5 sfaturi ayurvedice pentru slăbit
Ați trecut deja printr-una sau alta dietă și de multe ori ajungeți din nou la linia de start din cauza urâtului efect de yo-yo? Atunci ar trebui să încercați cu siguranță totul în mod natural. O așa-numită Dinacharya, o rutină zilnică, vă poate ajuta în mod decisiv să vă reduceți greutatea și astfel să abordați greutatea dorită într-un mod absolut natural și, mai presus de toate, durabil.
Am reunit 5 sfaturi care sunt foarte ușor de implementat pe de o parte și care nu vă stresează sau vă stresează prea mult corpul pe de altă parte. Dacă urmați aceste sfaturi în mod constant pentru o perioadă mai lungă de timp, primele succese vor deveni rapid evidente. Motivația pe care aceasta v-o oferă este baza pentru activități de stimulare în continuare, cum ar fi sportul, yoga sau înotul.
1. Dormi de la 22:00 la 6:00
Oamenii, ca parte a naturii, și-au bazat întotdeauna ritmul de somn pe ciclul soarelui. Când a venit noaptea, ne-am culcat și noi curând. Acest lucru s-a schimbat pe măsură ce electricitatea a pătruns în case și am început să ne schimbăm tiparele de somn.
Acum s-a dovedit științific că situația de somn este direct legată de creșterea în greutate. Nu numai durata ciclului de somn, ci și calitatea somnului este un factor esențial. Întrucât nu ne putem adapta complet somnul la ciclul solar în aceste zile și soarele este rar văzut devreme în Hanovra, este recomandabil să dormim cel puțin între orele 22:00 și 06:00 cel târziu.
2. Exercițiu de dimineață
Dimineața este în lumina elementelor apă și pământ. Împreună sunt mișto și lent. Exercițiile ușoare și secvențele de mișcare dimineața devreme (în cel mai bun caz între 6 a.m. și 10 a.m.) îndepărtează lentitudinea și vă încălzesc corpul. Sângele poate circula mai bine și poate conține mai mult oxigen. Respirați adânc și alimentați-vă corpul și, mai presus de toate, capul cu mult oxigen după somn. Puteți alege timpul individual, dar nu trebuie să fie mai mic de 15 minute.
3. Toate gusturile la fiecare masă
În loc să mâncați mai multe mese și gustări între ele, se recomandă să vă limitați la 3 mese substanțiale. În mod ideal, acestea ar trebui să aibă loc în momente similare, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta la el. După o scurtă perioadă de timp obișnuită, nu mai este o problemă.
În Ayurveda facem diferența între sărat, acru, dulce, amar, fierbinte, astringent. Pentru a avea o senzație optimă de sațietate și pentru a preveni pofta, este recomandat ca toate gusturile să apară într-o singură masă. Iată câteva exemple
Deoarece digestia este un factor absolut important în conceptul vedic, este foarte recomandabil să acordați corpului dumneavoastră suficient timp pentru a prelucra alimentele pe care le-ați consumat în mod durabil și, mai presus de toate, să le digerați temeinic și în cele din urmă. Cea mai mare masă ar trebui să fie întotdeauna masa de prânz, deoarece corpul tău are nevoie de acest timp pentru a digera intens. „Agni”, așa-numitul foc digestiv, este, de asemenea, cel mai puternic în acest moment și oferă astfel cele mai bune condiții pentru o masă bogată.
Cina dvs. ar trebui să fie întotdeauna puțin mai ușoară, astfel încât organismul dvs. nu numai că trebuie să se dedice digestiei în timpul fazei de somn, ci să poată realiza și subiecte precum întinerirea și detoxifierea.
4. Apa fierbinte ca armă secretă
Pe cât de simplu pare, se mai înțelege: apă caldă!
Te va ajuta să elimini toxinele din corpul tău care s-au acumulat pe parcursul zilei. Puteți să le absorbiți prin alimentele pe care le-ați ales, influențele asupra mediului, cum ar fi gazele de eșapament și alte particule sau se bazează pe surse interne, cum ar fi experiențele de stres stocate sau reprimate, frica sau sentimentele crescute de furie.
Aceste toxine, numite și ama, sunt considerate a fi „lipicioase” și pot fi transportate mai rapid cu apă fierbinte. Nu este vorba atât despre cantitatea pe care o bei, cât despre faptul că bei continuu apă fierbinte sau măcar o sorbi mai des. Ar trebui să beți o înghițitură cel puțin o dată la jumătate de oră. Apa poate fi, de asemenea, îmbogățită cu ierburi care se potrivesc cu doza dvs. și cresc efectul apei.
Desigur, sunt recomandate și ceaiurile Dosha, care sunt acum foarte ușor disponibile. Pentru toți fanii DIY am ales 3 rețete simple de ceai Dosha într-un alt articol.
5. Ameliorarea stresului în cap
În sensul ayurvedic, este indicat să reflectezi asupra minții tale cel puțin o dată pe zi și să o lași să se odihnească. Această odihnă vă ajută să reduceți în mod specific stresul și să deveniți mai relaxați. Deoarece hormonii de stres sunt în mod demonstrabil legați de arderea grăsimilor, o rutină zilnică de meditație este doar ceea ce trebuie să renunți la stresul zilnic și să-ți iei timp pentru tine.
Găsiți un loc liniștit și închideți ochii. Respirați adânc și concentrați-vă asupra respirației. Lăsați oxigenul să urce în cap prin respirația „în cap”. Lasă un gând să zăbovească și încearcă să-l eliberezi, astfel încât mintea ta să rămână calmă.
Această ameliorare a stresului (15 minute pe zi) vă poate restabili echilibrul.
Concluzie:
Aceste 5 sfaturi sunt foarte ușor de urmat și nu necesită mult efort ... nici în termeni culinari, nici în gestionarea timpului. Primele succese pot fi văzute destul de repede și vă vor motiva să vă extindeți unitățile sportive și să pierdeți în greutate în mod durabil.