5 sfaturi dovedite pentru a reduce la jumătate timpul de afaceri antrenament și dublați rezultatele -
Cele mai bune 5 browsere Android cu suport puternic pentru gesturi
Este Anul Nou și este timpul pentru rezoluția preferată a tuturor de Anul Nou: să slăbească.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care doresc să slăbească în acest an, există 5 lucruri pe care aș dori să le împărtășesc pentru a vă ajuta să obțineți un avans și să vă impulsionați obiectivele de fitness.
Știm cu toții că pierderea în greutate face parte din nutriție și parte din antrenament. Cu toate acestea, în acest articol ne vom concentra pe partea de instruire.
Vedeți, modul în care vă abordați antrenamentul este crucial pentru rezultatele pe care le veți obține. Cu cât ești mai consecvent cu antrenamentul, cu atât șansele de slăbire sunt mai mari. De asemenea, vă poate ajuta să evitați rănirea.
Nu mai face exerciții izolate
Cel mai popular tip de antrenament va fi întotdeauna antrenamentul pe intervale. Aici antrenezi doar anumite părți ale corpului, precum piept, biceps, triceps, spate și picioare.
În loc să vă angajați la asta, încercați să vă concentrați pe antrenamentul circuitului folosind mișcări compuse (mai mulți mușchi utilizați simultan).
Un lucru pe care mi l-a făcut antrenamentul circuitului de mișcare compus este că îmi transformă corpul într-un cuptor cu ardere a grăsimilor chiar și atunci când dorm sau stau pe o canapea.
Cine nu și-ar dori asta?
Antrenamentul pe circuit vă crește ritmul cardiac atât de mult, încât corpului dvs. îi va fi greu să compenseze deficitul de oxigen. Ca urmare, va trebui să compenseze consumând mai mult oxigen după ce antrenamentul este terminat. Acest lucru determină arderea continuă a caloriilor sau efectul EPOC.
Nu am știut niciodată cu adevărat ce înseamnă epuizat până când nu am început antrenamentul în circuit. După fiecare rundă mă simt lipsit de respirație, încordat și simțit puțin amețit. Este un semn bun că ați făcut un antrenament greu.
Apropo, dacă muncești din greu, nu o vei putea face mult timp. Acesta este motivul pentru care antrenamentul în circuit durează doar aproximativ 15-25 de minute, inclusiv perioadele de odihnă.
Nu mai face aceleași lucruri iar și iar
Pentru noii începători, primele câteva săptămâni de antrenament sunt de obicei cel mai bun moment pentru a vedea schimbări în corpul dumneavoastră.
Se pare că pierzi în greutate într-un ritm rapid, iar mușchii tăi devin mai definit. Simți că devii mai puternic cu fiecare antrenament - până când atingi platoul.
Deodată încetezi să vezi câștiguri și să slăbești. Devine dificil să pierzi cele câteva kilograme rămase.
Lovirea unui perete poate fi foarte frustrantă.
Corpurile noastre sunt atât de inteligente încât se pot adapta la tipul de antrenament pe care îl facem. Devine mai eficient la consumul de energie, ceea ce vă poate întrerupe pierderea în greutate.