5 sfaturi pentru a mânca bine în timpul; alăptarea - Little Sixth

Preocuparea numărul unu al unei mame care alăptează este să se asigure că dă cel mai bun copilului ei. Această preocupare duce uneori la un mare stres, care trebuie evitat. Deci, nu este nevoie să vă tăiați părul în patru, bunul simț este în ordine. O mamă știe exact de ce are nevoie, atâta timp cât își ascultă dorințele.

Credit foto: aș fi putut fi numit Marcel

1. Unele principii generale simple a stabili. Mama trebuie să aibă grijă de ea și de mesele ei:

Ia-ți un moment pentru tine și mănâncă în pace.

2. U alimentație sănătoasă și echilibrată.

În timp ce alăptează, o mamă nu are nevoie de alimente specifice pentru a-și face sau pentru a crește cantitatea de lapte. Trebuie doar să adopte o dieta echilibrata si variata prin încorporarea substanțelor nutritive esențiale pentru copil și dezvoltarea acestuia, dar și pentru a evita epuizarea.

De fapt, sarcina, nașterea și alăptarea provoacă variații hormonale mari în 1 an și au un impact asupra echilibrului nervos și a oboselii mamei.

De asemenea, trebuie să știți că compoziția laptelui este întotdeauna constantă. În cazul în care dieta nu este adecvată sau incompletă, în corpul mamei se vor extrage substanțele nutritive, care pot provoca oboseală și deficiențe în timp.

Care sunt substanțele nutritive esențiale necesare în timpul alăptării:

Lminerale:fier, calciu, magneziu. Sunt foarte importante pentru sistemul imunitar și creșterea copilului.

Unde le găsești? semințe oleaginoase (nuci de Brazilia, migdale, alune, nuci), fructe, apă, susan (sub formă de tahini și gomasio), alge, oi, verdele legumelor verzi (ex: verdele prazului, spanacului, fasolea, varza), sardine (zdrobiți și mâncați cu oasele, în care este concentrat calciul), linte, cacao, semințe încolțite de alge marine

Uleiuri bune, bogate în omega 3, organic și prima presare la rece. Acestea sunt esențiale pentru dezvoltarea sistemului nervos al mamelor și copiilor.

Unde le găsești? pești mici precum macrou, sardine, ulei de rapiță, nuci.

Pentru gătit, numai ulei de măsline sau ulei de cocos.

Proteine variate, animale sau vegetale. Sunt necesare pentru creșterea copilului.