55. Benzi stretch, bandă Thera.
Bandele stretch sau Theraband sunt deseori denumite cea mai mică sală de sport. Este posibil nu numai cel mai mic, ci și cel mai mobil. Oricine îl poate avea oricând cu ei, fie pe jos, într-o călătorie de afaceri sau în vacanță. Gantere, stâlpi de nordic walking, un cerc de hula sau chiar o bicicletă în bagajul de mână al avionului? Greu de făcut. Un Theraband dispare în carcasa cosmetică și nu provoacă dificultăți la scanare. Problema cu banda de fitness este aceeași cu cea a majorității ajutoarelor, în cazul cosmetic, își poate dezvolta efectul prost. Cu siguranță va funcționa numai dacă îl folosiți. Și ar trebui să știți cum funcționează, cum este utilizat și de unde îl puteți obține.
Care este principiul de acțiune al unei benzi de cauciuc?
Pur și simplu, îl întinzi și trebuie să folosești forța. Puterea care duce la întărirea și antrenarea mușchilor. Poate că ați aruncat deja o privire asupra antrenamentelor unei echipe de fotbal. În timpul antrenamentului are loc un exercițiu în care un fotbalist are o bandă în jurul stomacului, un al doilea ține capetele în mâini, iar primul încearcă să fugă, în timp ce al doilea îl împiedică sau îl îngreunează ținând banda. Stagiarul trebuie să folosească mult mai multă forță decât dacă ar fi trebuit să-și transporte singură propria greutate. Și care antrenează mușchii coapsei și ai abdomenului și este un sport de forță. Unul în care este mult mai puțin probabil să vă suprasolicitați mușchii, ceea ce poate duce rapid la epuizare și leziuni, de exemplu în timpul antrenamentelor de forță în sala de gimnastică. S-a dovedit acum că soluția nu este antrenamentul de forță asemănător torturii, ci un fel de stres care ajunge chiar înainte de limită. Și o bandă de fitness este dispozitivul ideal pentru asta.
Puteți face exerciții Theraband singur sau împreună cu partenerul dumneavoastră. În principiu, este întotdeauna vorba de menținerea benzii sub tensiune și de a lucra împotriva acestei tensiuni. Veți găsi numeroase site-uri pe Internet care vă oferă exerciții specifice și descriu ce puteți face bine sau rău. Nici nu trebuie să întrebi cu precizie. Exemplu:
Să ne uităm la câteva exerciții simple din mers:
Întărirea mușchilor brațului
Luați ferm capetele panglicii în ambele mâini (înfășurați-o o dată), stați în centrul panglicii întinse pe podea sau îngenuncheați pe ea. Banda ar trebui să fie acum atât de strânsă încât să vă puteți întinde brațele orizontal, fără a exercita vreo tracțiune semnificativă. Și acum mișcă-ți brațele în sus, în mod ideal până la 10am/2am. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde, apoi lăsați-o încet până când ajungeți în poziția orizontală. Repetați acest exercițiu de opt până la zece ori.
Întărirea mușchilor antebrațului
Luați banda atât de scurtă încât o țineți în spatele capului, astfel încât brațele superioare să fie poziționate orizontal și antebrațele să fie verticale. Acum îndepărtați antebrațele, menținând brațele superioare într-o poziție orizontală cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 10 secunde; de zece ori.
Consolidați mușchii gâtului
Legați capetele panglicii împreună și atașați-le la un jambon de ușă sau la un trunchi îngust de copac. Înfășurați celălalt capăt al panglicii în jurul frunții (cu spatele la capătul panglicii) și aplicați ușoară tensiune. Acum coborâți capul și strângeți astfel banda. Țineți timp de cinci secunde; de zece ori. Apoi întoarceți-vă și puneți banda în jurul capului. De asemenea.
Stomac, picioare, fese
Luați ferm cele două capete ale panglicii în ambele mâini și filetați un picior cu celălalt capăt. Puneți-vă în genunchi și coate. Banda ar trebui să fie acum puțin tensionată. Acum întindeți piciorul până când este drept. Țineți timp de 5 secunde; de zece ori; alt picior.
Aceste sfaturi doar pentru a vă oferi o idee despre cât de ușor este să faceți un pic de exercițiu practicabil în fiecare zi. Puteți face aceste exerciții oriunde: în birou, în parcul orașului, în pădure, în piscină, acasă.