6 exerciții pentru întărirea spatelui - slăbirea bunăstării
Consolidarea spatelui este asigurarea de a avea o postură frumoasă și de a evita durerea. Construiți-l rapid cu aceste șase mișcări inspirate de Pilates și yoga. Simplu și eficient, câteva minute pe zi sunt suficiente pentru a efectua aceste exerciții.
Începeți prin a vă crește
Acesta este numărul reflex 1 pentru (re)mușchează-ți spatele și compensează tendința de înclinare, spatele rotunjit și umerii rotiți înainte.
Fie că stai sau stai în picioare, picioarele tale ar trebui să fie plate, ancorate de pământ. Încercați să vă împingeți înapoi de la sol (ca și cum ați câștiga 1 sau 2 cm) prin întinderea craniului spre tavan, fără arcuire sau rotunjirea prea mică a spatelui inferior și prin tragerea buricului spre coloana vertebrală. Acordați atenție și umerilor: coborâți-i pentru a-i îndepărta de urechi, fără a-i arunca prea departe (faceți mișcări mici înainte/înapoi pentru a găsi în mod natural poziția corectă). În cele din urmă, întindeți gâtul: bărbia nu trebuie să se ridice în sus pentru a nu „rupe” colul uterin și a mușchează-ți spatele corect.
În timp ce conduceți, stând în transport sau la biroul din fața computerului, stând în autobuz sau la coadă. stai câteva minute. Această postură ideală va deveni treptat mai naturală și vei întări mușchii posturali ai spatelui.
Ridică-ți bustul pentru a-ți întări spatele
Acest exercițiu vă permite mușchează-ți spatele lucrând la vârf.
Stai întins cu fața în jos, cu fruntea sprijinită pe pământ. Mâinile sunt sub umeri și coatele sunt îndoite. Strângeți bine stomacul pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui. Întindeți vârful capului înainte și în sus, fără a vă rupe ceafa, până când pieptul este ridicat ușor de pe saltea. Odihniți fruntea în timp ce expirați. Să faci de 5 până la 10 ori.
Pe măsură ce mergeți, puteți încerca să ridicați pieptul sau chiar burta, mai mult de pe saltea, dar mișcarea începe bine din partea de sus a capului, niciodată din partea inferioară a spatelui.
Încălziți și înmuiați coloana
O altă tehnică pentru mușchează-ți spatele: Mobilizați ușor întreaga coloană vertebrală. Pe patru picioare, mâinile bine așezate sub umeri, genunchii sub șolduri. La o inhalare, săpați încet spatele, începând cu partea inferioară a spatelui, apoi vertebra după vertebră, până când priviți înainte și vă deschideți pieptul. La expirație, înconjurați întregul spate, începând prin retrovertirea pelvisului, apoi înfășurând vertebre după vertebre, terminați prin eliberarea capului între brațe. Faceți acest lucru de 5 până la 10 ori, încet.