6 exerciții intensive pentru a slăbi fără echipament - Treening Life
Pentru a pierde în greutate, ceea ce implică grăsime corporală, nu trebuie neapărat să vă antrenați într-o sală de greutate. Într-adevăr, multe exerciții sunt foarte eficiente și nu necesită echipament. Iată 7 foarte intensive !
Cricurile de sărituri
Începem cu un exercițiu destul de simplu, mai potrivit pentru începători sau pentru încălzirea dvs. (sau chiar ca recuperare activă), cricurile de sărituri. Venim să stăm cu picioarele lipite între ele și brațele lipite alături de corp.
Apoi vom sari pentru a întinde picioarele, ținând picioarele drepte, în timp ce aducem brațele deasupra capului. În cele din urmă, sărim înapoi la poziția de pornire, aducând brațele alături de corp și picioarele unul împotriva celuilalt. Exercițiul se face întotdeauna pe vârfuri, într-un mod dinamic.
alpiniști
Alpiniștii montani sunt un exercițiu de placare dinamic, cu alte cuvinte un exercițiu de placare în mișcare. Ajungem să stăm pe pământ, mâinile și picioarele în contact cu solul. Brațele sunt drepte și corpul este aliniat (cap, spate, fese și picioare în aceeași axă). Apoi aducem un genunchi în direcția mâinilor într-o manieră explozivă, apoi îl aducem înapoi în poziția inițială în timp ce aducem genunchiul opus spre mâini.
Aveți grijă: dacă nu puteți finaliza mișcarea, este posibil ca umerii dvs. să nu fie aruncați suficient în față. Nu uitați să le mișcați înainte mai mult decât mâinile voastre.
Saltul ghemuit
Saltul ghemuit este versiunea avansată a ghemuitului. Vă recomand să stăpâniți deja ghemuitul înainte de a lua în considerare săritura ghemuitului. Ajută la întărirea picioarelor (cvadriceps, ischiori, fese, vițe), precum și a lombarului și a abdomenului.
Rămâneți cu picioarele plate pe podea lățimea șoldului și degetele de la picioare ușor exterioare. Coboară aducând fesele înapoi și brațele întinse în spate. Apoi, împingeți pentru ca un salt să intre cu corpul drept în timp ce vă aduceți brațele deasupra capului înainte. În cele din urmă, aterizați-vă absorbind șocul cât mai mult posibil cu degetele de la picioare. Apoi puneți picioarele plate pe pământ pentru a continua.