5 sfaturi de top pentru a învăța din nou cum să mănânci intuitiv
Timp de citire: 2 minute de mâncare trebuie să meargă rapid în aceste zile. Mulți oameni au uitat să acorde atenție foametei, apetitului și sentimentului de sațietate. Vă vom arăta cum să învățați să vă ascultați din nou sentimentele intestinale.
5 sfaturi de top pentru a învăța din nou cum să mănânci intuitiv
Cele mai multe diete și forme de nutriție se concentrează pe regulile cu privire la momentul în care sunt consumate alimentele și care ar trebui evitate. Mâncarea intuitivă adoptă o abordare complet diferită.
Nu există reguli sau interdicții. Totul poate fi mâncat. Toate alimentele pot fi combinate între ele. În ceea ce privește vremurile, ești și liber. Doar mănânci când și pentru ce ai poftă. Sentimentul tău intestinal îți spune ce și când este asta.
Reveniți la obiceiurile alimentare normale - învățați să vă ascultați sentimentele intestinale
Sună atât de simplu - mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin. Dar nu este atât de ușor. Pentru majoritatea oamenilor, senzația de foame sau de sațietate nu mai este atât de pronunțată încât este atât de ușor de recunoscut.
Mâncarea rapidă, mâncarea rapidă din mers și o gamă uriașă și apetisantă au dus la faptul că mulți oameni mănâncă pur și simplu atunci când le convine și nu când le este foame. De multe ori confundați pofta de mâncare cu foamea și de obicei mâncați mai mult decât aveți nevoie oricum. Trebuie să învățați interpretarea corectă a sentimentelor corpului „foame” și „sațietate”.
Cu aceste 5 sfaturi puteți trece la alimentația intuitivă
- Evitați mâncarea rapidă și mesele gata
Ascultă ce ți-e foame chiar acum. Organismul semnalează exact ce alimente și ce ingrediente (vitamine și minerale) are nevoie în prezent. Mâncarea rapidă și mesele gata nu sunt potrivite pentru a mânca intuitiv. Acestea conțin multe alimente, aditivi, condimente și zaharuri diferite. Instinctul natural este influențat de acesta.
- Introduceți mesele obișnuite
Nu mâncați între mese pentru că aveți timp sau pentru că mâncarea este disponibilă. Încearcă să te obișnuiești cu mesele obișnuite. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să evitați poftele alimentare. Orele obișnuite sunt importante la începutul schimbării. Când sentimentul tău intestinal semnalează clar când și ce îți este foame, nu mai ai nevoie de regularitate.
- Mica gustare din mijloc
Dacă continuați să luați mici pauze de gustare în timpul zilei, nu trebuie să fie neapărat din cauza foamei. Observați dacă chiar vă este foame sau dacă aveți nevoie doar de o mică pauză. În acest caz, puteți face exerciții de relaxare, puteți face câțiva pași sau puteți lua o ceașcă de ceai.
- Ia-ți timp să mănânci
Nu vă grăbiți să mâncați între ele, dar luați-vă cu adevărat timp pentru masă. Nu lăsați televizorul, telefonul mobil sau ziarul să vă distragă atenția de la mâncare. Concentrați-vă pe deplin pe mâncare. Doar dacă mănânci în liniște și mănânci suficient de mult, te vei simți plin în timp și fiabil.
- Foame sau sete?
La începutul dietei intuitive, probabil că veți fi dificil să distingeți foamea și setea. Dacă nu sunteți sigur, mai întâi luați un pahar cu apă. Adesea veți descoperi că presupusa senzație de foame dispare.
Sentimentul intestinal necesită timp
Trecerea la nutriție intuitivă nu va fi imediată. Va trebui să petreci mult timp și să exersezi recunoașterea și interpretarea corectă a semnalelor din corpul tău.
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):