5 sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea abdominală FFG Bonn
Structura postului
Grăsimea de pe burtă este mai mult decât o pacoste care îți face hainele strânse.
Este grav dăunător.
Acest tip de grăsime - cunoscută sub numele de grăsime viscerală - este un factor de risc major pentru diabetul de tip 2, boli de inimă și alte afecțiuni.
Multe organizații din domeniul sănătății utilizează IMC (Indicele Masei Corpului) pentru a clasifica greutatea și a prezice riscul bolilor metabolice.
Cu toate acestea, acest lucru este înșelător, deoarece persoanele cu grăsime excesivă din burtă prezintă un risc crescut, chiar dacă arată subțire la exterior (sursă).
Deși poate fi dificil să pierzi grăsime din această zonă, există mai multe moduri în care poți folosi liposucția medicală pentru a reduce excesul de grăsime din burtă.
Iată 20 de sfaturi eficiente pentru pierderea grăsimii din burtă pe baza studiilor științifice.
1. Mănâncă multe fibre solubile
Fibrele solubile absoarbe apa și formează un gel care încetinește absorbția alimentelor în sistemul digestiv.
Studiile arată că acest tip de fibre favorizează pierderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți plin, astfel încât să mâncați mai puțin natural. De asemenea, poate reduce numărul de calorii pe care corpul le consumă din alimente.
Mai mult, fibrele solubile pot ajuta la combaterea grăsimii din burtă.
Un studiu observațional efectuat pe peste 1.100 de adulți a constatat că pentru fiecare 10 grame de aport de fibre solubile a crescut, creșterea grăsimii abdominale a scăzut cu 3,7% pe o perioadă de 5 ani.
Faceți un efort să mâncați alimente bogate în fibre în fiecare zi. Surse excelente de fibre solubile sunt semințele de in, tăiței shirataki, varza de Bruxelles, avocado, leguminoase și murele.
2. Evitați alimentele care conțin grăsimi trans
Grăsimile trans sunt create prin pomparea hidrogenului în grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de soia.
Se găsesc în unele margarine și tartine, și sunt, de asemenea, adesea adăugate la alimentele ambalate.
Aceste grăsimi au fost legate de inflamație, boli de inimă, rezistență la insulină și creștere în greutate în zona abdominală în studii observaționale și pe animale.
Un studiu de 6 ani a constatat că maimuțele care au o dietă bogată în grăsimi au consumat cu 33% mai multe grăsimi abdominale decât maimuțele care au o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate.
Citiți cu atenție etichetele ingredientelor și stați departe de produsele care conțin grăsimi trans pentru a reduce grăsimea din burtă și a vă proteja sănătatea. Acestea sunt adesea listate ca grăsimi parțial hidrogenate.
3. Nu bea prea mult alcool
Alcoolul poate avea beneficii pentru sănătate în cantități mici, dar este grav dăunător dacă beți prea mult.
Cercetările au arătat că prea mult alcool vă poate determina, de asemenea, să câștigați grăsime pe burtă .
Studiile observaționale leagă consumul intens de alcool de un risc semnificativ crescut de obezitate centrală, adică depozitare excesivă de grăsime în jurul taliei.
Reduceți conținutul de alcool pentru a micșora talia. Nu trebuie să renunți complet la el, dar limitarea cantității pe care o bei într-o singură zi te poate ajuta.
Într-un studiu realizat pe mai mult de 2.000 de persoane, cei care au băut alcool pe zi, dar au băut în medie mai puțin de o băutură pe zi, au avut mai puține grăsimi abdominale decât cei care au băut mai puțin, dar mai mult alcool în zilele în care au băut .
4. Mănâncă o dietă bogată în proteine
Proteinele sunt un nutrient extrem de important pentru controlul greutății.
Un aport ridicat de proteine crește eliberarea hormonului de umplere PYY, care scade pofta de mâncare și promovează plenitudinea. Proteinele cresc, de asemenea, rata metabolică și te ajută să menții masa musculară în timpul pierderii în greutate.
Multe studii observaționale arată că persoanele care mănâncă mai multe proteine tind să aibă mai puține grăsimi abdominale decât persoanele care mănâncă mai puține proteine.
Asigurați-vă că adăugați o sursă bună de proteine, cum ar fi carne, pește, ouă, produse lactate, proteine din zer sau fasole la fiecare masă.
5. Reduceți nivelul de stres
Stresul vă poate determina să obțineți grăsime abdominală, făcând glandele suprarenale să producă cortizol, cunoscut și ca hormonul stresului.
Cercetările arată că nivelurile ridicate de cortizol măresc pofta de mâncare și favorizează depozitarea grăsimii din burtă.
În plus, femeile care au deja talie mare tind să producă mai mult cortizol ca răspuns la stres. Cortizolul crescut contribuie în continuare la creșterea grăsimii la mijloc.
Pentru a pierde grăsimea abdominală, implicați-vă în activități plăcute care reduc stresul. Yoga sau meditația pot fi metode eficiente.