5 sfaturi practice de zi cu zi pentru a combate nervozitatea și emoția

Palpitații, transpirații, genunchi tremurători - majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu aceste simptome.

Mai ales înainte de prezentări, interviuri de angajare sau prima întâlnire, simți că ești pe punctul de a muri ...

Niciuna dintre aceste situații nu pune viața în pericol. Chiar și așa, mulți oameni dezvoltă adesea o teamă extraordinară în astfel de situații.

Orice încercare de a controla entuziasmul nu va face decât să o înrăutățească ...

Dar iată vestea bună:

Nervozitatea poate fi învinsă!

În acest articol, vă voi arăta ce puteți face cu privire la nervozitatea voastră. Îți voi spune 5 trucuri simple și dovedite cu care în curând vei putea merge la apariții, prelegeri și conversații importante complet calm ...

De unde vine nervozitatea și cum să o combate

Dacă doriți să vă combateți cu succes nervozitatea, trebuie să știți cum se întâmplă în primul rând.

Majoritatea oamenilor cred că nervozitatea este o reacție pur fizică. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat:

Nervozitatea, emoția, frica de scenă și fricile apar întotdeauna în capul tău mai întâi!

Reacțiile fizice precum:

Inima de curse
Transpiratii
A înroși
greaţă
tulburari de somn
Tremura
si asa mai departe ...

sunt doar rezultatul gândurilor tale. Cu toate acestea, declanșatorul se întâmplă întotdeauna în capul tău.

(Dacă nu mă crezi, urmărește un film de groază. Și explică-mi după aceea de ce stai pe canapea tremurând, palid, cu inima bătând și cu mâinile umede. GândURILE tale au declanșat aceste reacții corporale ...)

Ce folos vă este acum această cunoaștere?

Dacă știi că nervozitatea ta apare întotdeauna mai întâi în CAP, atunci poți face față mult mai ușor. Pentru că îți poți folosi puterea gândurilor foarte specific pentru a scăpa de nervozitate.

Voi explica exact cum funcționează asta într-o clipă ...

Dar nervozitatea nu poate fi depășită doar mental. Puteți, de asemenea, să le prindeți cu ajutorul corpului dumneavoastră.

Prin urmare, vă voi arăta acum atât metode fizice, cât și mentale, cu ajutorul cărora puteți depăși frica scenică, entuziasmul și co.:

Ce ajută împotriva nervozității? 5 sfaturi practice pentru a vă menține răcoros în orice situație

Următoarele sfaturi împotriva excitării pot fi folosite în orice situație care vă face să fiți nervos, de exemplu:

dacă vă este frică de prezentări, discursuri sau prelegeri
pentru frica scenică înainte de apariții
dacă sunteți timid la prima întâlnire sau, în general, vorbind cu alte persoane (și mai ales pentru bărbați: adresându-vă femeilor)
la interviuri
cu anxietate la examen
si asa mai departe ...

Încercați doar sfaturile și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Desigur, puteți combina și mai multe metode ...

1. Combate nervozitatea - cu postura potrivită

Această imagine ilustrează următoarele:

Gândurile tale determină dacă ești nervos sau nu.
Gândurile tale îți declanșează apoi simptomele fizice.

Gluma despre poveste este că acest ciclu funcționează și invers. Și anume:

Cu ajutorul corpului tău, îți poți influența gândurile și astfel și nervozitatea!

De exemplu, dacă adopți o postură verticală, încrezătoare în sine, creierul tău crede că „Oh, totul pare să fie în regulă aici, am situația sub control” și entuziasmul tău dispare automat.

O poziție verticală, deschisă și puternică este, prin urmare, numărul 1 care ucide nervozitatea.

Și așa intri în postura potrivită:

Primul lucru de făcut este să vă asigurați că stați drept și ridicați capul
Deschideți pieptul, aruncați umerii înapoi și îndreptați coloana vertebrală
Luați o poziție solidă și simțiți terenul solid sub voi
Îndoiți-vă ușor în timp ce faceți acest lucru
Picioarele sunt lărgite de umeri

Notă: Nu este posibil să vă simțiți inconfortabil și stresat dacă mențineți o postură puternică și verticală.

Sfat suplimentar: Puteți găsi un articol complet despre postură aici. Deoarece postura potrivită nu numai că acționează împotriva nervozității, ci și vă întărește încrederea în sine și vă îmbunătățește carisma: Îmbunătățiți postura: 4 pași pentru a perfecționa postura

2. Sfatul meu din interior împotriva excitării: respirația abdominală

Același principiu ca și la postură funcționează și cu respirația. Respirația liniștită și relaxată îți semnalează creierul că totul este în regulă.

Nervozitatea se manifestă de obicei printr-o rată de respirație rapidă. Prin urmare, fiți vigilenți atunci când respirația dvs. devine superficială și agitată. Conștientizați acest lucru și apoi concentrați-vă în mod conștient asupra următoarei tehnici de respirație:
Inspirați și expirați profund și încet în abdomenul inferior. Simțiți-vă respirația când curge din nou și din afară. Concentrați-vă pe respirație și relaxați-vă corpul.
Încercați să expirați puțin mai mult decât ați inhalat, numărând încet în cap: Inspirați și numărați încet până la 3. Pe măsură ce expirați numărați încet până la 4. Repetați de trei ori. Apoi respirați mai adânc numărând până la 4 acum. Apoi, pe măsură ce expiri, numără până la 5. Repetă și de trei ori. Această metodă îți calmează respirația și mai mult. În plus, îți aprovizionezi optim capul cu oxigen și poți gândi din nou clar.

Efect secundar pozitiv: Vă concentrați complet pe respirație și numărare și vă opriți gândurile care vă induc stresul.

3. Magia apei: bea doar nervozitatea

Un simptom comun, în special în cazul fricii de prezentare, este o gură uscată sau dureri în gât.

De aceea, pregătiți întotdeauna un pahar cu apă plată înainte de discursuri și prelegeri și beți câteva înghițituri mici (.) Înainte de a începe prezentarea. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă adunați scurt gândurile înainte de a începe să vorbiți.

Puteți utiliza, de asemenea, trucul de apă pentru toate celelalte tipuri de conversații (interviuri de angajare, date ...): Luați câteva înghițituri mici pentru a face pauze incomode în conversație sau pentru a vă ordona gândurile.

4. Strategia este așa împotriva nervozității, înroșirii și altele asemenea.

Cu cât încercați să vă suprimați nervozitatea și orice simptome asociate, cu atât acestea se înrăutățesc.

Acest lucru este valabil mai ales pentru temutul „roșu”:

Când observați căldura care vă trage în față și vă gândiți „Oh Doamne, vă rog să nu faceți asta!”, Creați și mai mult stres intern și chiar începeți să străluciți ca o roșie ...

Există ceva care poate ajuta? Da este: Strategia ca atare.

Pur și simplu te împaci cu asta și îți spui din interior „așa este.” Cu cât te descurci mai ușor cu problema, cu atât te împovărează mai puțin.

Odată ce îți accepți problema, nu mai ai nicio problemă!

Pentru a obține această seninătate interioară atunci când vă confruntați cu nervozitatea, fiți conștienți de următoarele puncte:

Nu deranjează pe nimeni în afară de tine. Oricine a fost nervos la un moment dat în viața lor și știe că nu pot face nimic în acest sens. De aceea, nimeni nu vă va învinui pentru asta.
Te face plăcut. Întrucât cei mai mulți oameni cunosc nervozitatea și se înspăimântă de scenă, ei sunt deseori bucuroși că nici ceilalți nu sunt perfecți.
Alții cu greu observă asta. În funcție de distanța față de publicul tău, nimeni nu va vedea probabil cât de nervos ești. Cel puțin nimeni nu o vede la fel de intens pe cât o simți tu.

Deci, continuă să-ți dai seama că nimeni nu se gândește rău la tine doar pentru că ești nervos sau roșit.

Sfat suplimentar: În acest articol vă voi arăta cum să vă eliberați de frica de ceea ce ar putea crede ceilalți despre voi: nu mă bag în minte ce cred ceilalți despre mine

5. Cu putere mentală pentru relaxare profundă și forță interioară

Să ajungem acum la metodele mentale împotriva excitării și a fricii de scenă. Așa cum am spus: nervozitatea îți apare în cap.

Vă imaginați cele mai rele lucruri din imaginația voastră: vă imaginați cum eșuați și eșuați. Acest lucru te face nesigur, anxios și nervos.

Deci, dacă reușiți să controlați aceste imagini interioare, vă puteți influența activ sentimentele și nervozitatea.

Există mai multe metode pentru a face acest lucru:

1. Meditație

Meditația este una dintre cele mai bune metode pe care le cunosc pentru a scăpa rapid de nervozitate.

Când meditezi, exersezi în mod conștient observarea și perceperea gândurilor tale. Drept urmare, ei „încetinesc” treptat și își pierd puterea.

Înveți să te concentrezi pe respirație și să te relaxezi profund. Puteți folosi oricând acest lucru înainte de o situație interesantă pentru a vă calma și pentru a vă înțelege de entuziasm.

Aici am scris un articol despre cum poți învăța cu ușurință să meditezi în doar 5 minute pe zi: Învățând să meditezi: Un mic ghid

2. Seturi de putere mentală

Frazele mentale te ajută să-ți construiești încrederea în tine și să aduci energie pozitivă în corpul tău.

Spune-ți astfel de propoziții pozitive, întăritoare, cu câteva zile înainte de performanță, conversație etc., din când în când, mai ales dimineața și seara înainte de a te culca.

Aici am o listă cu o selecție de seturi de putere deosebit de eficiente pentru dvs.:

Seturi de putere mentală:

Sunt de bună dispoziție
Mă relaxez complet
Îmi accept nervozitatea
Mă concentrez asupra a ceea ce urmează
Mă simt activ, puternic și liber
Cred în mine și în abilitățile mele
sunt sigur
sunt curajos
Ritmul meu interior coboară
Inima îmi bate calm și ritmic
Mușchii mei sunt relaxați
Mă simt liber și deschis
Îmi dau libertatea de a-l face să se întâmple
Îmi dau libertatea că nu funcționează
Cred în mine indiferent de ce
Sunt mulțumit de mine, indiferent de ce
Este în regulă să greșești
Este în regulă să faci o prezentare totală a bananelor

De asemenea, puteți veni cu propriile fraze mentale pentru a combate frica de scenă. Cu aceste propoziții mentale puteți contracara acum orice nervozitate sau gânduri negative.

3. Imagini mentale

Dacă doriți să vă programați mintea și mai intens pentru succes, folosiți tehnica imaginilor mentale.

Cu aceasta vă vizualizați situația viitoare exact așa cum doriți să o experimentați.

Veți obține cele mai bune rezultate dacă puteți începe cu aproximativ 3 săptămâni înainte de eveniment. Utilizați imaginile mentale în fiecare zi și vă promit: Performanța dvs. va fi un HAMMER!

Informații suplimentare: De ce nervozitatea este de fapt un lucru bun

Cu sfaturile menționate aici, veți avea în curând entuziasmul, frica de scenă, teama de prezentări și orice altceva care vă face să fiți nervos sub control.

Dar aș vrea să menționez încă un lucru:

Nervozitatea dvs. față de evenimente necunoscute sau deosebit de importante nu va dispărea COMPLET. Și asta este la fel de bine!

Probabil că vă gândiți: Huh? Imi cer scuze? Ar trebui să fie bine?

Da - o anumită cantitate de nervozitate este foarte importantă. Pentru a putea explica asta mai bine, am o mică grafică pentru dvs. care ilustrează întregul lucru folosind exemplul fricii:

Scurtă explicație: Într-o anumită măsură, frica de scenă este bună și de dorit, după acest punct optim frica de scenă devine o povară.

Puteți vedea legătura dintre frică și eficiență.

Nivelul fricii scenice este afișat pe linia inferioară, în timp ce linia verticală determină gradul de eficacitate.

În extrema stângă, la punctul zero, nu ai deloc frică de scenă și eficacitatea ta este la ZERO. Nu aveți furnicături în stomac. Nu ești nici emoționat, nici nervos. Dar cu asta îți lipsește și orice entuziasm, iar publicul tău va simți asta imediat. Adesea vedeți astfel de apariții sau prezentări atunci când oamenii și-au cântat deja lucrurile de 1000 de ori și prezintă ceva doar pentru că trebuie doar să le prezinte (* tuse * profesori universitari * tuse *).

În dreapta, în cel mai îndepărtat punct, frica scenică este la maxim și eficiența dvs. este redusă masiv. Aceasta corespunde unei prelegeri în care frica scenică te omoară.

Ambele extreme sunt rele. În primul caz, audiența dvs. va adormi ... în al doilea caz, prezentarea dvs. va fi un dezastru, deoarece vă puneți prea multă presiune pe voi înșivă.

Dar la mijloc este punctul optim. În acest caz, aveți un nivel rezonabil de sperietură, care vă catapultează la o eficiență maximă. Cu alte cuvinte: obții cele mai bune rezultate din tine și din prezentarea ta!

Acest efect se aplică oricărei forme de nervozitate:

Nu este nimic în neregulă cu a fi entuziasmat. Este total normal și, într-o oarecare măsură, chiar de dorit. Ești mai concentrat, mai atent și în cele din urmă mult mai autentic.

Numai atunci când nervozitatea depășește punctul optim devine o problemă. Apoi, devine o povară apăsătoare și eficacitatea ta coboară.

Rezumat: Cucerirea nervozității rapid și ușor

Nervozitatea începe întotdeauna în capul tău. Gândurile și imaginile tale interioare te sperie și apoi îți declanșează simptomele fizice.

Cele mai bune modalități de a combate nervozitatea sunt:

O postură încrezătoare și verticală (pentru îndrumare)
Respirație abdominală conștientă și profundă (pentru orientare)
Un pahar cu apă pentru a vă liniști (pentru îndrumare)
Atitudinea este atât de bună pentru a-ți accepta nervozitatea
Tehnici mentale precum meditație, propoziții de putere și imagini mentale (pentru îndrumare)

Și amintiți-vă întotdeauna: există o anumită cantitate de nervozitate și frică de scenă bine și, de asemenea, important.

De îndată ce emoția ta devine prea mare și te stresează, poți folosi acum aceste 5 metode simple pentru a te liniști rapid și pentru a-ți controla nervozitatea.

Vă doresc multă distracție și succes folosind sfaturile menționate aici și, dacă v-a plăcut articolul, mă voi bucura de câteva asteriscuri ->