6 exerciții principale de antrenament de forță fără echipament
Antrenamentul de forță fără echipament are multe beneficii. De fapt, exercițiile fără echipament sunt practicabile în orice loc. În plus, pentru persoanele care nu au timp să meargă la sală sau nu vor să investească în echipamente scumpe, antrenamentul pentru greutatea corporală este soluția potrivită.
Exerciții de forță fără echipamente superioare ale corpului
Burpee
Burpee este un exercițiu de antrenament de forță fără echipament, foarte cunoscut în lumea sportului, în special în Cross Training. Și din motive întemeiate, complet și dinamic, burpees lucrează întregul corp. Intrând în detaliu, grupele musculare utilizate în principal sunt pectoralii și cvadricepsul.
În ceea ce privește realizarea, burpee este un secvența unei pompe urmată de salt exploziv ghemuit. De obicei, scopul este să le realizăm rapid. Acest exercițiu vă permite apoi să lucrați la multe calități fizice, cum ar fi coordonarea, explozivitatea și rezistența forței.
Scufundări fără hardware
Când vorbim despre scufundări, vedem adesea acest exercițiu între două bare pentru a lucra pectoralii. Cu toate acestea, puteți pur și simplu efectuați folosind un scaun. Scufundările fără hardware permit apoi construiți masa musculară triceps în prioritate.
Pentru tehnică, așezați un scaun în spatele vostru. Apoi pune mâinile la capătul acestuia, cu brațele întinse. În plus, picioarele tale sunt întinse înainte. Acum îndoiți coatele până când brațele sunt paralele cu podeaua și apoi reveniți la poziția inițială.
Pompele
Push-up-urile sau exercițiul esențial atunci când vine vorba de antrenamentul cu greutatea corporală! Astfel, datorită acestei mișcări, vă veți dezvolta în principal păcatele tale. Este apoi perfect inclus într-un program de construcție musculară sau de creștere a masei pectorale.
În plus, pompele necesită triceps brahial si deltoizi anteriori (mușchii umerilor frontali). Există variante precum pompe înclinate, pompe declinate sau chiar explozive.