5 sfaturi pentru mersul vioi pentru a slăbi
Doriți să faceți drumeții pentru a slăbi și a vă menține în formă? În general, mersul pe jos este o activitate sportivă foarte bună pentru a pierde grăsime și a pierde în greutate. Exercițiul fizic regulat, cum ar fi mersul pe jos, vă permite să vă consolidați și să vă tonificați mușchii, dar și să ardeți calorii.
Când faceți drumeții, există o serie de reguli pe care trebuie să le respectați pentru ca plimbarea dvs. să fie eficientă dacă obiectivul dvs. este de a arde grăsimi. Acest lucru vă va permite să optimizați rezultatul eforturilor dvs. Deci acesta este subiectul acestui nou articol din ghidul nostru complet de drumeții, care explică cum să slăbești și să slăbești rapid în timp ce te distrezi.
Există plimbare și plimbare
Există o diferență între mersul pe stradă câteva minute în fiecare zi și mersul intens intens ca parte a activității sportive obișnuite. Deși ambele sunt benefice pentru sănătatea ta, rezultatele asupra corpului și a rezistenței nu vor fi deloc aceleași. A face sport vă permite să slăbiți rapid, dar și să vă construiți mușchii.
Deci, cât de repede puteți merge pentru a pierde în greutate? Conform rezultatelor mai multor studii științifice, pentru a pierde în greutate, s-a stabilit că mergi cu o viteză de cel puțin 6 km/h. Este o viteză destul de rapidă. Aceasta înseamnă că trebuie să mergi cam 100 de metri pe minut. În ceea ce privește pașii, trebuie să faceți cincisprezece pași buni la fiecare zece secunde. Încercați și veți vedea că face un ritm de mers bun.
De fapt, majoritatea oamenilor fără o afecțiune medicală merg în mod normal cu 4 km/h pe stradă atunci când nu sunt într-o grabă specială. Deci, pentru a ajunge la 6 km/h, trebuie să măriți ritmul cu 50%. Este destul de substanțial.
În fiecare zi, este recomandabil să faceți 6.000 de pași pentru a vă menține într-o formă bună. Dacă vrei să slăbești, va trebui să treci de pragul de 10.000 de pași, dar ritmul este foarte important. Cu cât mergi mai repede, cu atât îți vei lucra mai mult mușchii și inima. Convenabil pentru a elimina grăsimea abdominală, aveți un stomac plat și un corp de vis.
Cum să calculați viteza de mers?
Cea mai ușoară soluție dacă nu aveți un ceas inteligent sau un smartphone care vă poate spune distanța și viteza, este să vă numărați pașii într-un interval de 10 secunde. Vă luați cronometrul și numărați numărul de pași parcurși în decurs de 10 secunde. Dacă faci 15-16 pași, ai ritmul potrivit. Mai jos nu mergeți suficient de repede pentru a slăbi.