5 WOD-uri cu greutate corporală pe care ar trebui să le încerce fiecare CrossFitter!

Există WOD-uri esențiale care vă permit să vă măsurați în mod fiabil progresul și să vă stabiliți noi obiective pe măsură ce vă antrenați. Nu necesită niciun echipament, nici o ținută specială, așa că nu aveți nicio scuză pentru a le neglija! Exercițiile de greutate corporală sunt simple și într-adevăr foarte eficiente. Ei îți lucrează voința, mintea, rezistența, precum și forța ta fizică. Uneori nu este posibil, din diferite motive, să mergi și să te antrenezi într-o cutie, iar aici exercițiile devin de mare ajutor. Prin integrarea unui program de referință pentru greutatea corporală (WODs) în programul dvs., puteți varia exercițiile pentru a vă îmbunătăți progresul fără a fi nevoie să investiți !

încerce

1/SUSAN

Deci, acest WOD nu necesită niciun echipament, ci doar greutatea și rezistența dvs., este antrenamentul perfect pentru a face acasă și aproape oriunde. 1 rundă constă din:

  • Alergă 200 de metri.
  • Faceți 10 genuflexiuni.
  • Faceți 10 extrageri.

Va dura 5 runde. Acest WOD este excelent pentru a vă testa capacitatea fizică și rezistența cu o frecvență cardiacă ridicată.

2/MOARTEA DE BURPE

Simplu și brutal, acest WOD vă va împinge rezistența mentală la limitele sale! După cum știe toată lumea, burpee este un exercițiu complet care imită saltul broaștei. Pentru unii, este exercițiul suprem și esențial. Nu este surprinzător să-l găsești vizibil în antrenamentele celor mai renumiți CrossFitters din lume, echipe de fotbal american și chiar în programele armatei de elită. Într-o singură mișcare, vă veți testa forța, o veți dezvolta și vă veți provoca rezistența! WOD este alcătuit din: