6 antrenamente care sunt de puțin folos - și modul în care vă puteți antrena corect de acum înainte Vogue Germania
În timp ce organismul va beneficia chiar și de cel mai mic tip de exercițiu, există exerciții care sunt mai eficiente decât altele și unele pe care ar trebui să le eliminăm din rutina de antrenament odată pentru totdeauna. VOGUE explică la ce trebuie să fii atent în timpul exercițiului.
Intenția de a se antrena corect este subestimată și uneori neglijată. Imaginați-vă că faceți un exercițiu sportiv luni întregi care de fapt nu este de nici un folos. În fața depășirii motivației de a face mișcare, revelația că ți-ai pierdut timpul nu este cu siguranță o veste bună. Cei care își investesc timpul vor să vadă rezultate mai devreme sau mai târziu și să simtă schimbări. Dacă acestea nu reușesc, se poate datora programului de formare. Dr. Manuel Rozalén de la Clinicile Rozalén, expert în reabilitare și fizioterapie, confirmă că există exerciții inutile sau chiar contraproductive și obiceiuri potențial dăunătoare care ar trebui să dispară imediat din planul de antrenament. Expertul explică ce exerciții produc efectele dorite și la ce să se uite:
Șase antrenamente cu puțin succes
1. Antrenament abdominal tradițional
Probabil cea mai mare surpriză este antrenamentul clasic al mușchilor abdominali, care este integrat în majoritatea antrenamentelor, dar de fapt nu este foarte eficient pentru stomacul plat. Dr. Rozalén confirmă că aceasta este una dintre cele mai supraevaluate practici: "Pentru a arde grăsimi, trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm. Acest lucru necesită o dietă și exerciții fizice care arde mai multe calorii decât antrenamentul abdominal tradițional. Indiferent de Numărul de repetări fără scăderea semnificativă a aportului de calorii va face ca rezultatele să fie dificil de obținut. Acest exercițiu este excelent pentru a construi puterea, dar nu și pentru a construi abs bine definite. " Pentru a înlocui exercițiul tradițional cu unul mai eficient, expertul recomandă îndoirile trunchiului: „Aici însuși mușchii abdominali preiau conducerea”.
2. „Munteanul”
În sala de gimnastică, echipamentul de alpinism este unul dintre cele mai populare dispozitive pentru antrenarea feselor, șoldurilor și picioarelor - cel puțin așa gândesc toată lumea. În acest caz, problema nu este atât ineficiența dispozitivului în sine, cât mai degrabă utilizarea ineficientă a acestuia, deoarece, așa cum explică specialistul, „tindem să ne sprijinim prea mult pe bare și ne putem răni umerii” . În plus, acest exercițiu implică încercarea de a merge în sus cu intensitate redusă și viteză mare, ceea ce nu este ideal. Pentru a antrena mai eficient părțile dorite ale corpului și pentru a evita leziunile, expertul recomandă, prin urmare, să se arunce cu greutăți.
Ce te-ar putea interesa și: Cursul de yoga de capră al lui Sophie Turner. Experiența dvs. - în videoclip:
3. Greutăți greșite
Leziunile sau rezultatele slabe ale antrenamentului sunt adesea rezultatul unor greutăți prea grele sau prea ușoare. "Adesea, oamenii cred că depinde de cât de mult se ridică greutatea și contează tehnica corectă. De cele mai multe ori, cu o tehnică greșită, ridică mai multă greutate decât ar trebui, ceea ce duce la răniri". Sau invers: „Unii pacienți se tem de mușchii prea mari și folosesc greutăți prea ușoare în prea multe repetări, ceea ce poate duce și la deteriorare”. Ca și în cazul oricărui alt sport, cuvintele unui specialist se aplică aici: „Un antrenor ajută la determinarea greutății ideale individuale pentru a obține rezultate optime în timpul antrenamentului”. Pe lângă greutate, ritmul antrenamentului joacă un rol important: Dr. Rozalén subliniază că nu este vorba doar de intensitate, ci și de numărul de repetări, viteză, execuție și chiar perioade de odihnă. "Aș face apel la bunul simț făcându-l pe sportivul amator să-și dea seama că provocarea este să te întreci pe tine însuți și să te simți bine. Nu este necesar să mergi întotdeauna la limită pentru asta, așa cum face corpul nu pot transporta. "
4. Scândură cu ridicarea brațului și a piciorului
Accentul nu se pune doar pe mușchii fesieri în exercițiul „alpinistului de munte”, ci și pe scândurile cu brațe și picioare, o practică în care brațele și picioarele sunt ridicate în direcții opuse de cotiera în aer. Ca și în cazul exercițiilor clasice de ab, este important să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a obține rezultate bune. Potrivit Dr. Rozalén, acest tip de scândură nu este doar ineficientă, ci poate provoca și dureri de spate severe.
5. Flexiile șoldului
Nu doar intensitatea, ci și execuția corectă joacă un rol important în timpul antrenamentului. Potrivit expertului, coturile de șold au cel mai mare potențial de rănire. O greșeală obișnuită: picioarele, cu lățimea șoldului depărtate, cad în exterior, care în loc de mușchiul fesier tensionează fascia lată sensibilă, un strat de țesut conjunctiv pe coapsă, care poate fi ușor rănit. Din acest motiv, Dr. Rozalén exerciții simple, dar obositoare, cum ar fi podul, în care fesele sunt ridicate în timp ce sunt întinse pe spate, cu picioarele în sus. Acest exercițiu poate fi intensificat prin ridicarea unui picior.