6 mijloace de; reușiți să gustați mai puțin (puneți tortul înapoi!)
Ești genul care îți este foame tot timpul și ții o gustare la îndemână tot timpul în caz de plictiseală (prăjituri sau prăjituri, bomboane, dulciuri, chipsuri ...)? Dacă vă răsfățați cu o mulțime de gustări pe deasupra, sănătatea dvs. poate avea de suferit. Cu toate acestea, suntem cu toții supuși acestor mici momente de lacomie în care foamea nu intră neapărat în joc. Dar riscul nu este doar să te îngrași. Într-adevăr, poftele dau organismului obiceiuri proaste. Începe să ceară mâncare în afara meselor și vrem să gustăm și mai mult între mese. Și să nu vorbim despre toate acele tentații din dulapuri care îți provoacă explozia zahărului din sânge ... Iată câteva sfaturi și obiceiuri alimentare bune pentru a calma pofta de gustare compulsivă și pentru a limita creșterea în greutate !
1) Gustarea mai puțin necesită obiceiuri alimentare bune
A te îngriji de mese înseamnă să eviți durerile neașteptate de foame în timpul zilei. Prin urmare, este recomandabil să mâncați corect, având mese sănătoase și echilibrate. Prea dulce și prea sărat ar trebui lăsate în afară în favoarea legumelor, fructelor, amidonului, precum și a cărnii slabe. A mânca bine ajută, de asemenea, la reducerea fenomenului de variație a zahărului din sânge (și, prin urmare, a foamei). Alegeți alimente bogate în fibre (în special solubile, cum ar fi tărâțele de ovăz) și cartofi dulci, linte, naut, fasole, quinoa, bulgur, pâine cu aluat, pâine cu cereale, bagheta tradițională (mai degrabă decât pâine integrală pentru indicele gliceric) sau chiar nuci și migdale (și alte grăsimi de acest tip care reglează glicemia)
Amintiți-vă, de asemenea, să mestecați bine și să vă faceți timp pentru a simți senzația de plenitudine. Fiecare masă ar trebui să dureze între 35 și 40 de minute și să nu aibă loc în fața televizorului! Distragerea atenției în timpul mâncării ne împiedică să mâncăm cu atenție. Și pentru a lupta împotriva gustărilor, nu părăsiți niciodată masa de foame.