6 alimente pentru regenerare mai rapidă - magnet pentru fitness ©
Fără îndoială, este un sentiment extraordinar atunci când fiecare mișcare doare într-o zi după un antrenament și fiecare mușchi poate fi resimțit în propriul corp - la urma urmei, durerea musculară este considerată de mulți fani de fitness ca o confirmare că s-au antrenat suficient de greu. Problema cu aceasta: Dacă vă agățați de corzi de fiecare dată după antrenament, veți avea probleme cu regenerarea pe termen lung. Există șase alimente care vă pot ajuta corpul să se refacă mai repede și să vă pregătească pentru următorul antrenament.
Informații generale despre regenerare
„Mușchii nu cresc în timpul exercițiilor” - această înțelepciune este dată multor oameni care tocmai au început antrenamentul de forță. Cu toate acestea, există mai mult decât un fir de adevăr în spatele acestui fapt: De fapt, sunt momentele în care nu există antrenament atunci când hipertrofiile musculare, adică crește. Un stimul suficient de puternic trebuie stabilit doar în timpul antrenamentului. Lacrimi mici apar în fibrele musculare, pe care organismul încearcă să le repare cu ajutorul proteinelor. Fibra musculară este apoi mai groasă și mai rezistentă decât înainte, mușchiul câștigă în volum. Deoarece micile molecule de apă pătrund în fibrele musculare și se apasă de nervi, de obicei simțim mușchii dureroși în mușchii instruiți la 24 până la 72 de ore după antrenament. Pentru a realiza o construcție musculară optimă, mușchilor trebuie să li se acorde suficient timp pentru a se regenera. În plus, aportul de proteine și acizi grași esențiali joacă un rol major. În special, alimentele care conțin antioxidanți antiinflamatori sunt remedii bune pentru durerea mușchilor.
6 alimente care vă vor îmbunătăți recuperarea
- Nuci: De regulă, o mână de nuci și leguminoase pe zi sunt optime pentru corpul uman. Rămâneți la el și mâncați nucile care vă plac cel mai mult. Nu numai că au un conținut ridicat de vitamina E, care ajută la repararea micilor daune cauzate mușchilor, dar sunt, de asemenea, bogate în grăsimi sănătoase și multe proteine.
- Berry: Fructele de toate tipurile conțin polifenoli, adică antioxidanți care au efecte antiinflamatorii și de prevenire a cancerului. Acestea contribuie la reducerea durerii musculare. Cu cât boabele sunt mai întunecate, cu atât conțin mai mulți polifenoli. Luați o mână de fructe de pădure și amestecați-le în shake-ul de după antrenament sau în quarkul cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare - nu numai că are un gust bun, ci are și multe efecte pozitive asupra corpului dumneavoastră.
- Cireșe: Ca aproape toate celelalte fructe roșu închis, violet și albastru, ele conțin antocianine. Acești antioxidanți au un efect protector vascular și se spune, de asemenea, că sunt antiinflamatori. Nu degeaba multor sportivi le place să bea un pahar de suc de cireșe după antrenament, în care amestecă, de exemplu, creatină sau aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA).
- Somon: Somonul și alți pești grași precum macrou, hering, ton și crap au un conținut relativ ridicat de grăsimi și conțin, de asemenea, o mulțime de proteine. Acizii grași omega-3 conținuți în pești au un efect antiinflamator și au un efect pozitiv asupra vaselor de sânge din organism. Acestea stimulează arderea grăsimilor și îmbunătățesc sinteza proteinelor. Dacă nu-ți place gustul peștelui, nu ar trebui să rămâi fără acizii grași valoroși. Există capsule speciale de ulei de pește care conțin acizi grași omega-3 și alte substanțe benefice.
- Ouă: Pe lângă numeroși aminoacizi esențiali, aceștia conțin și o cantitate mare de vitamina D. O mare parte din populație are un deficit sever de vitamina D, mai ales iarna. Ouăle sunt suspectate că cresc colesterolul din sânge. Deși această teorie nu a fost încă dovedită, pentru a fi în siguranță, ar trebui să mănânci câteva ouă pe săptămână numai dacă nivelul tău de colesterol este ridicat. O alternativă la ouă sunt peștele și laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cu vitamina D adăugată.
- Cereale din cereale integrale: Uitați de fulgii de porumb din făină de grâu, care conțin cantități inutil de mari de zahăr. Soluția mai bună este făina de ovăz și cerealele integrale. Mai ales după antrenament, este important să reîncărcați depozitele goale de glicogen din sânge cât mai repede posibil. Asta înseamnă într-un limbaj simplu: puteți bea shake-ul de proteine ca de obicei imediat după antrenament. La o oră după antrenament, mănânci un castron cu cereale integrale sau fulgi de ovăz, iar depozitele de glicogen sunt umplute în mod durabil, ceea ce ar trebui să prevină durerea mușchilor.
Concluzie De regulă, antrenamentul reprezintă doar aproximativ 30% din succesul în construirea mușchilor, restul de 70% este cheltuit pentru regenerare și nutriție. Pentru a continua să progresați în antrenament, nu trebuie doar să vă diversificați antrenamentele și să vă măriți greutățile în mod regulat. O alimentație adecvată și un somn adecvat joacă cel puțin un rol la fel de important. Deci, asigurați-vă că obțineți suficiente proteine, carbohidrați din produse din cereale integrale și grăsimi din surse vegetale și pești grași. Cele șase alimente menționate mai sus sunt un adevărat sfat din interior, deoarece sunt bogate în antioxidanți și alte substanțe care îți îmbunătățesc regenerarea și ameliorează durerile musculare. În special, efectele antiinflamatorii sunt utile sportivilor. Nu consumați doar aceste alimente în zilele de antrenament pentru a profita la maximum de ingredientele lor.
Articole similare
- Pachet de construcție musculară, inclusiv un plan
Tot ce aveți nevoie pentru o configurare rapidă! - Obțineți pachetul mărunțit, inclusiv planul
Definiți cu un plan care include produsele potrivite! - S-a rupt! Planul tău nutrițional
Concept bine gândit, aplicabil și în viața de zi cu zi!
La fabricarea produselor, acordăm o mare importanță procesării corecte și celor mai bune ingrediente.
FITNESSMAGNET - marca dvs. pentru mai mult succes. Alimentație sportivă de înaltă calitate și eficientă, combinată cu informații despre antrenament și nutriție.