6 acțiuni pentru a vă stimula metabolismul (și a arde mai multe calorii)
Astăzi vom vorbi despre metabolism și vom vedea, mai presus de toate, cum să vă stimulăm metabolismul, un subiect de care sunt pasionat de câteva săptămâni.
Dacă nu știți ce este metabolismul, ca să spun simplu, să spunem că sunt câte calorii ardeți pe zi.
Există o mulțime de factori care afectează metabolismul: vârsta, procentul de masă musculară, activitățile zilnice, sportul, etc. Rețineți însă că, în medie, o femeie cheltuie între 1800 și 2000 de calorii pe zi.
Unde doare este că dietele restrictive în mod repetat vă încurcă metabolismul. Cu cât vă reduceți caloriile pe o perioadă lungă de timp, cu atât mai mult vă scade metabolismul și cu atât mai puține calorii ardeți în fiecare zi.
Acesta este motivul pentru care puteți mânca 1200 de calorii pe zi timp de săptămâni fără a pierde un gram.
Deoarece corpul tău și-a redus metabolismul atât de mult încât acum funcționează foarte bine cu cele 1.200 de calorii zilnice și nu mai trebuie să intre în depozitele sale de grăsime pentru a compensa.
Mulți oameni supraponderali mănâncă mai puțin decât oamenii slabi, deoarece metabolismul încetinește și stochează chiar și cel mai mic exces de alimente.
Dacă acesta este cazul tău, nu te panica! Iată 6 acțiuni pe care le puteți încerca să vă stimulați metabolismul.
Mai presus de toate, mai presus de toate, nici măcar nu vă gândiți să vă reduceți din nou caloriile sau să faceți mai mult sport pentru a începe să slăbiți din nou, nu veți face decât să înrăutăți lucrurile.
În primul rând, întreprindeți acțiuni pentru a vă accelera metabolismul și aveți răbdare.
Este nevoie de câteva săptămâni pentru a reînvia un metabolism lent. Mai mult dacă te-ai restricționat la calorii de ani de zile.
6 acțiuni pentru stimularea metabolismului
Beți apă rece dimineața pe stomacul gol pentru a vă accelera metabolismul
Dimineața, metabolismul încetinește în mod natural după câteva ore de post. Pentru a vă stimula metabolismul, beți o jumătate de litru de apă rece pe stomacul gol.
Un studiu publicat într-o revistă americană Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a arătat că consumul a 500 ml de apă rece crește metabolismul cu 30% și arde până la 100 de calorii.
Acest lucru se datorează parțial faptului că corpul tău trebuie să „încălzească” apa rece la 37 de grade (temperatura corpului tău).
Continuați să beți apă pe tot parcursul zilei, mai ales vara. Nu numai că veți rămâne hidratat, veți fi mai puțin înfometați, dar vă veți stimula și metabolismul.
Aceasta este cererea oamenilor ?
Mănâncă de 5-6 ori pe zi
Pentru a fi corect, studiile sunt contradictorii în acest sens. Unii au arătat că consumul de 5 până la 6 mese pe zi (3 principale + 2 sau 3 gustări) a avut o influență asupra metabolismului și pierderii în greutate, alții nu au văzut nicio modificare la subiecți.
Ce vă pot spune este că atunci când mâncați, corpul vostru arde calorii pentru digestie. În plus, nivelul de insulină rămâne constant pe tot parcursul zilei, ceea ce reprezintă un mare plus atunci când vrei să slăbești.