6 exerciții pentru a vă îmbunătăți postura - lumea alergătorului
Dacă doriți să începeți o dezbatere în cadrul grupului dvs. de alergători, vorbiți despre tehnică. Unii cred că există o singură tehnică bună de alergare - la fel cum există un singur mod bun de a înota sau de a juca tenis. Potrivit altor experți, fiecare alergător are propriul stil și schimbarea modului în care aleargă ar putea duce la accidentare.
Ambele tabere sunt de acord asupra unui singur lucru: anumite elemente tehnice, cum ar fi o postură bună și un pas adaptat, vă pot ajuta să alergați mai eficient și să reduceți riscul de rănire. Iată câteva sfaturi de urmat.
1. Postură bună pentru alergare
Explicații: Trunchiul și spatele drept, capul chiar deasupra umerilor.
Este important deoarece postura proastă poate crea atunci tensiune. Dacă arcuiești spatele, greutatea corpului tău va tinde să fie destul de înapoi, ceea ce va crește riscul de a lovi pământul cu călcâiul.
A face: Întărește-ți abdomenul. Adoptați o postură bună în timpul zilei.
2. Balansarea eficientă a brațului
Explicații: Brațele se mișcă înainte și înapoi.
Este important deoarece mișcarea brațelor afectează stabilitatea corpului superior. Dacă vă încrucișați brațele în fața pieptului, partea superioară a corpului dvs. se poate mișca și poate pierde stabilitate.
A face: Îndoiți coatele la un unghi de 90 °, țineți coatele aproape de corp și eliberați mâinile și degetele.
3. Aterizare moale
Explicații: Loveste pământul fiind cât mai ușor posibil.
Este important pentru că atunci când încercăm să alergăm în liniște, ajustările se fac în mod natural.
A face: Aleargă în loc, lăsând genunchii să se ridice timp de 10 secunde. Apoi aplecați-vă înainte și alergați timp de 50 de metri, ținând această poziție. Efectuați 3 repetări înainte de a începe sesiunea.