5 sfaturi despre cum să-ți faci metabolismul din nou în timpul menopauzei - Ann-Katrin dheit
„Mă îngrășez doar uitându-mă”, „Această salută de salvare devine din ce în ce mai luxuriantă” sau „În loc de talie, acum am burta” - Figura frustrare în menopauză face parte din viața de zi cu zi pentru multe femei. Dar demisia nu ne duce mai departe doamnelor, viața de femeie atrăgătoare nu se termină la mijlocul anilor 40.
Pur și simplu nu știm suficient despre metabolismul nostru și despre cum se schimbă în mod natural de la mijlocul vieții încoace.
Acordați mai multă atenție menopauzei, vă rog!
În general, în opinia mea, se vorbește și se raportează prea puțin despre menopauză. Climactericul face parte din viața feminină la fel de mult ca pubertatea, ciclul lunar și posibilele sarcini. Pentru toate aceste schimbări dependente de hormoni, femeile primesc multă înțelegere - numai Ar trebui să ne ocupăm de menopauză singuri, dacă este posibil, neobservat de mediul nostru. Astăzi știm că doar o treime dintre femei traversează într-adevăr perioada de schimbare fără probleme majore. Să fim deschiși, roller coaster-ul hormonilor uneori ne poate face viața foarte dificilă - și senzația de a nu fi singur cu el ajută enorm. De aceea am fost imediat entuziasmat de asta Parada blogului Lemonday „BYE, BYE DREAM FIGURE? CUM FUNCȚIONEAZĂ GREUTATEA BUNĂ BINE de la 40? SAU 50? ”- este minunat să fii unul dintre mulți experți minunați care au ceva de spus despre menopauză și atrag astfel atenția asupra acestei faze importante a vieții.
Metabolismul se bâlbâie
Pe măsură ce îmbătrânești, este perfect normal să faci asta pierderea musculară legată de vârstă rata metabolică bazală scade. Pur și simplu aveți nevoie de o treime mai puțină energie pentru funcțiile care susțin viața în timpul menopauzei decât cu 25 de ani. Practic, rata metabolică bazală este energia consumată de corpul tău atunci când stai liniștit pe canapea fără să faci nimic. În mijlocul vieții pentru noi, femeile, aceasta înseamnă doar 1200 de kilocalorii/zi. De altfel, acest fenomen este independent de hormoni, deoarece chiar și femeile care au optat pentru terapia de substituție hormonală pot observa creșterea în greutate datorită scăderii ratei metabolice bazale.
Cifra se schimbă
Ovarele încetează să mai producă în timpul menopauzei, Nivelurile de estrogen scad. Drept urmare, proporția hormonului sexual masculin predomină testosteronul și noi, femeile, tindem apoi tipar de grăsime masculină cu burtica accentuata depozitarea grasimilor. Cu toate acestea, stomacul apare numai atunci când ne îngrășăm.
Pentru ca metabolismul să funcționeze din nou, este important să înțelegem conexiunile din corpul nostru. Indiferent dacă sunteți deja în mijlocul acestuia sau nu - puteți implementa imediat sfaturile mele, deoarece sănătatea dvs. beneficiază enorm de ele.
1. Conștient prin menopauză
Tindem să luăm măsuri numai atunci când avem deja reclamații. Cântarele arată mai mult? Bine, de mâine combinând mâncare. Am bufeuri? Deodorant mai bun, aspect de ceapă și ceai de salvie. Somnul tău se înrăutățește? Valeriană și hamei. Mă simt fără valoare și trist? Ei bine, acum îmbătrânesc.
Este ca și cum ai sta pe o barcă cu vâsle, cu apă care curge din multe găuri și încercând să scoți totul cu o ceașcă. În loc să-ți faci barca să plutească înainte de a o lansa.
Noi, femeile, nu știm când anume vom intra în menopauză. Cei mai mulți dintre noi aflăm retrospectiv că simptomele pe care le-am avut au făcut probabil parte din el.
Planifică-ți cea de-a doua jumătate a vieții la fel de conștient precum îți planifici prima. Alegerea profesiei, slujba, nunta, parteneriatul, copiii - mulți dintre noi aveam idei precise și, de asemenea, am forjat multe planuri. La ce te aștepți de la a doua jumătate a vieții tale? Care sunt obiectivele tale? Ce vrei cu adevărat să faci sau să experimentezi din nou?
Primele decenii ale vieții noastre au fost adesea modelate prin construirea muncii, a familiei și a parteneriatului, dar ni se permite acum concentrați-vă asupra propriilor nevoi și dorințe. Menopauza nu este sfârșitul feminității tale, ci începutul unei noi etape în viață, în care noi, femeile, suntem mai independenți, mai încrezători în sine și mai suverani. Și da, fertilitatea se termină, dar acum vine momentul fără sângerări menstruale - și cu siguranță asta este ceva ce putem aștepta cu nerăbdare.
2. Dieta ta
La început sună plictisitor, dar dacă vrei să-ți păstrezi silueta sau să slăbești kilograme, dieta ta face parte din ea. Nu ar trebui să consumi mai multă energie decât consumi. Sau chiar mai puțin dacă vrei să slăbești. Este relativ simplu. Și întrucât rata metabolică bazală scade odată cu înaintarea în vârstă, aveți nevoie acum de mai puțină energie decât acum câțiva ani.
Vă susțineți metabolismul în mod optim dacă mâncați puțin zahăr, făină albă (fratele zahărului) și carne, dar mai mult pește, fructe și legume bogate în proteine. A face fără zahăr adăugat industrial și făină albă face atât de multă diferență și funcționează ca un turbo asupra metabolismului.
De asemenea, este important ca dumneavoastră doar 3 mese pe zi Mănâncă. Nu ești o veveriță care trebuie să ciugulească tot timpul. Între mese ar trebui pauză de cel puțin 5 ore în care bei doar apă, ceai sau cafea neîndulcită. Fără fructe, fără gumă de mestecat, fără spritzere de suc. Ideea este să vă mențineți nivelul de insulină scăzut cât mai mult timp posibil, astfel încât metabolismul dvs. să poată trece la modul de ardere a grăsimilor.
3. Sport și exerciții fizice
Când vine vorba de greutate, este esențial să vorbim despre sport și exerciții fizice. Consumul dvs. zilnic de energie este alcătuit din rata metabolică bazală menționată mai sus și rata metabolică a performanței (energia pe care o consumați în care vă deplasați). Și odată cu rata metabolică bazală inferioară legată de vârstă, este inteligent să crești rata metabolică a performanței, deplasându-te mai mult.
În general, ne mișcăm prea puțin astăzi. Nu degeaba se spune că ședința este noul fumat. Consecințele unui stil de viață sedentar nu pot fi remediate cu niciun medicament.
Pentru a vă stimula în mod corespunzător metabolismul, este recomandabil a face exerciții în aer curat. Aprovizionarea cu oxigen crescută ajută organismul să-și amelioreze sistemele de reglementare. Exercițiile fizice reduc în mod eficient hormonii stresului și scad riscul de osteoporoză.
Cu toate acestea, nici nu ar trebui să exagerați. Macar Activ 30-60 minute de 2-3 ori pe săptămână antrenamentul este suficient. Și și aici este important să vă bucurați de sport, pentru că altfel exercițiul înseamnă mai mult stres pentru corp.
4. Echilibrul acido-bazic
Când slăbești, mai devreme sau mai târziu vine un punct în care nimic nu se mișcă pe cântar, chiar dacă ai făcut totul la fel ca întotdeauna. Corpul dvs. are o frână naturală, internă de grăsime. Metabolismul nostru este încă în curs de dezvoltare din epoca de piatră, iar pierderea excesivă a rezervelor de grăsime a pus în pericol viața clubului. Când grăsimea este arsă, se creează produse metabolice acide care, dacă nu pot fi suficient neutralizate de mineralele bazice, acidifică organismul. Dacă există, atunci unul la rând Hiperaciditate, încetează arderea grăsimilor. Deci, metabolismul tău înseamnă de fapt foarte bine pentru tine, vrea să te protejeze, pentru că nu știe că îți lași de bunăvoie mânerele dragostei să se topească.
Deci, pentru a arde continuu grăsimile în timp ce pierdeți în greutate, este important, pentru a oferi organismului suficiente minerale de bază. Desigur, puteți face acest lucru cu dieta dvs. consumând 80% constructori de bază și doar 20% constructori de acid. Mai simplu spus, aproape toate tipurile de legume și majoritatea tipurilor de fructe sunt agenți care formează acid, cereale, făină, feluri de mâncare, pâine, produse de patiserie, carne, ouă și brânză.
De cele mai multe ori nu prea reușești să oprești hiperaciditatea prin dietă, mai ales atunci când slăbești. Adăugați la acest zahăr, cafea și stres, care sunt considerați cei mai răi producători de acid. Prin urmare, merită, în multe cazuri, să luați minerale de bază cu un supliment alimentar. Vă rugăm să vă asigurați că mineralele de bază sunt prezente în produs sub formă de citrați, deoarece sunt pur și simplu mai bine absorbiți și că nu sunt incluși aditivi precum conservanți sau îndulcitori, ajutoare de curgere sau coloranți.
5. Flora ta intestinală
Intestinul tău este organul central al metabolismului tău și are o funcție importantă, în special în timpul menopauzei. Creierul și intestinele sunt în contact strâns prin intermediul tractelor nervoase (sistemul nervos enteral), a produselor metabolice ale bacteriilor intestinale și ale hormonilor. Un număr de hormoni precum dopamina, serotonina și melatonina sunt produse în intestin, în funcție de compoziția florei intestinale. În plus, microbiomul intestinal reglează nivelul de estrogen producând cantitatea potrivită de enzimă beta-glucuronidază. Dacă partea microbiomului legată de echilibrul estrogen este perturbată, crește probabilitatea de obezitate, boli cardiovasculare și osteoporoză.
Deci, dacă nu v-ați ocupat încă de miliarde de mici colegi de cameră din intestine, ar trebui să o faceți cel târziu. Echilibrul corect al tulpinilor bacteriene fiziologice te va ajuta să slăbești, să dormi mai bine din nou, să echilibrezi schimbările de dispoziție și să îți întărești sistemul imunitar.
O floră intestinală sănătoasă poate fi întărită cu alimente fermentate cu acid lactic, dar dacă microbiomul dvs. este deranjat de o dietă nefavorabilă, de un stil de viață nesănătos, de utilizarea antibioticelor sau de contracepție hormonală, este necesară reabilitarea florei intestinale cu un probiotic adecvat.
Atunci când alegeți un potrivit Probiotice (un produs cu bacterii viabile) ar trebui să căutați acest lucru Conține tulpini bacteriene fiziologice în tip și cantitate suficientă sunteți. Și nici aici nu se adaugă conservanți sau îndulcitori, ajutoare de curgere sau coloranți. Pentru a vă consolida flora intestinală, este important să consumați suficientă fibră, deoarece servește drept hrană pentru bacteriile intestinale. Este foarte recomandat Pulbere de fibre de salcâm, deoarece este fibră solubilă în apă. Pe de o parte, sunteți independent de cantitatea pe care o beți, iar fibra de salcâm provoacă cu greu flatulența. Cu un aport suficient de fibre, vă reduceți și riscul de cancer de colon.
Dacă suferiți de tulburări digestive precum diaree, constipație, crampe sau flatulență de mult timp, este recomandabil să aveți una Analiza scaunului să o facă pentru a trata apoi intestinul într-o manieră direcționată pe baza rezultatului.
Un sfat suplimentar de la mine: gândiți-vă la băut!
Apa este mâncarea noastră numărul 1. Bea în loc de dioxid de carbon apă încă alcalină (de preferință apă de izvor). Ar trebui să beți cel puțin 30-40 ml de apă pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală, adică 2,4 până la 3,2 litri pentru o femeie de 80 kg. Uneori primesc feedback că femeile preferă să nu bea prea mult din cauza slăbiciunii vezicii urinare. Dar aceasta este o abordare complet greșită. Vezica urinară este un mușchi care trebuie antrenat. Dacă reduceți cantitatea pe care o beți, vezica urinară nu va putea să țină urina. Cu cât bei mai mult, cu atât vezica urinară se obișnuiește cu cantitatea și, în timp, nu va trebui să mergi la baie la fel de mult.
Un pahar cu apă ar trebui să fie întotdeauna primul mâner atunci când ți-e foame, deoarece corpul raportează adesea semnale false și cere mâncare, chiar dacă este de fapt sete.
Acum știi cum să-ți declanșezi metabolismul în mijlocul vieții și astfel să-ți menții sau să-ți atingi greutatea confortabilă în ciuda menopauzei.
Dacă doriți să aflați mai multe despre interesantul subiect al metabolismului, vă rugăm să veniți la închis Grupul Facebook „Sănătos din punct de vedere energetic. cu Mama Green ".
Puteți găsi mai multe articole interesante pe blog aici:
Și acum să lucrăm împreună pentru a ne asigura că menopauza nu mai este un subiect tabu.
Toate cele bune, Ann-Katrin (Mama Green)
În calitate de antrenor mental, farmacist și expert în metabolism, însoțesc femeile în drumul lor către mai multă forță și energie interioară și le sprijin în îngrijirea holistică a sănătății lor și a familiilor lor.