5 smoothie-uri sănătoase pentru micul dejun pentru fiecare zi a săptămânii
O vorbă străveche spune: „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.” Este, ca să spunem așa, piatra de temelie către o zi de succes. Dacă corpul tău primește energia potrivită chiar de la micul dejun, se poate comporta mai bine pe tot parcursul zilei. Un smoothie de fructe proaspăt preparat ne oferă în fiecare zi forță mentală și fizică, sistemul nostru imunitar este întărit și facem ceva pentru sănătatea noastră. Dar de multe ori lucrurile trebuie să fie rapide dimineața și cu greu avem timp să pregătim calm un mic dejun bogat în vitamine.
Vă vom arăta ce trucuri simple puteți folosi pentru a evoca un smoothie delicios și sănătos în fiecare dimineață, în cel mai scurt timp și cu puțin efort. Și asta de luni până vineri.
Pentru a vă asigura că smoothie-urile dvs. se dovedesc bune și că nu aveți mult de lucru cu ele dimineața, ar trebui să faceți lucrări pregătitoare prin tăierea fructelor în bucăți mici și congelarea în porții. Pentru a face acest lucru, puteți întinde fructele zdrobite pe o foaie de copt, de exemplu, și apoi le puteți pune la congelator. Aceasta înseamnă că fructele nu se lipesc unele de altele atunci când sunt congelate și pot fi porționate perfect.
Apoi împachetați fructele în pungi mici și practice pentru congelator și le păstrați în congelator. Deci, nu trebuie să tăiați nimic dimineața, puteți pur și simplu să rupeți geanta congelatorului și să începeți imediat.
În plus, băuturile sunt plăcute și răcoroase, fără a le uda inutil, adăugând cuburi de gheață. Când vă pregătiți smoothie-urile, asigurați-vă că puneți întotdeauna lichidul mai întâi în blender și apoi celelalte ingrediente. Deci procesul de amestecare se desfășoară fără probleme. Atunci poate începe acum.
1 luni: smoothie galben
Pentru un început de săptămână perfect, aveți nevoie de:
- 1/2 cană de suc de ananas (sau suc de portocale, în funcție de gustul dvs.)
- 1/2 cana de iaurt grecesc
- 1/2 cană bucăți de ananas congelate
- 1/2 cană bucăți de mango congelate
- 1 banana zdrobită și congelată
- 1 linguriță ghimbir ras
Puneți ingredientele în blender, începând cu sucul. Și snoothie-ul dvs. pentru micul dejun numărul 1 este gata.
2 marți: smoothie portocaliu
Pentru smoothie-ul de marți, veți avea nevoie de:
- 1/4 cană suc de portocale
- 1/2 ceașcă de iaurt grecesc (cu aromă de vanilie)
- 1 portocală mică congelată (curățată și tocată)
- 1/2 piersica congelata, tocata marunt
- 1 morcov
Puneți ingredientele în blender și smoothie-ul dvs. portocaliu este gata.
3 miercuri: smoothie roșu
Băutura dvs. roșie de miercuri este făcută din următoarele ingrediente:
- 1/4 cană de lapte de migdale
- 1/2 ceașcă de iaurt grecesc
- 1/2 cana de zmeura congelata
- 1/2 cană căpșuni congelate
- 1/2 cană bucăți de pepene verde congelat
Ingredientele sunt tăiate în blender și curățate corespunzător. Smoothie numărul 3 este gata.
Joi 4: smoothie mov
Pentru următoarea băutură aveți nevoie de:
- 1/2 cană suc de rodie (alternativ, puteți folosi suc de afine)
- 1/2 ceașcă de iaurt grecesc (cu aromă de vanilie)
- 1/2 cană de afine congelate
- 1/2 cana de mure congelate
- 1/4 ceașcă de cireșe congelate
Când ați curățat corect ingredientele din mixer, puteți aștepta cu nerăbdare un început plăcut de joi.
5 Vineri: smoothie verde
Aproape că ați stăpânit săptămâna, pentru că este în sfârșit vinerea și weekendul la îndemâna dvs. Următoarele ingrediente ar trebui să ajungă astăzi în blender:
- ½ cană de suc de portocale
- ½ ceașcă de iaurt grecesc (cu aromă de vanilie)
- ½ avocado congelat (curățat și tocat)
- 2 kiwi congelate, tocate și decojite
- 1 mână de copil spanac
După ce ați tocat corect ingredientele în blender, vă puteți bucura în sfârșit de smoothie-ul dvs. de vineri verde foarte delicios.
Sănătos, variat, rapid de făcut și, pe deasupra, super gustos. Deci, nu există niciun motiv să nu faci ceva atât de bun dimineața.
Aici puteți viziona videoclipul despre rețetele delicioase (în engleză):
Aceste imagini îți fac gura apă. Ei bine, atunci pentru totdeauna!