6 exerciții pentru brațe subțiri și ferme - Întrebări despre formă - Fitness, ghemuit, yoga, nutriții
Nu vă fie frică să vă aventurați în sala de greutate atunci când vine vorba de partea superioară a corpului. Cu aceste mișcări nervoase, vei sculpta brațe sexy pe care abia aștepți să le arăți tuturor. Și nu-ți face griji, nu vor avea dimensiunea bărbatului tău. Acest antrenament pentru brațe explicat de concurenta de bikini IFBB Pro League Juliana Daniell atacă bicepsul și tricepsul din toate unghiurile cu exerciții concepute pentru a le tonifica și întări.
6 exerciții pentru brațe subțiri și ferme
Tricepsul înapoi
Făcut să funcționeze: tricepsul
* Stai cu un spațiu între picioare la fel de mare ca cel dintre șolduri și ține un cablu în fiecare mână. Înclinați-vă înainte până când spatele dvs. este plat și fixați coatele de ambele părți ale cutiei toracice.
* Trageți cablurile în spatele dvs. până când brațele sunt drepte.
* Puneți mânerele în poziția lor inițială, ținându-vă brațele pe părțile laterale ale trunchiului. Faceți două seturi de 15 repetări.
Bacsis: dacă nu aveți acces la o mașină cu două cabluri, utilizați gantere sau doar un singur cablu odată.
Bucla scripete scăzută
Făcut să funcționeze: biceps, abdomen, picioare
* Lăsați un spațiu între picioare la fel de mare ca cel dintre umeri și efectuați o genuflexiune cu genunchii la 90 de grade.
* Țineți o bară dreaptă în fața corpului, cu brațele întinse, cu palmele în sus.
* Efectuați o buclă biceps cu coatele pe interiorul genunchilor și ridicați bara până când este chiar sub bărbie.
* Completează încet două seturi de 15 repetări controlate.
Scufundări cu un singur braț
Făcut să funcționeze: triceps, abdominale, glute