguranță suficient pentru un efect vizibil. Dacă slăbești prea repede, vei intra în modul economic menționat mai sus și aproape cu siguranță vei ceda efectului yo-yo. Drept urmare, vor exista mari succese la început pentru cei care iau rapid, dar atunci va fi foarte greu să continuăm și noua greutate va fi, de asemenea, dificil de întreținut.
6. Rămâneți cu el și credeți în voi înșivă
Pierderea în greutate este un mod de viață. Dacă o asumi, o poți face. Nu lăsa contracarările să te oprească. Chiar dacă câteva zile nu au mers optim, nu vă îngropați capul în nisip, pur și simplu continuați. Doar cei care se ridică din nou și din nou și continuă vor ajunge la destinația dorită. Rămâi încrezător și crede în tine! Disciplina este necesară aici și numai voi puteți parcurge această cale. Este frumos și mai ușor când primești asistență, dar la sfârșitul zilei trebuie să-ți dorești tu și să-l vezi. Rămâi cu el și vei atinge greutatea visului tău.