6 exerciții pentru întărirea spatelui

Profesioniștii sunt de acord: Chiar și atunci când doare, liniștea este cel mai rău dușman al nostru. Prin urmare, trebuie să continuăm să ne mișcăm și să reluăm activitatea fizică blândă de îndată ce durerea este suportabilă.

Abs bine tonifiați

Bine mușchi, abs sunt cel mai bun scut împotriva durerii. Faceți aceste exerciții în fiecare zi sau cel puțin de 3 până la 4 ori pe săptămână, dacă sunt doar 5 minute.

Pentru a întări spatele, începeți pe toate patru, mâinile sub umeri, genunchii sub șolduri. În același timp, ridicați brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi, orizontal, întinzându-vă cât mai mult posibil în ambele direcții. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi schimbați latura și efectuați această mișcare de mai multe ori .
Utilizați abs ușor, culcat, picioarele îndoite și picioarele plate pe podea, apoi ridicați un picior apoi celălalt într-un pătrat de 90 ° înainte de a coborî un picior, apoi celălalt, controlând mișcarea și strângând burta.
Încercați să țineți în fiecare zi încă câteva secunde într-o poziție de scândură: întins cu fața la sol, sprijinindu-vă pe antebrațe (coatele sub umeri) și pe genunchi, cu spatele drept în linie cu fesele și genunchii, cu stomacul bine contractat