5 sfaturi pentru a începe să alergi în această toamnă
De la FITBOOK | 16 octombrie 2020, 14:34
Toamna este momentul perfect pentru a începe să alergi: nu ești împovărat de transpirații excesive, natura încântătoare te ajută să ieși din starea de spirit deprimată și concurența pe pista de alergare este de obicei atât de subțire încât nu riscă să te descurajezi voi. În plus, dacă începi să alergi acum, vei fi acolo primăvara, unde alții abia încep. Cele mai importante sfaturi pentru începători.
Cu cât devine mai întunecat și mai răcoros, cu atât faimosul ticălos este mai alert - și, după cum se știe, are atât de multe motive pentru a nu începe sportul. Dar: Nu este încă atât de departe, iar perioada de tranziție din toamnă, cu temperaturile sale ușor reci, oferă o șansă reală de a deveni alergător pentru totdeauna: Fără transpirație, fără îngheț, alergarea este mult mai plăcută!
Apropo: nu trebuie să vă fie frică de temperaturile (cu o singură cifră) sub zero! Dacă sunteți sănătos, puteți alerga la temperaturi sub zero din toamnă până iarna fără a vă afecta corpul. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare aici. Puteți citi despre ele aici.
În următorul videoclip (creat în cadrul FITBOOK Move Jam 2020) expert în medicina sportivă și curse Dr. Sfaturi Paul Schmidt-Hellinger pentru a începe să alergi și pentru prevenirea rănilor:
5 sfaturi finale pentru începători toamna
de Lauf Pope și columnistul FITBOOK Mike Kleiss
- Nu începe prea repede! Respirația scurtă este moartea motivației. Pentru a vă verifica ritmul cardiac și ritmul, obțineți un monitor de ritm cardiac pentru a-l verifica. Dar: aruncă și tu o privire! Și nu există înșelăciune. Chiar dacă ritmul vi se pare teribil de lent, regula de aur se aplică aici: dacă vreți să fiți rapid într-o zi, trebuie să încetiniți! Dacă doriți prea mult în timp ce alergați prea repede, veți eșua lamentabil. Deci alergătorul nu va mai fi în șase luni! Ar trebui să fii realist și sincer cu tine însuți.
- Stabiliți obiective realiste. Un maraton este la fel de nerealist pentru începători ca și coborârea Lauberhorn pentru începători. Începeți cu o alergare de 15 până la 20 de minute și planificați să puteți alerga 30 de minute la un moment dat după trei până la patru săptămâni. Dacă ați alergat mult și doriți să reveniți pe drumul cel bun, un obiectiv ar putea fi să puteți alerga din nou timp de 60 de minute la un moment dat.
- Creșteți încet alergările. Până când poți trece fără să mergi pe jos. Apoi extindeți-vă cursele. Puțin cu puțin. Veți pierde în greutate, veți deveni mai repede, vă veți simți mai bine și alergările dvs. vor deveni automat mai lungi. Dacă începi să alergi în toamnă, primăvara ești acolo unde tocmai încep alții.
- Fii conștient de mâncarea ta. Doar pentru că umbli nu înseamnă că ar trebui să mănânci excesiv. Dacă mănânci de două ori mai multe calorii decât arzi în timp ce alergi, te vei îngrașa. Regulile de bază sunt foarte simple: evitați zahărul, beți puțin alcool, mâncați multe legume, carbohidrați buni, beți patru până la cinci litri de apă pe zi și dormiți suficient pentru ca organismul să se poată recupera. Aceste instrumente sunt, de asemenea, baza pentru o viață sănătoasă de alergător.
- Mizați-vă pe sfaturi individuale atunci când vine vorba de pantofi de alergare. În timpul examinării de către chirurgul ortoped, veți primi deja sfaturi importante despre pantoful de alergare care vi se potrivește. Nu vă cumpărați pantofii de pe internet. Mizați-vă pe sfaturi individuale bune. Și le puteți obține de la personalul specializat dintr-un magazin care rulează lângă dvs. Cu sfatul medicului, vânzătorul va face, de asemenea, un test cu banda de alergare cu dvs. pentru a obține și mai multe informații despre comportamentul dvs. de rulare. Apoi, în cel mai bun caz, te va sfătui cu privire la pantoful perfect pentru picioarele tale.