6 beneficii ale grapefruitului (sistemul imunitar, inima
Vorbim adesea despre beneficiile lămâii, dar destul de rar despre alte citrice, care sunt și ele purtătoare de beneficii. În timp ce grapefruitul este răcoritor vara, este de asemenea benefic să îl consumi tot anul.
Beneficiile grapefruitului
1. Este scăzut în calorii, dar bogat în nutrienți
Grapefruitul este un aliment incredibil de sănătos care trebuie inclus în dieta ta. Și asta pentru că are un conținut ridicat de substanțe nutritive, dar sărace în calorii. De fapt, este unul dintre fructele cu cele mai puține calorii.
Oferă o cantitate decentă de fibre, pe lângă peste 15 vitamine și minerale benefice.
Iată câteva dintre principalele substanțe nutritive găsite în jumătate dintr-un grapefruit de mărime medie (1):
- Calorii: 52
- Combustibili: 13 grame
- Proteine: 1 gram
- Fibra: 2 grame
- Vitamina C: 64% din AQR
- Vitamina A: 28% din AQR
- Potasiu: 5% din CDI
- Tiamina: 4% din CDI
- Folat: 4% din CDI
- Magneziu: 3% din CDI
În plus, este o sursă bogată de niște compuși puternici ai plantelor antioxidante, care sunt probabil responsabili de multe dintre beneficiile sale pentru sănătate.
2. Poate fi benefic pentru sistemul imunitar
Consumul regulat de grapefruit vă poate aduce beneficii sistemului imunitar.
Este apreciat pentru conținutul său ridicat de vitamina C, care are proprietăți antioxidante cunoscute pentru a vă proteja celulele de bacterii și viruși dăunători (2).
În plus, mai multe studii au arătat că vitamina C este benefică pentru a ajuta oamenii să se recupereze mai repede din răceli.
Se știe că multe alte vitamine și minerale găsite în grapefruit sunt benefice pentru imunitate, inclusiv vitamina A, care s-a dovedit că ajută la protejarea împotriva inflamației și a mai multor boli infecțioase.
Grapefruitul oferă, de asemenea, cantități mici de vitamine B, zinc, cupru și fier, care lucrează împreună în organism pentru a promova funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar. De asemenea, vă ajută să vă mențineți integritatea pielii, care acționează ca o barieră de protecție împotriva infecției (3).
3. Consumul de grapefruit poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară
Se crede că consumul regulat de grapefruit îmbunătățește sănătatea inimii prin reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul.
Într-un studiu, persoanele care au consumat grapefruit de trei ori pe zi timp de șase săptămâni au experimentat reduceri semnificative ale tensiunii arteriale în timpul studiului. De asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățesc nivelul colesterolului total și colesterolul LDL „rău” (4). Aceste efecte se datorează probabil substanțelor nutritive importante din grapefruit, care joacă un rol în menținerea funcționării corecte a inimii.