55; Pierzând greutate; Se simte bine
Transcriere scrisă a podcastului:
Bună ziua tuturor și bine ați venit la Feeling Good, podcastul care este aici pentru a vă ajuta să deveniți propriul dvs. antrenor, eu sunt Esther Taillifet și în acest episod 55 vom vorbi despre pierderea în greutate și cum să configurați câteva instrumente în acest scop. Vom vorbi despre frustrare, printre altele, dacă nu vă preocupă să fiți supraponderali, ci să utilizați tampoane emoționale în viața dvs. în alte zone decât alimentele, sau dacă nu sunteți preocupat de supraponderalitate, dar folosiți în continuare alimentele ca tampon emoțional, Vă invit să ascultați acest podcast pentru că vă poate fi de folos. Vom vorbi despre subiecte care sunt aplicabile și în alte domenii, deși mă voi concentra asupra dietei și asupra alimentelor care sunt folosite ca tampoane emoționale într-un proces de slăbire.
Știți că acesta este un subiect care mă fascinează și despre care v-am spus deja în două podcast-uri anterioare despre care vă leag aici și aici. De asemenea, aveți un document gratuit și descărcabil cu notele scrise ale podcastului, astfel încât să puteți avea la îndemână toate conceptele menționate cu această ocazie. Țin și ateliere despre supraponderalitate, veți găsi tot ce ofer oferind clic aici.
Primul pas: lucrați la maneta de alimentare
Obiectivul principal va fi să găsim un aliment care să ne hrănească, Vorbesc despre 90% din mesele tale, este vorba de a decide pentru tine, cu ajutorul unui nutriționist dacă simți nevoia de ajutor, ți-aș recomanda să te adresezi unui nutriționist cu ridicata, deoarece aceste persoane vor fi conștientizate a problemei obezității, a răspunsului la foamete și sațietate, aș avea tendința să vă trimit mai degrabă la acești oameni decât la un nutriționist lambda care va prescrie o dietă clasică cu o foaie destul de impersonală, chiar dacă acum mulți nutriționiști își ascultă pacienții.
Odată ce știți ce să faceți din punct de vedere alimentar pentru a vă hrăni, trebuie totuși să aveți grijă de alimentele pe care urmează să le consumați, nu pentru a vă hrăni, ci pentru a vă mulțumi, din motive sociale și culturale, cum ar fi, de exemplu, floricele de înot în cinematograf pentru că face parte din experiență, mâncarea tortului de ziua de naștere ... Acestea sunt lucruri care nu te vor hrăni, dar pe care le mănânci din plăcere, dar nu sunt lucruri pe care ai decis să le faci bune pentru sănătatea ta. În acest moment nu ne oprim asupra faptului că este prea gras, prea dulce, prea sărat ... nu asta este ideea. Când aveți popcorn la filme, pentru că ați decis să o faceți pentru a vă mulțumi și ați decis-o în mod conștient în prealabil. Doar că dieta de plăcere nu îți înlocuiește dieta zilnică, dacă mănânci doar din plăcere, va avea un impact asupra fiziologiei tale.
Mâncarea este un hobby, dacă pot să spun, care are un impact asupra sănătății tale, nu ca să mergi la filme sau să-ți găsești mâncarea, consumul de alimente cu zahăr provoacă un răspuns fiziologic în corpul tău. Va trebui să ținem cont de acest lucru, atunci când mâncați alimente non-fiziologice din plăcere care vor avea un impact negativ asupra insulinei, acest lucru trebuie să rămână excepțional, astfel încât impactul asupra corpului dvs. să rămână minim. Dacă în timpul unei săptămâni de vacanță mănânci puțin mai mult grăsime/dulce/sărat decât de obicei, dacă reiei un stil de viață normal în restul anului, acest lucru nu va avea un impact major asupra sănătății tale pe termen lung. același lucru se aplică dacă mâncați un desert o dată pe săptămână doar pentru a vă mulțumi, cu condiția să rămână ocazional, altfel devine un obicei și dacă sunteți obișnuiți să mâncați McDonald's, chipsuri, Coca Cola, neapărat că acest lucru va avea un impact asupra sănătate pe termen lung.
Al doilea pas: acționează pe pârghia tampoanelor emoționale/mergi la sursa gândurilor
Circumstanță: »Mă duc acasă«
Gânduri: „Am meritat-o / am avut o zi grea, trebuie să mă tratez/arată bine”
Iar întrebarea pe care va trebui să o puneți este: „Vreau să cred aceste gânduri? ". V-am spus doar acum că aceste gânduri sunt „tâmpenii” că nu sunt adevărate. Nu este adevărat că vrei să te mulțumești, vrei doar să scapi de emoția pe care o vei simți când vei veni acasă noaptea, ca și cum ai înfrunta frustrarea, singurătatea, oboseala ta fizică, cine face asta mâncând sau pornind TV, va fi fost un mod de a scăpa de momentul prezent. Ceea ce vreau să vă sugerez este să vă întrebați ce gânduri aveți în acest moment, ce vă spuneți și care sunt gândurile care vă declanșează acțiunea. În secvența de acțiuni care este legată de obiceiul tău există un declanșator, acesta este unul sau mai multe gânduri. V-am dat câteva exemple, dar aflați singuri care sunt gândurile pe care le aveți în acest moment.