5 sfaturi pentru alegerea alegerilor corecte Fédération Française de Cardiologie

Pentru a reduce riscul de tulburări cardiovasculare, trebuie să vă întrerupeți absolut obiceiurile alimentare proaste. Iată cum.

Mănâncă minimum 5 fructe și legume pe zi

Creșteți aportul de legume și cereale
Evitați mesele pregătite prea sărate
Consumați alimente cu un indice glicemic scăzut
Cunoașteți diferența dintre grăsimile bune și cele rele

Mănâncă minimum 5 porții de fructe și legume pe zi

Programul Național de Nutriție pentru Sănătate (PNNS) recomandă consumul a cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. Ele reprezintă cantitatea necesară pentru a satisface nevoile organismului de micronutrienți, esențiale pentru buna funcționare a acestuia.

În plus, fructele și legumele conțin numeroase substanțe antioxidante care ajută la prevenirea oxidării celulare și, astfel, luptă împotriva îmbătrânirii celulare. Un consum esențial pentru prevenirea și tratamentul cancerului, precum și pentru a limita riscurile bolilor cardiovasculare.

Creșteți aportul de leguminoase și cereale

Fibrele joacă diferite roluri în organism, cum ar fi reglarea funcției gastro-intestinale, scăderea nivelului de colesterol și gestionarea zahărului din sânge (nivelul zahărului din sânge). Găsite în principal în leguminoase (linte, naut, mazăre etc.) și cereale, ele contribuie, de asemenea, la un sentiment de plenitudine, care ajută la gestionarea greutății prin reducerea aportului de energie. Prin urmare, fibra pare a fi esențială pentru nutriție și o bună sănătate cardiovasculară.