5 sfaturi dietetice simple pentru a slăbi
Regimul accidental nu este o opțiune bună pentru a pierde în greutate. În schimb, ar trebui să vă concentrați pe o dietă sănătoasă pe termen lung. Aceste cinci modificări din meniu vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să rămâneți sănătos și în formă în același timp.
Mulți oameni care doresc să slăbească iau o dietă după alta, dar nu există succes pe termen lung. Adesea, efectul yo-yo este de vină atunci când kilogramele aterizează din nou pe șolduri după scurt timp.
Timp de săptămâni ați respectat cu strictețe un plan de nutriție sau ați evitat anumite alimente - și după dietă ați căzut din nou în vechile tipare nutriționale. Acest lucru poate crea un ciclu vicios.
Pierderea în greutate și menținerea în formă și sănătatea în același timp - funcționează? Categoric. Potrivit experților în nutriție, toată lumea ar trebui să se concentreze pe o dietă sănătoasă pe termen lung și să exercite mult.
Următoarele sfaturi nutriționale vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire într-un mod sănătos și durabil - fără efectul yo-yo.
1. Alegeți cereale integrale
Nu ratați chiflele sau sandvișul seara în timp ce urmați o dietă? Nu trebuie.
Cu toate acestea, produsele convenționale din făină albă trebuie înlocuite cu varianta de cereale integrale. Alimentele din cereale integrale conțin o mulțime de fibre, care mențin nivelul insulinei stabil și, astfel, plin pentru o lungă perioadă de timp.
Acest lucru face ca este mai puțin probabil să folosiți gustări bogate în calorii, care îngreunează pierderea în greutate.
Produsele din cereale integrale oferă, de asemenea, o mulțime de vitamine B și minerale. Și când vine vorba de paste, orez și fulgi de cereale: reveniți la varianta de cereale integrale.
2. Mănâncă multe legume colorate
Consumul mai multor legume este esențial pentru un stil de viață sănătos și o greutate corporală optimă. În acest sens, accentul trebuie pus întotdeauna pe diversitate, mai degrabă decât pe valorile vechi.
O regulă utilă: cu cât masa este mai colorată, cu atât mai bine.
Așa că ai putea integra diferite tipuri de legume în meniul tău: amestecă o mână de spanac în smoothie-ul pentru micul dejun, gustează câteva roșii sau morcovi între ele, alege o salată în cantină și pregătește o tavă cu legume seara.
Legumele furnizează micronutrienți importanți (vitamine și minerale) și fibre dietetice, care sunt foarte benefice pentru digestie, performanță și sistemul imunitar.
3. Mergi după grăsimi și proteine sănătoase
Proteinele și grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3, sunt necesare în primul rând pentru menținerea și construirea mușchilor și, în același timp, au un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor.
Deoarece cu cât corpul are mai mulți mușchi, cu atât arde mai multă energie când este în repaus.
În plus, grăsimile bune promovează producția de hormoni și, de fapt, mențin hormonii în echilibru.
Cunoștințe despre proteine: Organismul trebuie să cheltuiască multă energie doar pentru a digera proteinele și a le descompune în aminoacizi individuali, ceea ce favorizează pierderea în greutate.
4. Snacks nuci
Ai pofta de o gustare? Cel mai bine este să ajungi la nuci.
Migdalele, arahidele sau nucile nesărate conțin cantități mari de grăsimi sănătoase și proteine care împiedică pofta și astfel te ajută să slăbești. Nucile înscriu și cu o porție bună de omega-3.
În plus, există o mulțime de fibre, potasiu, magneziu și vitamine B și E.
Cu toate acestea, trebuie amintit că o mână de nuci pe zi ar trebui să fie suficiente, deoarece acestea sunt bogate în calorii.
Galerie de imagini: 20 de gustări sănătoase pentru a slăbi