Somnul bun începe cu o alimentație bună - L; ecolomag
printr-o dietă bună
de Véronique LiesseDietetician, nutriționist, micronutriționist și nutriterapeut
O treime din orele vieții noastre ar trebui să le petrecem dormind, care este principala noastră sursă de reîncărcare naturală. Prin urmare, somnul este vital pentru recuperare, atât fizică, cât și mentală sau emoțională.
Cine doarme rămâne și elsănătos mult timp
Dacă nu dormi suficient sau nu dormi prost nu te va face doar să te simți obosit. Acest lucru crește riscul unui accident (pe drum sau la locul de muncă). Dormitul bine este, de asemenea, necesar pentru învățare, starea de veghe, creștere, reparare, stare bună și reglarea apetitului și a greutății. A dormi 5 ore în loc de 7 crește mortalitatea cu 52%. Prin urmare, somnul rău nu este banal. A dormi mai mult în weekend poate compensa parțial (dar nu pe deplin) această lipsă de somn.
Aceasta este ziua care se pregăteșteo noapte buna !
Somnul face parte dintr-un ciclu zi/noapte numit ritm circadian, din latină circa (în jur, în jur) și moare (zi). În timpul zilei, corpul nostru ar trebui să producă o serie întreagă de molecule și hormoni care ne țin treji (în modul ON), în timp ce noaptea, alți compuși ne permit să dormim și să fim alertați. Dacă modul ON este activat noaptea, sunt mari șanse să vă fie greu să vă aflați în modul ON în timpul zilei. A dormi prost cauzează, prin urmare, oboseală în timpul zilei și invers. Trebuie să rupeți cercul vicios și să vă amintiți că vă pregătiți somnul în timpul zilei ...
Dar, pentru unii, este mai ușor de spus decât de făcut. Lipsa somnului nu este întotdeauna voluntară.
Ce declanșeazăpofta de a merge la culcare ?
Provine din efectul combinat:
- Procese interne: un ceas care controlează ritmul nostru circadian (ritmul zi/noapte), hormonii, digestia sau temperatura corpului, care este mai mică în timpul nopții și un sistem de reglare a somnului sau de presiune care determină durata odihnei noastre în funcție de nevoile noastre și constrângerile noastre externe (orare etc.).
- Procese externe care depind de „sincronizatori”, care ne vor influența ciclul zi/noapte: nutriție, temperatură exterioară, stres, activitate fizică, expunere la lumină, poziție așezată, contacte sociale ... Aceste semnale pot resincroniza sistemele noastre interne. Lumina zilei sau amurgul nopții ne vor „reseta” treptat în ritmul potrivit, dacă suntem în jet lag, de exemplu.
De ce sunt uneori obositcând abia vin să mă trezească ?
Există 2 tipuri principale de faze de somn, care alternează între ele: somn profund pe 4 nivele și somn REM. Noaptea noastră este împărțită în cicluri - 4 până la 6 în funcție de nevoile fiecărei persoane. Dacă trezirea nu este spontană de la trezire, zgomot, mișcare, lumină ... cu siguranță v-ați trezit în timpul unui ciclu și nu la sfârșitul acestuia. În funcție de stadiul de somn în care vă aflați, senzațiile vor fi diferite.