6 mișcări pentru fese perfecte - Marie Claire
Adaugă la favorite SrdjanPav - iStock
Dacă vrei să-ți tonifici fundul, iată șase mișcări de neoprit, fiecare cu specialitatea sa. Aceste exerciții vă permit să lucrați în profunzime mușchii feselor, dar și pe cei ai coapselor și uneori pe abdominali, în același timp: banco.
Alte avantaje ale acestei serii de mișcări: se poate face cu ușurință acasă și fără echipamente speciale.
Scândura oblică
Pentru a exercita întreaga curea abdominală, folosim exerciții de bază, cum ar fi scândura și scândura oblică.
Poziția de adoptat: ne sprijinim pe coate și picioare, fesele sunt contractate, picioarele întinse, pelvisul este turnat înapoi (fesele sunt trase), contractăm abdominalele pentru a forma o scândură.
Pentru a varia, puteți ajunge într-o poziție oblică de scândură: pe lateral și sprijinindu-vă doar pe un cot.
In practica: Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați exercițiul de 4 ori.
Scândura oblică cu piciorul ridicat
Scândura oblică a piciorului ridicat vă permite să vă angajați în munca fesieră în același timp cu abdominalele.
Pe covorul nostru, ne sprijinim de partea noastră. Îndoiem piciorul inferior și îl întindem pe cel superior. Cu mâna pe șold și umerii aliniați, vă ridicați bazinul, apoi ridicați piciorul, menținând degetele de la picioare pe sol.
In practica: Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați exercițiul de 4 ori.