500 de calorii pe zi Ce aduce această dietă?
Cu 500 de calorii pe zi până la greutatea dorită: dieta de 500 de calorii este o formă radicală de slăbire care nu este lipsită de risc.
Slăbește rapid și ușor - asta doresc mulți oameni. O metodă posibilă este dieta de 500 de calorii, în care nu aveți voie să consumați mai mult de 500 de calorii pe zi. Dar dieta are capcanele ei, deoarece grăsimea nu este neapărat arsă.
Cum funcționează dieta de 500 de calorii?
Dieta cu 500 de calorii se bazează pe faptul că toată lumea consumă calorii în timp ce se odihnesc. Atunci când nu fac nimic, femeile consumă în medie 1.300 de calorii pe zi, în timp ce bărbații ard 1.900 de calorii- și numai pentru a menține toate funcțiile corpului. La aceasta se adaugă consumul care apare din viața de zi cu zi. Chiar și munca de birou, mâncatul și somnul consumă calorii - deși mai puțin decât exercițiile fizice. Dacă doriți să vă calculați rata metabolică bazală pentru calorii, veți găsi numeroase instrumente pe Internet.
Cura de metabolism de 21 de zile: o dietă care dă roade?
Dacă arzi 1.300 sau 1.900 de calorii în timp ce nu faci nimic, trebuie să slăbești dacă nu consumi mai mult de 500 de calorii pe zi. Cu această dietă, nevoia de calorii este redusă drastic. Scopul este ca organismul să ardă mai multe calorii decât absoarbe, chiar și în repaus și astfel depozitele de grăsime sunt defalcate.
500 de calorii pe zi - cât pierzi în greutate?
Cât de mult poți pierde în greutate cu o dietă depinde și de metabolismul tău. Un gram de grăsime are o valoare nutritivă de aproximativ nouă calorii. Deci, dacă doriți să ardeți un kilogram de grăsime, trebuie să economisiți 9.000 de calorii. Cu toate acestea, corpul nu arde complet alimentele. Pierderea digestivă este de aproximativ 2.000 de calorii. În consecință, trebuie să se economisească „doar” aproximativ 7.000 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală. Potrivit acestui fapt, s-ar putea pierde un kilogram în șapte zile cu 500 de calorii pe zi - presupunând că organismul arde în medie cu 1.000 de calorii mai mult pe zi decât primește. Dar calculul nu este atât de simplu cu această dietă. [Inlineteaser: 13772: teaser_inln_content]
Care sunt pericolele dietei de 500 de calorii?
Necesarul zilnic de calorii este redus brusc, corpul trece la arzătorul din spate. Își protejează rezervele de grăsime și, în schimb, descompune masa musculară. Mai ales dacă te miști doar puțin. Deci, dacă doriți doar să mâncați 500 de calorii pe zi, ar trebui să combinați dieta cu antrenamentul ușor al mușchilor. Din cauza aportului scăzut de calorii, totuși, puterea necesară ar lipsi.
Un alt pericol al dietei cu 500 de calorii este așa-numitul efect de yo-yo: Dacă continuați să mâncați normal după terminarea programului de slăbire, veți avea rapid kilogramele pierdute înapoi pe șolduri. Și nu numai asta: Este posibil să câștigați mai multă greutate decât ați făcut-o înainte de dietă, deoarece corpul creează și mai multe rezerve prin modul flacără scăzută.
Mai mult, dietele radicale precum „500 de calorii pe zi” nu sunt pentru toată lumea. Pacienții cu probleme cardiace, cu rinichi, diabet sau boli tiroidiene ar trebui să evite astfel de cure radicale. Chiar și în cazul persoanelor sănătoase, dieta cu 500 de calorii ar trebui limitată la câteva zile. Este cel mai potrivit pentru pierderea rapidă în greutate, cum ar fi necesar înainte de o operație importantă. Practic, ar trebui să clarificați planul cu un medic înainte de a vă reduce necesarul zilnic la 500 de calorii pe zi.
Dieta din New York: Pierderea în greutate prin abandon și exerciții fizice
umfla:
Caven, Jasper (2018): metabolismul foamei, Berlin: omos media GmbH.
Elmadfa, Ibrahim și colab. (2019): tabelul mare cu valoare nutritivă GU-calorii, München, Gräfe și Unzer Verlag.
Ursinus, Lothar (2019): Calea către un metabolism sănătos - ușor de explicat, Darmstadt: Schirner Verlag.