5 reguli de bază pentru pierderea în greutate de durată Maxitraining Blog
Descoperiți regulile esențiale pentru pierderea în greutate de durată! Antrenament, nutriție, tot ce trebuie să știi!
Lucrați în culturism
Antrenamentul de forță este cel mai eficient atât pentru bărbați, cât și pentru femei, atunci când vine vorba de transformarea fizicului. Antrenamentul de forță vă permite să vă construiți mușchii, să vă modelați corpul într-adevăr așa cum doriți să fie și este unul fără egal în ceea ce privește pierderea în greutate. Într-adevăr, crearea mușchilor are ca efect creșterea metabolismului bazal, adică cheltuielile zilnice de energie în repaus. Arzi mai multe calorii și, prin urmare, poți pierde în greutate fără a reduce în continuare cantitatea de alimente.
Bărbații și femeile ar trebui să dedice o mare parte a antrenamentului lor antrenamentului de forță fără nicio teamă. Aceasta este pentru a tonifica, întări și construi grupuri musculare mari. Un fizic atletic și tonifiat trece prin crearea mușchilor. Pentru femei, nu trebuie să vă faceți griji, antrenamentul cu greutăți nu vă va face să arătați ca un bărbat, vă veți păstra curbele naturale și toată feminitatea, dar cu mai mult ton, fermitate și câteva kilograme mai puțin!
Lucrați în antrenament cardio
Perechea de culturism/antrenament cardio este inseparabilă atunci când vine vorba pierderea în greutate de durată. Cardio vă va permite să cheltuiți un număr mare de calorii la fiecare sesiune, ceea ce va crea un deficit în echilibrul energetic: mai multe calorii arse decât calorii consumate în fiecare zi: veți fi astfel într-o situație reală de slăbire. Cardio permite, de asemenea, utilizarea grăsimii corporale ca sursă de energie în timpul exercițiului. Vă permite astfel să eliminați stratul gras, să vă rafinați silueta și să vă atrageți mușchii.
Aveți grijă, totuși, să nu exagerați cu cardio! Deși este foarte eficient, nu este recomandabil să petreceți prea mult timp în fiecare zi pe aparate cardio pentru a elimina cât mai multe calorii posibil. Într-adevăr, eforturile de rezistență prea lungi pot fi cauza pierderii musculare, corpul tău care are nevoie de energie în timpul efortului poate avea tendința de a atrage mușchii pentru a produce energie! Astfel, sesiunile de 30 până la 45 de minute pe zi sunt suficiente și eficiente!
Mănâncă bine pentru a pierde în greutate de durată
O dietă echilibrată este esențială atunci când vine vorba slăbiți în mod durabil. Uitați de metode de mâncare nebunești, cum ar fi „numai semințe”, „numai fructe” sau „numai proteine” și optați pentru o dietă variată care să respecte nevoile de bază ale corpului. Pentru a funcționa corect, corpul dumneavoastră are nevoie zilnic de proteine (10-20%), carbohidrați (50-55%) și lipide (25-30%), precum și un maxim de micronutrienți (vitamine, minerale, oligoelemente etc.)