5 sfaturi pentru o viață mai sănătoasă - cu rezultate din economia comportamentală »FehrAdvice; Parteneri

Dieta bogată în plante. Fotografie USDA de Scott Bauer, Licență: Domeniu public

pentru

1. Cine precomandă mâncare mănâncă mai sănătos

Todd Rogers, Katherine L. Milkman și Max H. Bazerman de la Harvard Business School (HBS) și Institutul Analist arată în studiul lor „Voi avea înghețata în curând și legumele mai târziu: scăderea nerăbdării în timp în comenzile de cumpărături online „Că poate ajuta, Comandați alimente cu o săptămână înainte de livrare.

Motivul: consumatorii au tendința de a ajunge la alimente sănătoase („ar trebui” articole) mai degrabă decât la bombe cu calorii pure („doresc” articole) după o perioadă mai lungă de timp.

2. Pedeapsa pentru eșec este mai probabil să ducă la succes

Leslie John, HBS, a efectuat un fel de pariu dietetic ca parte a unui experiment de slăbire („Stimulentele financiare pentru pierderea în greutate extinsă: un proces controlat aleatoriu”) Pacienții supraponderali alocă zilnic până la 3 USD din banii lor timp de 32 de săptămâni. Echipa de cercetare a dublat fiecare dolar economisit.

Dacă un pacient și-a atins obiectivul de greutate, el a primit toți banii, altfel totul s-a pierdut. S-a constatat că obiectivele dietei au fost atinse semnificativ mai des decât la un grup de control fără stimulente financiare.

3. Un rucsac plin de pietre ...

A Rucsac plin de pietre a simbolizat greutatea grea a conștiinței vinovate pentru o echipă de cercetători de la Harvard și Universitatea din Florida Centrală. Participanții la studiu au fost nevoiți să vizualizeze experiențe din trecut asociate cu sentimente de vinovăție. Ulterior, ar putea alege între o batonă de ciocolată sau o gumă de fructe fără zahăr. Jumătate dintre oameni a trebuit să ducă, de asemenea, un rucsac cu o greutate de șapte kilograme în timpul experimentului, în timp ce cealaltă jumătate purta doar puțin sub trei kilograme fiecare.

După cum sa dovedit, greutatea a influențat comportamentul: cei care trebuiau să poarte mai mult s-au simțit mai vinovați și au mai multe șanse să recurgă la gustări sănătoase pentru a nu se adăuga conștiinței lor. Detalii despre acest experiment: „Povara vinovăției: rucsaci grei, gustări ușoare și moralitate sporită” de Francesca Gino, Maryam Kouchaki și Ata Jami.

4. Ai puterea!

Amy Cuddy de la Harvard Business School și colegii de la Universitatea Columbia au testat modul în care limbajul corpului poate afecta chimia internă. S-a dovedit că așa-numitul Poze de putere - Puneți brațele pe șolduri, aplecați-vă peste birou cu mâinile sprijinite - concentrația de testosteron în salivă crește cu până la 19%, iar cortizolul scade cu aproximativ 25%. Acesta din urmă este, de asemenea, cunoscut sub numele de "hormonul stresului" și este parțial responsabil pentru creșterea grăsimii de pe stomac.

5. Mai bine să nu fii atent la cât de mult se antrenează celălalt!

Leslie John și Michael Norton, ambii HBS, au petrecut șase luni într-o companie mare, studiind modul în care performanța atletică în rândul colegilor poate fi influențată. Unii dintre participanții la studiu au obținut informații despre rezultatele statistice ale benzilor de alergare furnizate de ei înșiși și de alți patru angajați. Subiecții de testare ai unui alt grup știau despre eforturile lor și ale altui coleg. În al treilea grup, subiecții știau doar ceva despre propria lor performanță. Rezultatul a fost că cei singuri foloseau benzile de alergat cel mai des. Pe de altă parte, în grup, participanții păreau a fi orientați către cel mai mic numitor comun - ceea ce a redus semnificativ dorința generală de a fi în formă.

Dar asta înseamnă și asta informarea publică cu privire la măsurile de promovare a sănătății pentru semeni "are efecte perverse asupra sănătății individului", deci autorii. Lucrarea asociată „Convergerea către cel mai mic denumitor comun în sănătatea fizică” nu poate fi citită online. Acesta va fi publicat în cursul anului.

Experimentele economice comportamentale privind fitness-ul și pierderea în greutate arată că ...

  • La cumpărături, produsele sănătoase sunt mai susceptibile de a fi alese dacă există o perioadă mai lungă de timp între comandă și livrarea produselor alimentare.
  • stimulentele financiare pot sprijini atingerea obiectivelor dietei (mai ales dacă costă bani să nu le atingi)
  • Sentimentele de vinovăție pot duce la recurgerea la alimente mai sănătoase,.
  • Poziția sigură are un efect pozitiv asupra chimiei corpului, deoarece reduce eliberarea hormonului de stres cortizol.
  • oamenii au tendința de a utiliza cel mai mic numitor comun pentru evaluări ale aptitudinii fizice într-un grup, ceea ce nu este neapărat benefic pentru sănătatea individuală.