500-600 kcal prea mult pe forumul zilei
Discutați prea mult 500-600 kcal pe zi? în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Hei, am o întrebare: am voie să mănânc în jur de 1400-1500 kcal pe zi și acum să mănânc sau să o iau
500-600 kcal prea mult pe zi?
Hei,
Am o intrebare:
Pot consuma aproximativ 1400-1500 kcal pe zi și acum mănânc, sau intenționez să, 500-600 kcal pe zi . întrebarea mea este, sunt prea mulți kcal pe zi. Din păcate, am o evaluare foarte proastă.
și apoi am vrut să întreb câte grame de grăsime pot mânca pe zi?
Apoi am vrut să întreb dacă există vreun beneficiu în construirea mușchilor în timpul unei diete sau dacă ar trebui să rămâi la rezistență.
probabil că aveți aceste întrebări până când vomitați.
cu toate acestea aș fi foarte fericit dacă aș primi un răspuns.
iti multumesc din nou dinainte!
LG
AW: 500-600 kcal prea mult pe zi?
da mult prea mult. 200-250 este maximul absolut pentru dvs.
nu, serios.
500-600 cu siguranță nu sunt suficiente ! nu te rupe cu porcarii așa!
Antrenamentul cu greutăți este benefic și se poate face cu plăcere! cardio este, desigur, foarte bun și pentru o dietă! un amestec al ambelor este ideal
AW: 500-600 kcal prea mult pe zi?
Tocmai am observat că atunci când mănânc peste 1000 de calorii mă îngraș.
.
Pur și simplu nu am idee cât de mult pot lua acum.
da, antrenez mai multă forță în loc de rezistență.
s-ar putea să te îngrași (prin mușchi)
AW: 500-600 kcal prea mult pe zi?
nu este imposibil până când nu câștigi masă musculară care durează puțin mai mult, care ar avea doar un efect foarte mic asupra greutății tale,
faptul că te îngrași cu 1000 de calorii + sportul este un mister pentru mine personal, ceea ce nu este bine. 1000kcal nu este foarte răspândit pe parcursul zilei!
În acest moment trebuie să predau cuiva care știe mai mult decât mine, pentru că 1000 de calorii = cresc, din păcate nu am argumente pentru asta, cu excepția faptului că este probabil Prea puțin.
AW: 500-600 kcal prea mult pe zi?
500 - 600 kcal pe zi este mult prea puțin. dacă nu ești un gnom.
cati ani, inalt si greu ai in acest moment? cât de des te antrenezi? ai început deja o dietă sau vrei să începi acum? ai mai facut dieta? dacă da, care?
Știu întrebări despre întrebări, dar fără informații este greu să dai sfaturi.
AW: 500-600 kcal prea mult pe zi?
Așa că am pierdut deja 9 kilograme (acum aproximativ 3 luni), așa că m-am întors acum (:
Am 160 de înălțimi și cântăresc 58. am 20 de ani .
Ma antrenez 2-3 pe saptamana. Din păcate, din cauza constrângerilor de timp, nu pot merge mai des.
AW: 500-600 kcal prea mult pe zi?
Scrie două-trei zile de probă despre ceea ce mănânci și ceva despre tine (înălțime, vârstă, greutate, rutina zilnică).
Dar indiferent de ce răspundeți acum: 500-600 kcal reprezintă probabil un sfert din ceea ce vi se permite să mâncați pentru a vă menține greutatea și o treime din ceea ce vi se permite să mâncați pentru a pierde în greutate.
Pentru a construi mușchi: acest lucru este practic imposibil în timpul unei diete de reducere.
Conservarea musculară este motto-ul atunci când slăbești. Dar nici acest lucru nu este posibil cu mult sub rata metabolică bazală. Corpul „mănâncă” mușchii aflați în suferință pentru a nu muri de foame. Pune-o direct.
AW: 500-600 kcal prea mult pe zi?
in primul rand felicitari pentru acceptare.
cu datele tale am venit cu unul rata metabolică bazală de 1418 kcal
dar sportul etc. nu este luat în considerare.
cum ai slăbit cei 9 kg? mâncat foarte puțin?
Bănuiesc că metabolismul dvs. a fost deteriorat. corpul tău crede, ca să spunem așa, că există foamete. din această cauză nu mai slăbești și corpul tău economisește tot ce poate obține.
așa cum spune Carli, ar fi bine să notați câteva zile eșantion. în mod ideal, ceea ce ai mâncat în timpul dietei.
AW: 500-600 kcal prea mult pe zi?
așa cum am spus, am 162 (nu 160 greșeli), cântăresc 58 kg și am 20 de ani. mergeți la antrenament 2-3 săptămână.
Mănânc dimineața . 1 rulou de ex. cu brânză sau fă-mi ouă amestecate dar numai cu albușul de ou, fără gălbenușul . dar de ex. uneori muesli.
la prânz diverse lucruri de ex. cartofi. pește, legume, dar uneori doar pâine, așa cum îmi vine mie
seara incerc doar sa mananc proteine. (piept de curcan etc)
Sunt mai degrabă un mâncător de pește.
Între, însă, există o mică gustare dulce. (asta trebuie să fie în timpul zilei altfel voi fi foarte incomod .)
@noodles
Am pierdut de fapt 12 kilograme, dar în 5 luni.
Am luat-o încet. a durat aproape un an dar după vacanța de vară am luat din nou 3 kilograme. Sunt atât de multe bunătăți în vacanță. Nu am murit de foame. a mâncat mai sănătos. Nu pot să mă țin de dieta mea. Nu pot suporta asta într-un fel.
din aceste motive este posibil să nu reușesc să slăbesc. dar cum pot schimba asta ? sfaturi?
câte grame de grăsime pot mânca pentru a slăbi?
AW: 500-600 kcal prea mult pe zi?
500-600 de calorii -> prea multe pentru a muri, insuficiente pentru a trăi sănătos.
în stânga există un calculator pentru consumul de energie, acolo puteți afla câte calorii puteți mânca.
Bănuiesc că metabolismul tău a dormit puțin . asta înseamnă că acum corpul se programează pentru a trece cu mai puțin, este un cerc vicios.
el trece cu mai puțin și pentru a putea slăbi mai mult trebuie să mănânci din nou mai puțin . și la un moment dat te înfometezi de moarte.
deci creșteți caloriile, continuați antrenamentul . (dar poate fi bine dacă sunteți din nou „normal sau suficient” la început că vă îngrășați ușor la început . dar nu veți obține altă cale.
deci mergi pentru asta
AW: 500-600 kcal prea mult pe zi?
Ce ar trebuii să fac ? Sincer nu știu ce să fac?
dacă mănânc 1400 de calorii, atunci mă mențin în greutate sau chiar mă îngraș .
dă-mi niște sfaturi bune. Sunt total disperat
AW: 500-600 kcal prea mult pe zi?
Ți-am explicat-o oricum?
AW: 500-600 kcal prea mult pe zi?
gandul de a se ingrasa din nou.
Ceea ce este cu adevărat ciudat pentru mine este că mereu cred că am mâncat prea mult și totuși îmi este mereu foame. poate fi real că ai dreptate. dar dacă mănânc peste 1000 de calorii mă îngraș. în ciuda sportului
că sunt așa.nu știu de ce.
Nu am fost niciodată unul dintre cei care au numărat calorii. asta a început doar cu timpul.
poate fi, de asemenea, că mănânc complet greșit ?!
AW: 500-600 kcal prea mult pe zi?
asta nu are nimic de-a face cu a mânca un lucru greșit ... mănânci prea puțin.
acum îți voi explica din nou.
Corpul dumneavoastră are o anumită rată metabolică bazală, dacă rămâneți sub ea mult timp corpul se obișnuiește să treacă cu mai puțină energie.
Spuneți dacă se află deja în acest „sistem de economisire a energiei”, ar trebui să mâncați din nou mai puțin pentru a pierde în greutate, cu alte cuvinte, probabil că ar trebui să mâncați doar în jur de 500 de calorii în acest moment „ASTA ESTE FALS”.
pentru că dacă ar fi să faci asta din nou, corpul se obișnuiește să se înțeleagă cu chiar mai puțin și ar trebui să mănânci CHIAR mai puțin . și la un moment dat nu ai voie să mănânci nimic . și atunci vei fi în curând într-o clinică pentru cei disfuncționali.
Mai mult, chiar dacă creșteți 1-2 kg la început, lăsați-vă metabolismul să înceapă din nou, apoi puteți începe să slăbiți încet din nou.
Posibilitatea 1: Continui așa o viață întreagă, dar totuși te îngrași și peste 20 de ani vei fi frustrat acasă cu 120 kg și te vei gândi înapoi, dacă tocmai aș fi auzit „styloli” .
Opțiunea 2: (Pentru ei aș face) . Vă creșteți aportul de calorii la vânzările totale (care urmează să fie calculat -> Calculator de energie necesară) . Câștigați poate 1-2 kg . și apoi scădeți aproximativ 200-500 de calorii din vânzările totale și slăbește aproximativ 1/2 kg pe săptămână și așteaptă cu nerăbdare vara pe care mi-ai ascultat sfaturile bune
AW: 500-600 kcal prea mult pe zi?
Dă-ne doar câteva exemple de zile și spune-ne cum îți calculezi caloriile?
AW: 500-600 kcal prea mult pe zi?
Se pare că TO nu dorește să înțeleagă despre ce nutriție și slăbire sănătoasă sunt de fapt.
@TO învață mai întâi să-ți înțelegi corpul și procesele.
Corpul are nevoie de caloriile ratei metabolice bazale pentru a se menține în viață fără ca tu să te miști. Tot ceea ce faceți în plus în timpul zilei (fiecare fart este obositor și arde calorii) contează ca cheltuială de performanță și vine pe partea de sus.
Cu informațiile dvs. de 1,62 m și 58 kg, veți pierde în greutate numai dacă nu mâncați nimic sau dacă sunteți prea mult de 600kcal (atenție IRONIE.). La 1,62 m înălțime și 58 kg ești, de asemenea, la un pas de malnutriție, după părerea mea.
Ca un exemplu: fac, de asemenea, regulat antrenamente de forță combinate cu rezistența. Am 1,68 m înălțime și în prezent cântăresc 75 kg, cu o proporție musculară de 56%. Spuneți că valorile nu sunt potrivite pentru mine.
De exemplu, dacă aveți un GU (cineva l-a calculat) de aproximativ 1.500 kcal și faceți o oarecare antrenament de forță o dată, asta face o mare diferență. Pentru mine, în combinație, aceasta este întotdeauna puțin sub 200kcal arsuri din jogging + cel puțin 500kcal arsuri din pompare. Spuneți un deficit de 700kcal.
Pentru dvs., o cifră de afaceri zilnică de 2000kcal nu este nerezonabilă. Dacă pompezi apoi de 2-3 ori pe săptămână (cu un consum similar cu cel de mai sus) ceva se unește și trebuie să-l mănânci în mod proporțional. În caz contrar, vă puteți salva antrenamentul. Corpul nu dă nimic cu o astfel de insuficiență. Sunt chiar surprins că nu te prăbușești în timpul antrenamentului.
Dacă credeți că consumați, este doar retenție de apă + alimente pe care le-ați consumat în timpul zilei.
Când eram în antrenament de forță, a doua zi cântăresc cu aproape 1 kg mai mult și cu siguranță nu am îngrășat (asta este mai ales apă pe care ai băgat-o în timpul antrenamentului sau după aceea). Pentru a face acest lucru, trebuie să fi mâncat cu 7.000 de calorii mai mult pe zi decât ai nevoie (1 kg de grăsime = 7.000kcal), pe care trebuie să le salvezi într-un mod sănătos pentru a slăbi 1 kg.