5 sfaturi grozave pentru construirea oaselor puternice Creapharma

Oasele tind să slăbească odată cu înaintarea în vârstă. Femeile sunt cele mai afectate de scăderea masei osoase, mai ales după menopauză. Una din trei femei ar suferi de osteoporoză la această vârstă. Gândiți-vă acum la întărirea oaselor și urmați aceste 5 sfaturi care vă vor ajuta să construiți oase puternice.

sfaturi

1. Mânca sănătos

Alimentele sunt aliați esențiali pentru sănătate. Consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate: lapte, unt, brânză sau iaurt. Anumite legume precum broccoli și fenicul sunt, de asemenea, furnizori de calciu și, astfel, promovează reconstrucția osoasă. Ori de câte ori este posibil, se recomandă să consumați somon în mod regulat, deoarece vitamina D găsită în acest pește crește absorbția calciului în intestin.
În plus, un studiu publicat online pe 21 februarie 2017 în revista științifică Journal of Bone and Mineral Research (DOI: 10.1002/jbmr.3070) a arătat că o dietă bogată în alimente antiinflamatoare (de exemplu, fructe, legume, pește, întregi) boabe) au ajutat la conservarea densității osoase și la reducerea riscului de fractură de șold. La fel, cartofii, bogați în potasiu, cresc densitatea osoasă.
Potrivit unui studiu realizat pe mai mult de 100.000 de adulți, femeile care au mâncat sănătos și-au văzut scăderea riscului de fracturi de șold comparativ cu femeile care nu au urmărit dieta. La bărbați, această asociere între alimentația sănătoasă și fractură nu a fost observată.

Pe lângă o igienă bună a alimentelor, beți suficientă apă minerală, în special apă bogată în calciu. Această băutură poate permite o contribuție foarte importantă a acestui mineral.

2. Fă mișcare regulată