5 sfaturi pentru băuturi cu conținut scăzut de zahăr - Elle Republic
După ce am primit o cantitate atât de incredibilă de feedback cu privire la ultimul meu articol „17 moduri de a evita zahărul”, a avut sens să mă uit la furnizorul numărul 1 de zahăr: băuturi. De aceea, astăzi există 5 sfaturi pentru băuturi cu puțin zahăr. Acest lucru vă permite să reduceți semnificativ consumul de zahăr.
--> Cât de mult zahăr este în Coca Cola și băuturi energizante?
--> Cred că toată lumea știe că majoritatea băuturilor răcoritoare vândute sunt extrem de bogate în zahăr. Majoritatea oamenilor știu probabil că o sticlă de 0,5 litri de Coca Cola conține 18 cuburi de zahăr (34 grame). Dar chiar și Cola Life cu o etichetă verde extra mai are încă 11 cuburi de zahăr de oferit arată în mod clar că oamenii de marketing din industria alimentară sunt încă responsabili și nu nutriționiștii. Este și mai rău cu băuturile energizante. O cutie de 0,25 litri de Red Bull conține 10 cuburi de zahăr.
Când vine vorba de sucuri de fructe, lucrurile se complică foarte mult. Există nectar de fructe, sucuri de fructe, sucuri care nu sunt concentrate etc. În general, se poate spune că sucurile naturale care sunt tulburi nu sunt concentrate sunt cel mai mic dintre toate maleficele. Am găsit un articol foarte bun și detaliat despre acest lucru pentru cei care doresc să adâncească. Dar dacă doriți să păstrați controlul asupra conținutului de zahăr din băutura dvs., puteți începe cu aceste 5 sfaturi pentru băuturi cu puțin zahăr, deoarece acestea au doar o fracțiune din conținutul de zahăr al bunurilor cumpărate:
1 Ceai din fructe în loc de băuturi răcoritoare
Băuturile răcoritoare precum Cola, Fanta sau Sprite conțin mult zahăr. Ar trebui să le lăsați complet. Dacă nu o puteți împiedica, ar trebui să încercați să diluați o băutură răcoritoare cu apă. Este o chestiune de obișnuință, dar merită să încerci. Ca alternativă, vă ofer să turnați 2 pungi de fructe sau ceai de plante (mentă, afine, rodie, mușețel, lămâie) cu 3 căni de apă fierbinte și apoi adăugați 1 pahar de apă minerală. Ai deja o băutură din fructe fără zahăr.
2 -> Lichid amniotic de casă în loc de suc de fructe
Indiferent dacă este vorba de suc de fructe, nectar de fructe sau băutură cu suc de fructe. Nu contează ce cumperi. Lichidul amniotic de casă conține cu siguranță o fracțiune din conținutul de zahăr. Deoarece proporția de fructoză din sucul de fructe este încă foarte mare. Dar când vine vorba de aroma fructelor, puteți folosi doar sirop de fructe. Puteți găsi o selecție plăcută de sucuri mame organice cu conținut de fructe 100% online, de exemplu la supermarketul Allyouneed Fresh.
Și ce sunt de fapt sucurile mamei?
--> Se mai numesc sucuri primordiale. Acestea sunt sucuri pure, 100% făcute din fructe de pădure și alte fructe care nu se beau pure datorită gustului intens și a conținutului ridicat de acid din fructe. Sucurile mame sunt, de exemplu, prunjoaie, lingonberry, cătină sau coacăze negre. Sunt potrivite pentru băuturi mixte sau ca supliment alimentar. Deoarece fructele folosite sunt bogate în ingrediente valoroase.
Iată o rețetă simplă pentru sifon de rodie de casă cu suc de mamă:
Fizz de rodie
Ingrediente pentru 1 pahar:
200 ml apă minerală
30-50 ml suc de rodie
Suc de la 1 lămâie, proaspăt stors
Cuburi de gheata
Pregătire:
--> Puneți cuburile de gheață într-un pahar și apoi adăugați sucul de rodie cu sucul de lămâie proaspăt stors și apa minerală. Terminat!
O altă rețetă funcționează similar.
--> Limonadă cu flori de bătrân și mentă
Ingrediente pentru 1 pahar:
200 ml apă minerală
1-2 lingurițe sirop de flori de bătrân
Suc de 1 lime, proaspăt stors
4-5 frunze de mentă
Cuburi de gheata
--> Pregătire:
Puneți sucul de lime împreună cu frunzele de mentă într-un pahar. Apoi adăugați cuburile de gheață și siropul. În cele din urmă adăugați apa minerală și amestecați totul scurt. Terminat!
O altă alternativă este Apă cu lămâie. Acesta este cel mai simplu mod. Tot ce trebuie să faceți este să stoarceți o lămâie și să adăugați apă fierbinte, caldă sau rece. Terminat. Dacă doriți, puteți adăuga un pic de suc de fructe. Dar gândiți-vă la zahăr, deci nu prea mult. Cei mai dragi șvabi îi place să amestece un strop de suc de struguri cu el. Dar asta depinde de tine.
Apă de cocos, sursă: supermarket Allyouneed Fresh
3 Apă de cocos în loc de băuturi sportive
Băuturile sportive vin în tot felul de culori. Asta ar trebui să te facă nedumerit, deoarece există multă artificialitate în el. Și desigur zahăr. Și chiar dacă se spune că conține vitamine sau minerale, acestea sunt în principal vitamine sau minerale sintetice din laborator. Recomand apa de nucă de cocos ca înlocuitor. Sucul dintr-o nucă de cocos tânără este cel mai bun, desigur. Din păcate, acest lucru consumă mult timp și este scump (obțineți aproximativ 1 pahar din 1 nucă de cocos). Deci, încercați. Există multe mărci. Cu siguranță, alegeți un brand de apă de cocos fără aromă. Este cu siguranță o alternativă bună la exerciții fizice, deoarece corpul primește puțin zahăr și mult potasiu, ceea ce este bun pentru mușchi.
Iată un videoclip frumos care arată cum să deschideți pur și simplu o tânără de nucă de cocos:
Al 4-lea Lapte de casă și lapte aromatizat
Laptele aromatizat de la supermarket este o bombă de zahăr. Puteți face cu ușurință un milkshake cu un mixer. Deoarece laptele este natural dulce datorită conținutului său de lactoză. Există arome diferite. Un shake de banane este cu siguranță cea mai cunoscută variantă. Pur și simplu puneți laptele și banana într-un blender și amestecați. Desigur, puteți adăuga și alte fructe, dacă doriți.
De asemenea, puteți prepara singur lapte de ciocolată. Pentru a face acest lucru, luați pudră naturală de cacao sau plute de cacao și o amestecați cu lapte cald. Și nu mai aveți nevoie de laptele lui Müller.
5 Ceai înghețat de casă
Nu vă lăsați tentați de produsele finite. Ceaiul de gheață Lipton cu lămâie nu este chiar răspunsul. Uitați-vă la ingredientele de pe ambalaj. Majoritatea nu pot fi nici măcar spus, deoarece este chimie pură. Puteți face cu ușurință un ceai cu gheață și este și mai ieftin. Pur și simplu prepari un ceai cu un plic de ceai la alegere (lămâie, mentă etc.) și îl răcorești la frigider. Apoi adăugați câteva cuburi de gheață și dacă doriți puteți adăuga frunze de mentă proaspete sau felii de portocală. Dacă aveți nevoie de el dulce, puteți adăuga și o linguriță de miere. Delicios!
Încercați doar ceea ce vă place. Sigur, trebuie să te obișnuiești încet cu niște băuturi cu conținut scăzut de zahăr. De asemenea, puteți reduce încet conținutul de zahăr. Rezultatul contează.
Spuneți-mi cum vă plac aceste 5 sfaturi pentru băuturi cu conținut scăzut de zahăr. Sau scrie-mi sfaturile tale despre ce băuturi te prepari acasă.