6 exerciții cele mai potrivite pentru pierderea șoldurilor

Când vine vorba de pierderea mușchilor de grăsime și tonifiere, în special la nivelul șoldurilor, combinația corectă de echilibrare a alimentelor și exerciții fizice poate face diferența. Din păcate, atunci când corpul are nevoie de energie, o extrage din întregul corp și nu doar din genți. Cheia ? Țintește exercițiile și mănâncă mai bine. Lăsați-vă ghidați cu sfaturile noastre pentru pierderea șoldurilor și consolidarea eficientă. Să mergem !

Squats speciale de șold
Fante laterale pentru a construi mușchi
Pregătirea scărilor: o modalitate de a pierde șoldurile
Step-up pentru a lucra mușchii corpului inferior
Învelișul acoperit oblic
Învelișul din spate pentru întreaga centură abdominală în plus față de picioare
Cele 5 chei speciale pentru o alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate
Alimente de pus pe farfurii pentru a vă menține stomacul plat
Pierderea în greutate ȘI distracția sunt posibile !

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Poate v-ați săturat de saculete sau doriți doar să vă sculptați silueta și șoldurile. Acest manual explică cum să pierzi șoldurile. Reducerea masei grase și tonifierea unei părți a corpului pe termen lung se face în mare parte datorită unei diete bune și, prin urmare, a unei îmbunătățiri a stilului de viață. Combinând o dietă mai echilibrată cu un bun program de exerciții sportive, aveți ambele baze pentru a vă atinge obiectivul.

In ceea ce priveste sportul, este vorba de mobilizarea zonelor care urmează să fie fermificate prin construirea mușchilor: indiferent dacă este vorba de mânerele dragostei pentru a slăbi talia, sau de părțile laterale ale feselor și coapselor pentru a tonifica șoldurile, puteți lua mâna de sus și puteți declara război moliciunii.
aici este program de antrenament pentru a lucra fesierii și, în special, mușchii laterali, coapsele și chiar abdominalele. Acest program vă va permite să vă consolidați, să vă reduceți dimensiunea șoldului, să ardeți calorii dacă îl luați în serios și poate chiar să vă îmbunătățiți rezistența.

Nu uitați să efectuați exerciții de întindere pentru a stimula elasticitatea mușchilor și a promova mobilitatea articulațiilor. Exercițiile de întindere Psoas sunt o modalitate bună de a menține un echilibru muscular bun și o statură bună.
Pentru mai multe detalii, acest articol explică cum să întindeți psoas, acești mușchi necunoscuți și esențiali pentru corpul dumneavoastră.

Squats speciale de șold

Ghemuitul este exercițiul ideal pentru menținerea unei activități versatile care vizează mulți mușchi din partea inferioară a corpului. Nu ai nevoie de gantere, poți face ghemuit doar cu greutatea corporală. Pentru a face exercițiul mai dificil, puteți utiliza benzi elastice pentru a crește rezistența.

Cum să ai o postură bună pentru genuflexiuni ?

Înainte de a începe genuflexiunile, amintiți-vă că, în timp ce stați în picioare și în timpul coborârii, greutatea corporală ar trebui să fie așezată pe tocuri și nu pe vârfuri. Ar trebui să poți mișca degetele de la picioare. Este important să respectați această postură pentru a evita rănirea și pentru a lucra mușchiul potrivit.

Pentru a efectua acest exercițiu:

Stai cu picioarele puțin mai late decât umerii.
Pentru genuflexiunile cu bara sau kettlebell, vă puteți așeza brațele în fața dvs. pentru a vă menține echilibrul.
Țineți spatele drept, coloana vertebrală înaltă și coborâți-vă în jos până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Expirați și îndreptați-vă.
Faceți 10 până la 15 repetări pentru o bună eficiență a exercițiilor.

Cheia posturii ghemuit: împinge fundul înapoi! De parcă am fi să ne așezăm.

Fante laterale pentru a construi mușchi

Lunge laterală este o variație a lungei frontale. Se concentrează mai mult pe partea exterioară a coapselor și șoldurilor.

Pentru a efectua acest exercițiu:

Stai cu picioarele depărtate puțin peste lățimea șoldului.
Cu trunchiul în față și ochii priviți înainte, faceți un pas mare spre dreapta și ghemuiți-vă.
Coborâți corpul până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua.
Ia o pauză.
Apoi împingeți cu piciorul stâng și reveniți în centru în poziția dvs. de plecare.
Efectuați această mișcare, alternând laturile, de 12 până la 16 ori.