6 elemente de bază eficiente pentru a vă ajuta să slăbiți
Pentru a pierde în greutate, nu trebuie neapărat să te lupți cu o dietă. Chiar și mici schimbări în viața de zi cu zi pot declara război excesului de kilograme. Aceste șase elemente de bază sunt ideale pentru pierderea în greutate.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta ketogenică sau postul intermitent vă pot ajuta să pierdeți grăsimea corporală. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu înseamnă neapărat că anumite alimente sunt evitate.
FIT FOR FUN explică schimbările simple pe care le puteți folosi pentru a vă optimiza metabolismul și a pierde în greutate într-un mod sănătos.
1. Mențineți un deficit caloric
Dacă luați mai puține calorii cu alimente decât consumă corpul dvs., veți pierde automat în greutate. Un deficit caloric moderat de 150-300 de calorii pe zi poate fi atins prin consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut - dulciuri, prăjituri, biscuiți, cartofi prăjiți, burgeri și multe altele ar fi tabu.
În același timp, necesarul zilnic de calorii crește în timpul exercițiului.
Pentru a planifica deficitul de calorii, este logic să calculați mai întâi rata metabolică bazală personală și rata metabolică totală.
Câte calorii suplimentare sunt arse prin exerciții trebuie adăugate individual la vânzările totale. Din punct de vedere matematic, puteți mânca și mai mult în zilele de antrenament. Verifică, verifică.
Utilizați calculatorul de cerere de energie pentru a calcula vânzările totale:
2. Mănâncă grăsimi sănătoase și proteine slabe
Grăsimile nu te îngrașă! Din păcate, acest zvon persistă. Surse sănătoase de grăsime, cum ar fi nucile, semințele de in, semințele de chia, avocado, ulei de cânepă și ulei de măsline conțin o mulțime de calorii, dar asigură, de asemenea, o sațietate îndelungată. Peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul sau heringul, ar trebui, de asemenea, să fie serviți cel puțin o dată pe săptămână.
Toate alimentele menționate oferă acizi grași esențiali omega-3 pe care organismul nu îi poate produce singuri.
În plus, mâncați de mai multe ori pe zi alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, leguminoasele, cașcavalul cu conținut scăzut de grăsimi, crema de brânză granulată sau puiul slab. Proteinele și grăsimile sănătoase ajută la menținerea mușchilor - și cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii consumă corpul atunci când se odihnește.
Și organismul trebuie să cheltuiască multă energie doar pentru a digera proteinele, așa că un sfert din caloriile alimentare sunt deja irosite din cauza defalcării proteinelor.
Galerie foto: Un început puternic - 13 idei de mic dejun bogat în proteine