5 sfaturi despre cum să preveniți refluxul acid și arsurile la stomac; Reflux tăcut
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Refluxul și arsurile la stomac sunt cele mai frecvente boli gastrointestinale. Este muşchi, care închide conținutul acid al stomacului împotriva esofagului sensibil, permanent slăbit, medicul vorbește despre unul Boala de reflux (reflux gastroesofagian). Cel permanent Reflux de acid poate deveni un Inflamația esofagului (Esofagită).
Împotriva refluxului de acid al stomacului ars în esofag, acesta fără medicamente vindecătoare. Medicament vizează Ameliorează disconfortul. Există câteva lucruri pe care le puteți face singur pentru a preveni apariția arsurilor la stomac în primul rând.
Cei mai importanți factori care contracarează refluxul și arsurile la stomac:
Pierde excesul de greutate
Nu toate persoanele supraponderale suferă automat de arsuri la stomac. Încă reprezintă Obezitatea, mai ales grăsimea de pe burtă, una Factor de risc Kilogramele de prisos exercită o constantă presiune pe Sfincterul gastric care împiedică scurgerea acidului din stomac înapoi în esofag. Cândva mușchiul se relaxează și poate conținutul stomacului nu mai rețineți permanent. În plus, obezitatea este strâns legată de o dietă greșită. Alimente grase, grele, cum ar fi prăjituri cu cremă, maioneză, cartofi prăjiți, ciocolată și chipsuri de cartofi nu numai că provoacă obezitate, dar promovează și arsurile la stomac datorită compoziției.
- Pe internet există Calculator IMC, care își poate calcula (peste) greutatea cu doar câteva clicuri.
- Evitați dietele de trăsnet. Încercați să mâncați mai sănătos și mai mult exercițiu slăbiți pe termen lung.
- Derivă Sport, dar evitați sporturile care pun probleme pe stomac. Acestea includ antrenamente cu greutăți în sala de sport și jogging. Nordic walking, ciclism și înot sunt mai potrivite.
- A reduce Frecvența Bomboane, chipsuri și alcool.
- Asigurați-vă că aveți un obicei digestie.
schimba hrana
Dacă aveți frecvent arsuri la stomac și boală de reflux, ar trebui să vă reconsiderați dieta. Anumit alimente stimulează corpul, produc mai mult acid gastric. Iată câteva dintre alimentele de top care sunt renumite pentru a promova arsurile la stomac:
- Inghetata
- ciocolată
- Mâncăruri prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți, șnițelul vienez, degetele de pește
- Maioneza, frisca si prajituri cu frisca
- cafea
- pâine proaspătă
- condimente fierbinți
- unele sucuri de fructe
- bauturi carbogazoase
Acționează în schimb mai degraba la următoarele alimente:
- Cartofi
- pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi
- uleiuri cu conținut scăzut de grăsimi
- lapte cu conținut scăzut de grăsimi și alimente lactate
- Băuturi „încă” fără dioxid de carbon
Nu toate felurile de mâncare munca pentru toată lumea Oamenii la fel. Este foarte posibil să tolerați pâinea proaspătă; la alte persoane acest lucru duce la arsuri la stomac. A Jurnalul arsurilor la stomac te ajută să afli ce alimente sunt incompatibile cu tine.
Aport adecvat de alimente
Nu există numai alimente greșite, dar deasemenea obiceiuri alimentare greșite. A lua masa principală seara poate duce la arsuri la stomac. Mai ales dacă este o masă foarte grea, cu mâncare grea. Când mâncați, rețineți următoarele:
- Mânca nu te culca chiar înainte de culcare, dar asigurați-vă că lăsați suficient timp între ele - aproximativ trei până la patru ore
- Mânca încet și mesteca Fiecare mușcă bine. A mânca prea repede favorizează refluxul
- Patru mese mai mici încărcați stomacul mai puțin de trei mari
- Se folosește la gătit puțin, dar de înaltă calitate grăsimi și uleiuri
- Aburit și feluri de mâncare aburite sunt mai bine tolerate decât prăjit și prăjit
Evitați otrăvurile de plăcere
Vin alb și spumant sunt, de asemenea, printre alimentele pe care Creșteți producția de acid. În plus, alcoolul relaxează mușchii. Cu toate acestea, dacă mușchiul sfincterului, care se află între stomac și esofag, se relaxează, conținutul acid al stomacului poate reveni în esofag și poate duce la arsuri la stomac.
Deci, încercați să reduceți cantitatea de Reduceți otrăvurile de plăcere. A Jurnal alimentar vă poate oferi o imagine de ansamblu a câte cani de cafea sau a cât de mult alcool beți efectiv. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au o mulțime de stres profesional, un stil de viață destul de agitat și puține oportunități de relaxare, puteți pierde cu ușurință urma consumului de alimente.
Mulți fumători îți aduc al tău Utilizarea nicotinei nu este asociat cu arsurile la stomac deoarece arsurile la stomac nu apar imediat după fumat. Nicotina face acest lucru în trei moduri Influența asupra arsurilor la stomac:
- Nicotina crește producția de acid gastric
- Nicotina slăbește mușchiul sfincterian
- Nicotina irită esofagul. Un esofag deja iritat este mai susceptibil la durerea arzătoare cauzată de refluxul de acid gastric
Nicotina dăunează nu numai că vă afectează plămânii, ci și pe cel general stare de sănătate.
Reglați comportamentul de somn
- Mâncarea abundentă, grasă și grea te obosește. Cu toate acestea, nu trebuie să vă culcați după un prânz lung, deoarece poziția culcată încurajează conținutul stomacului să curgă înapoi în esofag. Fă una plimbare scurta, acest lucru stimulează digestia și circulația.
- Dormi cu mine corpul superior ridicat. O pernă simplă este de obicei suficientă pentru aceasta. Există, de asemenea, specialități în magazine specializate și pe internet Pernă de reflux disponibile, care ar trebui să prevină refluxul datorită formei lor de pană.
- Poziția de dormit are un impact asupra arsurilor la stomac: cine pe partea stângă a corpului doarme, are arsuri la stomac mai puțin frecvente decât dormitorii corecți. Studiile au arătat că persoanele cu somn drept au de două ori mai multe șanse de a suferi arsuri la stomac decât cele cu somn stâng.Refluxul și arsurile la stomac se datorează aproape întotdeauna unui stil de viață nesănătos. Un stil de viață mai sănătos dă roade în multe feluri: ai o imagine corporală mai bună, mai puține plângeri și te simți mai bine în general. Cu toate acestea, dacă durerea persistă, consultați un medic. În cazuri rare, o boală gravă poate fi declanșatorul.