5 sfaturi pentru corpul perfect de vară; Christina Duvinage
În fiecare an, imediat ce apar primele raze de soare, ne gândim la modul în care ne putem recupera corpul de vară cât mai repede posibil, astfel încât să ne putem arăta într-un bikini sau în trunchiuri de înot. Cea mai rapidă cale către succes aici este: mai mult exercițiu în combinație cu o dietă mai sănătoasă. Dar ce înseamnă mai exact o dietă mai sănătoasă? Iată primele 5 sfaturi care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus.
1. Bea suficientă apă
Apa trebuie consumată în cantități suficiente cu orice dietă. Există motive multiple pentru aceasta. Nu este neobișnuit ca foamea să fie confundată cu sete, ceea ce duce la un aport inutil de calorii. Deci, dacă vă este foame între mesele principale, ar trebui să încercați mai întâi un pahar cu apă. Dacă într-adevăr era vorba de foame, apa potabilă încă ajută, deoarece distorsionează stomacul și declanșează semnale de sațietate. Acest lucru are efectul pozitiv de a mânca automat mai puțin în timpul unei mese ulterioare. Un alt beneficiu important al apei este că poate lega poluanții din organism. Acest lucru este deosebit de important în timpul unei diete, deoarece descompunerea țesutului gras eliberează poluanții legați și îi distribuie pe tot corpul. Apa leagă poluanții și îi îndepărtează.
Sfatul meu: bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
2. Nu sări peste mese
Unii oameni pot crede că își susțin planul de slăbire consumând o singură masă pe zi și altfel postind. Totuși, dimpotrivă. Dacă ne lăsăm corpul să repede atât de mult timp, acesta încearcă să-și păstreze rezervele de grăsime cât mai mult timp, de teama de a nu muri de foame. Prin urmare, reduce la minimum procesele consumatoare de energie, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mult mai dificilă. De îndată ce mâncăm din nou ceva, corpul nostru încearcă să păstreze alimentele cât mai eficient sub formă de grăsime pentru a avea suficiente rezerve pentru următoarea perioadă de post. Așadar, obținem exact opusul a ceea ce ne dorim: consum redus de energie și stocare crescută a grăsimilor. Un alt dezavantaj al postului atât de lung este că dezvolți pofte, ceea ce duce la mâncarea excesivă la mese.
Sfatul meu: Încercați să mâncați regulat cu un interval de 4-5 ore între mese.
3. Urmăriți-vă proteinele
Proteina are marele avantaj că este digerată mult mai încet decât carbohidrații, ceea ce te face să te simți sătul mai mult timp. Prin urmare, gustările între mese nu mai sunt necesare și puteți lua cu ușurință pauza de 4-5 ore între mesele principale, care este necesară pentru a descompune grăsimile. Când pierdeți în greutate, este necesară și o cantitate suficientă de proteine pentru a preveni descompunerea mușchilor organismului. Acest lucru este important pentru a pierde în greutate, deoarece mai mulți mușchi înseamnă și un consum mai mare de energie. Alimentele bogate în proteine sunt de ex. Carne, pește, lapte și produse lactate sau ouă. Ce zici de niște ouă amestecate sau quark de fructe de casă la micul dejun?
Sfatul meu: începeți fiecare masă cu un aliment bogat în proteine!
4. Mănâncă suficientă fibră
Fibra este foarte utilă pentru a pierde în greutate. Nu numai că au un conținut scăzut de calorii (deoarece nu putem folosi o mare parte din ele), ci se asigură și că veți fi plini rapid și mult timp. O combinație strălucitoare pentru a pierde în greutate. De asemenea, se știe că o masă bogată în fibre asigură faptul că o parte din energia alimentară este pur și simplu excretată și că se eliberează mai puțină insulină. Ar trebui să consumați cel puțin 30g de fibre pe zi. Alimentele bogate în fibre sunt de ex. Produse din cereale integrale, tărâțe de grâu sau de ovăz, legume, fructe sau leguminoase (mazăre, fasole, linte).
Sfatul meu: De exemplu, 30 g sunt conținute în 125 g de leguminoase sau 200 g de pâine integrală. (...)
5. Reduceți carbohidrații
Carbohidrații au unele proprietăți nefavorabile atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Prima reacție a corpului nostru la o masă bogată în carbohidrați este eliberarea hormonului insulină. Acest lucru este cunoscut pentru a promova stocarea grăsimilor și a inhiba arderea grăsimilor. În plus, insulina ne asigură că ne înfometăm din nou relativ repede, deoarece scade nivelul zahărului din sânge. Asta ne dorim atunci când slăbim? Nu, desigur că nu. Prin urmare, ar trebui să reduceți următoarele alimente: Cereale și toate produsele din cereale (paste, pâine, orez, muesli), cartofi, fructe dulci (banane, mango etc.). Nu trebuie să vă descurcați complet, dar ar trebui să luați cel puțin o masă cu un conținut scăzut de carbohidrați, de preferință masa de seară. Ar trebui să evitați cât mai complet posibil carbohidrații simpli, cunoscuți colocvial sub numele de zahăr. Asta înseamnă că nu există dulciuri cum ar fi urși gummy, ciocolată sau înghețată, fără tort și fără băuturi dulci precum sucuri sau băuturi răcoritoare.
Sfatul meu: încercați să mâncați mai puțin de 120 g de carbohidrați pe zi.
Dacă implementați în mod constant aceste 5 sfaturi, corpul de vară va funcționa și plaja poate veni! (...)