5 reguli ale; hrana pentru alergători

Alergătorii au nevoie de o dietă sănătoasă pentru a-și alimenta corect antrenamentele și pentru a ajuta la întărirea corpului. Urmați aceste linii directoare privind alimentația sănătoasă pentru a profita la maximum de mâncarea dvs. și de alimente:

1. Concentrați-vă pe alimentele neprelucrate.
Încercați să vă păstrați frigiderul și cămara aprovizionate cu alimente care alcătuiesc o masă hrănitoare, sănătoasă pentru inimă, cum ar fi cereale integrale, pește, carne slabă, fructe și legume. Vă vor oferi substanțe nutritive esențiale, vă vor ajuta să vă alimentați corect antrenamentele și vă vor ajuta în recuperarea post-alergare. Încercați să reduceți la minimum cantitatea de alimente procesate pe care le consumați.

2. Mănâncă mese mici pe tot parcursul zilei.
Aruncați pe fereastră noțiunea de trei mese mari pe zi, nu funcționează pentru alergători. Ai nevoie de mai multe calorii în timpul zilei decât persoanele sedentare, deci este mai bine să le împrăștii cu o masă mică la fiecare trei până la patru ore. Veți descoperi că consumul de minirepas vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie pe tot parcursul zilei și vă va împiedica să vă simțiți mereu flămând.

3. Nu te priva de alimentele pe care le iubești.
Știm cu toții ce se întâmplă dacă nu mănânci alimentele preferate: într-o zi poftești de monstru și ajungi să exagerezi. Cel mai bine este să vă permiteți porții mici din alimentele pe care le iubiți și nu vă forțați să mâncați alimentele care nu vă plac cu adevărat. Pe termen lung, vă va economisi calorii, pentru că vă veți simți mai mulțumiți și veți fi mai puțin susceptibili de a vă bucura și de a mânca fără minte. Mâncarea moderată este esențială.

---