5 sfaturi nutriționale înainte de maraton pentru o pregătire de succes The Huffington Post LIFE
Alergarea unui maraton nu poate fi improvizată. Trebuie să vă pregătiți pentru cei 42,195 km căutând mai întâi o pregătire minuțioasă. Un preparat care respectă partea fizică dar și mâncarea, fără exces și acordând atenție ideilor primite.
Pentru partea nutrițională, veți găsi o mulțime de sfaturi pe internet. Feriți-vă și căutați întotdeauna cine se află în spatele acestor instrucțiuni uneori îndepărtate pe care vi se recomandă să le urmați. Avertizare! Sfaturile nutriționale au evoluat foarte mult în ultimii ani.
Ca întotdeauna, preferați specialiști adevărați, cei cu cunoștințe profesionale și un grad real de sănătate. Solicitați sfaturi de la un dietetician-nutriționist specializat și evitați sfatul pseudo-specialiștilor care sunt experți în improvizație, chiar dacă ei au alergat deja ei înșiși un maraton.
Probabil că ți-ai găsit și greutatea ideală pentru un maraton pe internet în funcție de înălțimea ta. Dacă aveți câteva kilograme în plus, nu încercați să slăbiți prea repede pentru a atinge acel număr „magic”, mai ales cu câteva săptămâni înainte de test. Perioada de pregătire fizică intensă care precede maratonul poate fi și mai stresantă dacă decideți să urmați o dietă restrictivă, cum ar fi „carbohidrați săraci”, de exemplu.
Rețineți că atât dietele restrictive, cât și eforturile fizice ale preparatului pot crește pofta de mâncare. Dacă vă restricționați prea mult, este posibil să începeți să simțiți o obsesie cu anumite alimente și chiar să visați la ele și să vă treziți noaptea cu pofte furioase de paste sau tort.
Chiar dacă poți rezista înainte de încercare, va veni un moment în care corpul tău va face tot ce poate pentru a recâștiga greutatea pierdută prea repede. Riscați să vă pierdeți relația liniștită cu mâncarea și să nu rezistați excesului periodic, care vă va readuce rapid în greutate. De asemenea, gândiți-vă la maratonul de după!
Iată 5 sfaturi nutriționale simple și practice pentru un preparat de succes:
1- Ascultă și ai încredere în corpul tău: ești cel mai bun expert al tău
În loc să urmați sfaturile nutriționale externe găsite pe internet sau pe smartphone, ascultați-vă corpul. Tu esti unic! Fiecare dintre noi are individualitatea noastră genetică și reacționăm în moduri unice la pregătirea fizică: respectând cu strictețe sfaturi externe, ignorând în același timp durerile de foame și pofta de mâncare, vă puteți dezechilibra și vă poate slăbi performanța. Obișnuiește-te în timpul pregătirii să-ți respecti corpul și să te cunoști în efort. Acest tip de încercare este un moment unic de autocunoaștere și superare a ta cu tine însuți. Nu încerca să fii altcineva.