6 argumente pro și contra de a mânca un măr pe zi - Ghid de rețete Ghid de rețete
Alte beneficii pentru sănătate
Știți acest aforism vechi: „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”. Deși niciun aliment nu poate rezista bolilor, merele sunt fructe nutritive care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să oferiți diverse alte beneficii pentru sănătate. Dar ar trebui să mâncați cu adevărat un măr pe zi sau este posibil să obțineți prea mult dintr-un lucru bun și să transformați argumentele pro în contra?
Nutriția mărului
Un măr mare cu diametrul de aproximativ 3-1/4, cu o coajă de 116 calorii. Are foarte puține proteine sau grăsimi (mai puțin de un gram din fiecare) și 31 de grame de carbohidrați. Peste 5 grame din acești carbohidrați provin din fibre, făcând merele un fruct bogat în fibre.
Marul de aceeași dimensiune este, de asemenea, o sursă bună de vitamine și minerale. Vitamina C conținută într-un măr mare este remarcabilă: reprezintă 11% din necesitățile zilnice ale unui bărbat și 13% din cele ale unei femei. Un măr mare vă oferă, de asemenea, 5% din necesarul zilnic de potasiu, un mineral asociat cu tensiunea arterială mai sănătoasă.
Avantajele consumului de mere
Un măr mare cu diametrul de aproximativ 3-1/4 cu o coajă de 116 calorii. Are foarte puține proteine sau grăsimi (mai puțin de un gram din fiecare) și 31 de grame de carbohidrați. Peste 5 grame din acești carbohidrați provin din fibre, făcând merele un fruct bogat în fibre.
Marul de aceeași dimensiune este, de asemenea, o sursă bună de vitamine și minerale. Vitamina C conținută într-un măr mare este remarcabilă: reprezintă 11% din necesitățile zilnice ale unui bărbat și 13% din cele ale unei femei. Un măr mare vă oferă, de asemenea, 5% din necesarul zilnic de potasiu, un mineral asociat cu tensiunea arterială mai sănătoasă.
1. Managementul greutății
Fibra unui măr mare vă oferă o multitudine de beneficii. Într-un studiu publicat în PloS One în 2015, adăugarea de fibre de mere - un tip solubil în apă numit pectină - în dietele șobolanilor a redus aportul de alimente și a contribuit la reducerea greutății și a grăsimii corporale. Cercetătorii au ajuns la concluzia că pectina de mere promovează sățietatea și controlul greutății.