5 sfaturi pentru o mai mare productivitate - Legea motivației lui Newton
Să începem cu cea mai importantă lecție din punct de vedere al motivației și energiei: nu este vorba despre atingerea unor obiective deosebit de ridicate, cu o forță de voință maximă. Acest lucru este posibil și funcționează uneori. Cu toate acestea, succesul pe termen lung este mult mai mare decât voința pură. Dacă îți dorești capul prin perete, vei obține o lovitură mai repede decât va fi dărâmat peretele.
Moduri mai bune de a fi mai motivați
În schimb, este vorba de a acționa în mod adecvat pentru creier și situație și a începe din punctul potrivit pentru a avea succes sau cel puțin pentru a nu face față sarcinilor cotidiene la fel de dificile. Cei care înțeleg modul în care funcționează motivația neurochimic și legăturile fizicii cu comportamentul nostru de lucru pot realiza lucruri grozave cu aceste principii. Și asta fără să te chinui și să-ți rezolvi propriile impulsuri de amânare (citește și „3 sfaturi împotriva amânării”). Acest lucru este exact la fel ca în cazul dietelor enervante. Oricine face ceea ce nu le este convenabil la un moment dat revine la vechiul comportament. Și apoi tot efortul a fost în zadar. Dar asta poate fi evitat.
1. Evitați supraîncărcarea informațiilor
Primul principiu de optimizare a comportamentului la locul de muncă are o legătură cu echilibrul dopaminei din creier. Dopamina este un neurotransmițător care este frecvent asociat cu satisfacția rapidă a plăcerii. De aceea este adesea menționată în contextul dependențelor. Deci dopamina este cea care ne conduce să petrecem jumătate din zi pe Facebook. Principiul este același cu cel al întregii bare de ciocolată și țigări: loviturile rapide prin plăcere pe termen scurt ne oferă imediat o senzație bună. Dar asta nu durează mult. Deci, să mergem mai departe. Acest model este controlat, printre altele, de dopamina din creier.
Problema este că avem doar o cantitate limitată de energie și atenție disponibile în fiecare zi. Dacă ne distribuim continuu resursele cognitive peste zeci de mici bucăți de informații neimportante (adică pe Facebook, Twitter și Co.), creierul va fi complet inundat la un moment dat. Atunci lucrarea reală devine și mai dificilă. Acesta este un cerc vicios care este cel mai bine lăsat la început: Oricine începe ziua fără un smartphone sau computer și merge mai întâi la muncă în lumea digitală evită mulți factori de risc pentru amânare și ciclul vicios al fericirii scurte controlat de dopamină. În timpul zilei, vă poate ajuta, de asemenea, să luați pauze scurte în afară de Facebook. Blocarea accesului la satisfacții rapide, cum ar fi social media, pentru a oferi creierului o pauză poate ajuta, de asemenea.
În timpul zilei, vă poate ajuta, de asemenea, să faceți pauze scurte afară, în loc de Facebook.
2. Folosirea corectă a dopaminei
Efectul dopaminic poate fi, de asemenea, utilizat pentru a ușura sarcinile obositoare. Dacă vă antrenați corect echilibrul dopaminei, îl puteți alinia astfel încât dorința de distracție pe termen scurt să se transforme în motivație. Pentru a face acest lucru, este logic să împărțiți sarcinile în secțiuni mici. Din nou și din nou, sunt înregistrate succese rapide care sunt legate de o activitate semnificativă, nu mai sunt folosite de social media și roata de hamster de ciocolată. Acest lucru stimulează, de asemenea, sistemul de recompense al creierului și învață că munca este la fel de bună ca activități presupuse mai distractive.
Dar pentru aceasta este importantă și varietatea. Cei care fac același lucru de nenumărate ori se vor plictisi în cele din urmă - amânătorii excesivi probabil cunosc problema. La un moment dat, Facebook devine și el neinteresant, amânarea devine tortură și munca nu reușește. Apoi, capacitățile cognitive care au fost deja epuizate încă lipsesc și sunteți blocați într-un cerc vicios. Te protejezi împotriva acestui lucru încercând din când în când ceva nou, atât profesional, cât și în timpul liber. Acest lucru asigură destule lovituri care să păstreze distracția.
La un moment dat, Facebook devine și el neinteresant, iar amânarea devine tortură.
3. Continuă să te miști
Și acum devine în sfârșit fizic: prima lege a lui Newton afirmă că un corp își schimbă starea actuală doar dacă acționează suficientă energie asupra lui. În caz contrar, un corp de odihnă rămâne într-o stare de odihnă, așa că amânătorul continuă să amâne. În schimb, totuși, un obiect în mișcare rămâne în mișcare până când este frânat. Transferat la problema zilei de lucru, aceasta înseamnă că este obositor să te miști la început, dar apoi este ușor să te miști! Acest principiu fizic este destul de încurajator când vine vorba de motivație.
James Clear s-a ocupat în detaliu de legile lui Newton și de transferul acestora la motivație și recomandă metoda de două minute pentru a începe lucrul ca urmare: Dacă lucrați la o sarcină mică timp de două minute, este mai ușor să continuați după aceea do. Primul pas nu trebuie să fie legat de sarcina de bază; de fapt, de multe ori nu contează cu adevărat ce faci, atâta timp cât faci ceva care se califică drept muncă. Și apoi continuă, la fel ca prima lege a lui Newton!
La început este obositor să te miști, dar apoi să te miști ușor!
4. Alege luptele potrivite
Voința este, de asemenea, o resursă finită, la fel ca capacitatea mentală discutată mai sus. De aceea ar trebui să fie folosit pentru sarcinile corecte. Este de la sine înțeles că amânarea prin definiție duce la preocuparea pentru lucrurile greșite, dar chiar dacă cineva a depășit acest punct, nu înseamnă că activitatea aleasă merită cu adevărat atenție. Uneori ar fi mai bine să vă folosiți energia diferit oricum. Mai ales când vine vorba de perseverență, deoarece o sarcină nu devine mai ușoară chiar și după primul pas, ar trebui să vă gândiți cu atenție dacă sarcina este suficient de importantă pentru a o parcurge.
De exemplu, unii dezvoltatori ar putea avea ideea de a dori să țină pasul cu fiecare nouă tehnologie din domeniul lor - chiar dacă sunt implicați doar marginal cu tehnologia. Desigur, asta costă mult timp și energie. Este de înțeles că este dificil să faci o alegere; cu toate acestea, uneori nu merită să testați fiecare nou cadru cât mai repede posibil. Și când vine vorba de cât de atent lucrați, există câteva lucruri de luat în considerare. Codul care este „cumva terminat” poate părea tentant, deoarece o sarcină este realizată. Dar fii atent: bug-urile au obiceiul de a-și regăsi cauza. De aceea poate avea sens să abordăm mai puține sarcini diferite și să investim mai multă energie într-o singură sarcină. Rezolvarea lucrurilor la prima dată reduce volumul de muncă enorm!
Uneori pur și simplu nu merită să testezi fiecare cadru nou cât mai repede posibil.
5. Creați ușurare
A treia lege a lui Newton reprezintă o problemă suplimentară în ceea ce privește capacitățile proprii de a face față sarcinilor în așteptare. Forțele apar întotdeauna în perechi. Dacă motivația găsită din nou are un efect pozitiv asupra comportamentului la locul de muncă, acest lucru nu înseamnă neapărat că munca va fi mai ușoară. Pe de altă parte, există alte forțe inhibitoare în viața de zi cu zi de lucru: James Clear numește prea multe cereri, stres și lipsa de somn ca exemple.
Ceea ce se întâmplă atunci are mult de-a face cu imaginea clasică a raftului: la toate punctele de vedere, diferite cerințe vă atrag atenția și voința - și încercați să vă împărțiți energia între toată lumea. Primul lucru de făcut aici este să exersezi să spui nu și să creezi un echilibru personal. Dacă dormi suficient, nu sunt întotdeauna disponibili și ai mai puține sarcini la care să lucrezi simultan, motivația de contracarare a forței poate fi redusă, astfel încât să nu fie atât de dificil să rezisti tentației de a naviga pe net sălbatic și să-ți concentrezi propriul creier pe productivitate a face exerciții fizice.
Doar începe!
Strategia care funcționează cel mai bine depinde întotdeauna de situația individuală. În cele din urmă, însă, propriul nostru comportament are un efect mare asupra cât de motivați și de concentrați putem fi la locul de muncă. Cu strategia potrivită, o mulțime de stres poate fi redus în munca de zi cu zi.