5 sfaturi pentru a mânca sănătos în timpul sarcinii; Fundația Olo
A mânca bine nu este complicat și nici nu ar trebui să fie în timpul sarcinii! Este adevărat că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi (nu în cantitate, ci în calitate!) Din moment ce tot copilul are nevoie să crească vine de la ea.
Veți vedea că, cu aceste câteva principii, a avea o dietă sănătoasă în timpul sarcinii este foarte simplu!
1. Mănâncă mai mult, în timp ce îți asculti foamea
Deoarece mama mănâncă și pentru bebelușul ei nenăscut, nevoile ei de energie sunt crescute. Deci, trebuie să mănânci puțin mai mult, da, dar diferența nu este uriașă. Două sau trei porții extra pe zi este de multe ori suficient. De exemplu, un măr, un brioșă de casă și încă un pahar de lapte în timpul zilei va face.
Chiar și însărcinată, ascultă-ți foamea rămâne cel mai bun ghid pentru a ști cât să luați la mese. Deci, nu vă faceți griji dacă uitați să mâncați mai mult, deoarece stomacul vă va spune când să mâncați și când să vă opriți. Ascultându-și foamea, corpul ar trebui să aibă toată energia de care are nevoie pentru a câștiga suficientă greutate în timpul sarcinii și pentru a permite copilului să prospere.
creștere în greutate este de dorit și normal în timpul sarcinii. În niciun caz nu trebuie să vă privați sau să vă puneți la dietă. Ar putea fi dăunătoare pentru făt. Dacă sunteți îngrijorat că s-ar putea să aveți probleme cu recâștigarea greutății în care erați înainte de a rămâne gravidă, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să slăbiți după naștere.
2. Mănâncă regulat
A mânca regulat înseamnă să mănânci la fiecare 3-4 ore sau cam așa ceva. Înseamnă să iei trei mese pe zi, dar deasemenea gustări. Acest lucru face posibilă satisfacerea nevoilor mamei fără a lua porții prea mari. Prin urmare, reduceți riscul de greaţă, de vărsături și de arsură la stomac. Mâncarea regulată vă permite, de asemenea, să aveți mai multă energie și să evitați oboseala la mijlocul după-amiezii!