5 sfaturi de dietă care vă vor începe planul de fitness
Video despre sănătate: Acesta este modul în care ar trebui să mănânci permanent - cea mai bună formă de nutriție (noiembrie 2020).
Conferințe ca acestea îi ajută pe avocații ca mine să înțeleagă cum să ajungă, să educe și să ajute persoanele cu boli devastatoare și provocări medicale din întreaga lume. Abilitatea de a lucra mână în mână cu oameni care împărtășesc un obiectiv comun va face mai ușor ca o carte ca a mea, The NaturalBody Road to Fitness, să obțină o voce și să fie publicată. Acum pe blogul meu ...
Pe ultimul meu blog am vorbit despre puterea minții tale de a începe un plan de masă. Ce urmeaza?.
În lumea fitnessului, există un argument comun cu privire la această problemă și modul în care aceasta afectează rezultatele. Mulți susțin că dieta este la fel de mare ca 80% din lupta pentru a se potrivi și a rămâne acolo. Indiferent dacă acest număr este sau nu o exagerare, cred că dieta este un ingredient cheie în călătoria ta de fitness
Pasul 1: faceți alegeri mai înțelepte
Educația este esențială pentru luarea deciziilor nutriționale inteligente, dar poate fi, de asemenea, la fel de simplă ca și bunul simț. Citind etichete. Dacă un produs are o listă de ingrediente pe care nu le înțelegeți, scoateți-le. Când un aliment ambalat este umplut cu zahăr rafinat sau suficienți carbohidrați pentru a rezista o zi, timpul trece. Așadar, chiar înainte de a vă pune la dispoziție planul de nutriție și de a avea un nutriționist care să vă evalueze starea și obiectivele, alegeți alimente care sunt făcute în mod natural fără umpluturi, conservanți și toate lucrurile făcute de om. Acum îmi spuneți: ar trebui să alegeți o cutie de Apple Jacks sau un măr?!
Pasul 2: Evitați planurile de alimentație extremă
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încep un program de nutriție este una pe care nu o țin niciodată sau care nu este concentrată în special pe sănătate. De exemplu, dacă treceți la o dietă zero sau zero carbohidrați când sunteți obișnuiți să mâncați pâine, paste, orez și toți carbohidrații, nu va funcționa niciodată pentru dvs.
Și amintiți-vă, nu ne simțim confortabili pe un plan de consum zero sau extrem de scăzut de carbohidrați. Da, consumul prea multor carbohidrați este o greșeală uriașă în orice regim nutrițional, dar trecerea de la carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați la zero vă va face să vă simțiți slabi, nesănătoși, înfometați și pregătiți să vă întoarceți la locul unde ați fost. Relaxați-vă într-un plan și găsiți unul care include unele dintre alimentele la care nu puteți renunța. Pe măsură ce începe disciplina, la fel și capacitatea ta de a intensifica.
Pasul 3: Stabiliți-vă propriile obiective nutriționale (realiste)
Atenție ... nu mai vedea imagini retușate ale campionilor, modelelor și vedetelor de fitness! Astfel de corpuri nu sunt la îndemâna unei persoane obișnuite și, mai ales, nici măcar cum arată persoana în afara revistei. Puteți obține un corp de campion de fitness dacă acesta este obiectivul dvs., dar stabiliți mai întâi obiective incrementale, astfel încât să nu fie atât de departe încât să vă frustreze. De asemenea, asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt ale voastre, nu ale altcuiva. Amintiți-vă că dieta este despre a fi sănătos și că acesta ar trebui să fie scopul principal al urmării unui plan.
Pasul 4: utilizați-vă resursele
Chiar și cei mai buni campioni de fitness au antrenori și nutriționiști pentru a-i trage la răspundere și a-i îndruma. Discutați cu cineva din domeniu care are expertiza pentru a vă ajuta să reușiți. sunt resurse excelente pentru a vă ajuta să creați planul. Rugați pe cineva care a folosit unul să sugereze un expert care vă va prescrie modalități sensibile de a vă atinge obiectivele și de a vă distanța de cei care promovează „diete” și pierderea rapidă în greutate. Acesta este un stil de viață, nu un sprint la linia de sosire.
Pasul 5: spune-ți că vreau asta
Așa cum am spus pe ultimul meu blog și voi continua să spun, pentru a avea o călătorie de succes, aveți nevoie de o atitudine care să fie pozitivă și să aibă scop pentru victorie. Așa cum trebuie să-ți spui că trebuie să faci mișcare, trebuie să abordezi dieta cu o atitudine „Pot să o fac”.
Pot să mărturisesc 100% că poți realiza orice spui că vrei să realizezi. Să trăiești o viață sănătoasă, să ții sub control nivelul de grăsime corporală și să fii în formă este la îndemână.
Cu un plan potrivit, obiective realiste, o echipă de sprijin și voința de a încerca, adoptarea unei strategii solide și sănătoase de alimentație pentru viață este ... o bucată de tort!
NOTĂ: Janssen Global Services mi-a acoperit cheltuielile de călătorie pentru conferința HEALTHeVOICES. Toate gândurile și opiniile exprimate aici sunt ale mele.