5 sfaturi pentru creșterea proteinelor la micul dejun

Auzim adesea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Pentru a vă începe ziua puternic și pentru a vă asigura o bună concentrare la școală sau la locul de muncă, este important să mâncați bine dimineața. Aportul adecvat de proteine ​​va asigura un nivel bun de energie care va dura până la cină. În general, vizați între 25 și 30 de grame de proteine ​​pe masă. Iată cele 5 sfaturi ale mele pentru a crește aportul de proteine ​​pentru micul dejun!

Există acum 3 familii principale de iaurt pe piață, fiecare dintre acestea conținând un conținut diferit de proteine. Iaurtul obișnuit este cel pe care l-am mâncat mult timp. Conține 9 grame de proteine ​​pe porție de 175 ml. Iaurtul grecesc mai gros și extrem de popular vă va oferi 17 grame de proteine ​​pe porție. În cele din urmă, cel mai tânăr de pe piață, iaurtul islandez skyr, va furniza 21 de grame, ceea ce este foarte aproape de recomandarea pe masă. Încercați-l într-o budincă de semințe de chia (care îmi place în mod deosebit!), Într-un smoothie sau ca însoțitor la micul dejun obișnuit pentru un plus ușor și rapid.

pentru

Dacă nu sunteți prea iaurt, încercați și brânza de vaci, un produs lactat foarte slab, care vă va oferi 15 grame de proteine ​​pe jumătate de cană (125 ml) de porție. Paharul clasic de lapte este, de asemenea, o opțiune bună pentru micul dejun, cu cele 8 grame de proteine ​​pe cană (250 ml). Castronul cu latte este, de asemenea, o opțiune interesantă. Intolerant la lactoză? Alegeți lapte fără lactoză sau o băutură din soia, ambele fiind opțiuni excelente. Din păcate, alte băuturi vegetale conțin puține sau deloc proteine.

Variați clasicul unt de arahide folosind unturi de nuci, cum ar fi untul de migdale sau alune. Adăugați caju înmuiat la smoothie, aranjați nucile într-un parfait de iaurt și fructe sau presărați migdale pe fulgi de ovăz. Vă puteți însoți oricând prânzul cu o mică mână de nuci. Acestea vor avea un efect satisfăcător datorită proteinelor lor (aproximativ 6 grame la 60 ml porție) și datorită fibrelor lor.