5 sfaturi pentru ameliorarea problemelor digestive
"O dietă dezechilibrată sau inadecvată va fi adesea cauza problemelor digestive. Acesta este primul lucru care trebuie pus la întrebare. Iată câteva sfaturi: - Asigurați-vă că beți suficientă apă pură (minimum 1,5 litri pe zi).
- Mănâncă multe legume și fructe, fibrele contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv.
- Consumați cereale organice întregi sau semi-întregi. Variați cerealele (orez semi-întreg, quinoa, hrișcă, mei, vrajă mică, ovăz etc.).
- Adăugați semințe (in, dovlecei, susan ...) și semințe oleaginoase (migdale, nuci, alune ...) la mese.
- Asigurați-vă că mestecați bine, de cel puțin 20 de ori pe mușcătură, mai ales dacă suferiți de gaz și balonare.
- Evitați să consumați alimente crude după mâncare gătită, așa că veți avea grijă să nu mâncați fructe crude la sfârșitul mesei și evitați salatele mixte care amestecă crude și fierte.
- În caz de probleme stomacale, evitați alimentele care îi atacă pe acestea din urmă: alcool, cafea, ceai negru, condimente tari, abuz de făină (pâine, fursecuri, paste ...), carne grasă și alimente prăjite.
- Va fi important să verificați dacă nu suferiți de intoleranțe sau sensibilități alimentare. Produsele lactate și glutenul vor fi deseori evidențiate. Puteți face un test de sânge sau puteți evita temporar unul sau mai multe alimente pentru a fi sigur. În general, chiar dacă nu suferiți de tulburări digestive, vă invit să vă limitați consumul de lapte de vacă și produse care conțin gluten. În cazul diareei cronice, odată ce intoleranța alimentară a fost exclusă, puteți experimenta o dietă săracă în Fodmaps (faceți clic aici pentru a afla mai multe). "
"Auzim adesea că intestinul este al doilea creier al nostru, acesta conține 200 de milioane de neuroni. În timpul sesiunilor, observ adesea că tulburările digestive sunt direct legate de starea de stres și anxietate a persoanei. Iată câteva sfaturi pentru a vă gestiona mai bine emoțiile:
- Respirația ventrală: pe lângă faptul că vă calmează și reduce tensiunile interne, vă va permite să masați organele digestive.
- Flori de Bach: există 38 de flori plus remediul de salvare, fiecare floare calmează o emoție, astfel încât să vă puteți viza problemele (frică, furie, tristețe, resentimente, cereri ...).
- Vorbind: a vorbi despre ceea ce te cântărește la un terapeut (naturist, psiholog, sofrolog etc.) și a permite descărcarea emoțiilor negative este adesea cea mai eficientă soluție pentru rezolvarea problemelor tale.
- Olfactoterapia: simpla respirație a anumitor uleiuri esențiale ajută la calmarea anumitor emoții. "