Prima competiție în culturism - REP ONE
Primii ani de antrenament în studio trec într-o clipă. Devii mai puternic, mai mare, iar culturismul devine rapid o slujbă cu normă întreagă. Îți place stilul de viață și ambiția ta te determină să te învingi și să te îmbunătățești constant. Pentru mulți sportivi vine o zi în care nu mai este suficient pentru ei să-și compare propria circumferință a brațului cu băieții grași din studio sau să depună acasă jurnale de antrenament vechi și să mărească colecția de selfie-uri cu oglindă fără cămașă.
Vrei să urci pe scenă? Ce să cauți în prima ta competiție de culturism!
Participarea la o competiție de culturism necesită disciplină de fier, angajament deplin și, în cel mai adevărat sens al cuvântului, pasiune pentru sport. Cu toate acestea, prima competiție în special este o provocare specială care ridică multe întrebări suplimentare care trebuie luate în considerare în pregătire. Acest articol este destinat să vă ofere îndrumări despre cum să faceți din prima dvs. competiție un succes și cum să evitați piedici.
De unde vrei să începi?
În primul rând, ar trebui să fiți clar în ce clasă doriți să începeți. În timp ce în urmă cu câțiva ani, numărul cursurilor într-o competiție de culturism a fost mai mult decât ușor de gestionat, există acum numeroase asociații cu clase diferite și criterii de evaluare diferite.
Nu mai există o singură clasă de „culturism”, care este împărțită în continuare în clase de greutate individuale, ci și, în funcție de asociație, culturism clasic, fizic masculin, atletism masculin, fizic muscular, nou-venit sau fizic clasic ... la unele școli vechi -Culturistii își pun părul la capăt în fața unei astfel de mulțimi de clase.
Dar, de asemenea, este ușor să pierzi urma lucrurilor cu femeile. De mult timp, nu mai există doar culturism clasic, cum este cazul bărbaților, ci și (în funcție de asociație) bikini, fitness wellness, fizic feminin, fitness pentru femei sau modele sportive pentru femei.
În funcție de ce asociere și în ce clasă doriți să începeți, criteriile de evaluare a musculaturii, durității și definiției, simetriei, proporției, prezentării și esteticii sunt ponderate diferit. În plus, pozițiile obligatorii care trebuie prezentate diferă uneori fundamental.
Prin urmare, ar trebui să vă informați bine despre ceea ce doriți și de unde doriți să începeți cu cerințele dvs. individuale. Alegerea clasei dvs. influențează puternic cursul pregătirii și, prin urmare, ar trebui să fie o condiție prealabilă pentru orice altă procedură.
Găsește un antrenor
Odată ce te-ai hotărât asupra unei clase, ar trebui să găsești pe cineva care să te ajute să te pregătești. Un antrenor este incredibil de valoros în pregătire [LINK TEXTUL ANTRENORULUI AICI], deoarece vă poate oferi un ochi instruit și obiectiv, pe lângă o mulțime de experiență și know-how.
Se întâmplă foarte repede să te încurci în diferite abordări în timpul unei pregătiri, să-ți evaluezi incorect progresul curent și astfel să pierzi din vedere esențialul. Mai ales pentru prima competiție, este logic să ai un pregătitor cu experiență care să fie alături de tine cu cuvinte și fapte, clarifică întrebările și oferă verificări periodice ale formularului, prezentând îndrumări și feedback sincer. Dar chiar și profesioniștii nu își fac pregătirea singuri, pentru că știu cât de importantă este o opinie externă și un sprijin și cât de greșită poate fi uneori propria evaluare.
În mod ideal, veți găsi un antrenor care a început deja în clasa aleasă. Un bun culturist vă poate sprijini cu siguranță în pregătirea generală, dar este posibil să nu cunoască procesul și prezentarea fizicului bărbaților. Pe de altă parte, un sportiv masculin de fizic probabil nu a prezentat niciodată un Most-Muscular pe scenă și este adesea mai puțin familiarizat cu ipostazele clasice. Dar relația cu antrenorul dvs. ar trebui să se potrivească și în termeni umani și să facă un contact strâns plăcut.
Fa un plan
Împreună cu antrenorul dvs. ar trebui să elaborați un plan precis pentru a face pregătirea măsurabilă și eficientă. Aceasta include un program precis de antrenament și nutriție până în ziua competiției. Deoarece veți fi la o dietă dură, va trebui probabil să vă ajustați intensitatea antrenamentului la un moment dat pentru a vă menține mușchii, reducând în același timp riscul de rănire.
În plus, apare întrebarea: cardio sau fără cardio? Când da, cât? Ce înseamnă această alegere pentru dieta și recuperarea ta?
Aceste întrebări pot fi decise de la caz la caz și reprezintă surse majore de eroare pentru sportivii neexperimentați. Prin urmare, este important să planificați acești parametri exact cu antrenorul dvs. și să-i ajustați pe măsură ce progresează. În special pentru pierderea în greutate, un obiectiv realist ar trebui stabilit și împărțit în repere mai mici pentru a putea verifica progresul dietei.
Atât pentru antrenament, cât și pentru nutriție, este recomandabil să faceți documentație, astfel încât să puteți reacționa în mod ideal la abaterile de la plan.
Începeți la timp
Pentru a vă urmări planul cu precizie, este recomandabil să începeți suficient de devreme. Deci, erau deja destui băieți înțelepți înaintea ta care doreau să slăbească douăsprezece kilograme, de exemplu, și doreau să economisească 1000 kcal pe zi pentru exact 12 săptămâni la 7000 kcal pe kilogram de grăsime corporală, conform lui Adam Riese. În cele din urmă, în ziua competiției, după 12 săptămâni, nu au atins forma dorită deoarece fitness tracker-ul a arătat valori greșite, tipul de pe internet habar nu avea sau somnambulismul la frigider s-ar putea să nu fie cardio până la urmă.
Cu toate acestea, pierderea în greutate într-o dietă nu este nicidecum liniară. Prin urmare, ar trebui să planificați un tampon de timp în ciuda planului dacă, din orice motiv, nu atingeți obiectivele intermediare pe care vi le-ați stabilit. În cel mai rău caz, până când sunteți gata cu o săptămână înainte de competiție și, prin urmare, vă puteți concentra optim în săptămâna de vârf. Dacă totuși trebuie să „câștigi în greutate” săptămâna aceasta, dar vrei să încarci carbohidrați în același timp, probabil că nu vei putea obține rezultate optime.
Săptămâna de vârf
Ultima săptămână înainte de competiție este, ca să spunem așa, disciplina supremă în pregătirea competiției. Acolo poți scoate din nou câteva lucruri, dar și rupe mult. Dacă nu folosiți zilele dinaintea competiției pentru încărcarea carbohidraților, probabil că pierdeți potențialul și arătați subțire și plat pe scenă. Pe de altă parte, dacă experimentați cu potasiu, sare și apă sau începeți să înșelați prea devreme, vă puteți înșela rapid întreaga formă.
Prin urmare, în timpul săptămânii de vârf, cel mai bine, rămâneți în contact zilnic cu antrenorul și decideți împreună cum să procedați pe baza jurnalelor dvs. nutriționale, a formei, a bunăstării și a zilelor rămase până la competiție.
Printr-un aport abil, dar nu excesiv, de carbohidrați și apă, ar trebui să vă puteți stabiliza forma în ultimele zile și chiar să o îmbunătățiți pentru a arăta plin și definit în ziua competiției.
Deoarece fiecare organism reacționează diferit la o dietă și la aportul de carbohidrați și apă, este esențial să vă coordonați strâns cu antrenorul și să faceți ajustări, dacă este necesar. Ar trebui să fii deosebit de atent la prima ta competiție, deoarece nu ai experiență despre cum să reacționezi la o astfel de situație extremă. Încă câteva zile creează securitatea necesară și aici.
Poziție și culoare
Pe scenă, nimănui nu-i pasă cât de voluminoasă și cât de ruptă ești, dacă impresia ta generală nu este convingătoare. În plus față de criteriile de evaluare menționate deja, aceasta include și efectuarea pozelor obligatorii respective, o culoare frumoasă și o impresie generală îngrijită.
Din acest motiv, ar trebui să vă ocupați de posturile obligatorii care sunt necesare în asociația și clasa dvs. și să le practicați în timp util. Un antrenor este, de asemenea, indispensabil pentru asta. Faceți din antrenamentul de prezentare o parte integrantă a pregătirii, informați-vă despre procedurile de concurs și fiți bine pregătiți din toate punctele de vedere.
În plus, culoarea competiției este un punct central al aspectului dvs. și, prin urmare, ar trebui să fie aleasă cu atenție. Adresați-vă antrenorului dvs. despre experiențele sale sau, dacă este posibil, încercați diferite culori în avans, astfel încât să nu existe surprize urâte în ziua competiției. De asemenea, este recomandat un serviciu Tannig la fața locului, care este efectuat de profesioniști.
Verifică-ți așteptările
În ciuda efortului cel mai mare, a dietei disciplinate și a ambiției irepresibile, prima competiție este cu siguranță ceva foarte special, dar rareori cea mai reușită competiție. Desigur, știm povești despre sportivi care au devenit imediat câștigători de ansamblu la debutul lor pe scenă și de atunci au jucat cu băieții mari. Cu toate acestea, acestea sunt excepțiile absolute și în același timp ascund punctul de vedere al tuturor acelor sportivi muncitori din fundal care nu au câștigat loteria genetică sau care au căzut cu capul în poțiunea magică.
Mai presus de toate, prima competiție ar trebui să vă aducă bucurie și experiențe importante. Nu faceți ca succesul dvs. să depindă doar de plasament prima dată și nu uitați că evaluarea în culturism ca sport estetic este, de asemenea, întotdeauna puternic subiectivă. În plus, rareori cunoașteți în avans puterea câmpului participanților la clasa dvs. și trebuie să fiți comparat direct cu ceilalți.
Prin urmare, este mai bine să abordați problema cu așteptări realiste și să nu vă blocați pe plasament. Faceți tot posibilul și creați o experiență de referință pe care doriți să o depășiți data viitoare. În timp ce podiumul este tentant, culturismul la nivel neprofesional este în mare parte o competiție cu tine însuți.
Prima competiție este un eveniment important în orice carieră de culturism, unde poți câștiga multă experiență și îți poți arăta performanța pe scena mare pentru prima dată. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare, astfel încât să știți ce este important și să nu faceți greșeli neglijent.
Un antrenor este de mare ajutor pentru a evita ocolirile și pentru a avea întotdeauna o persoană de contact directă și cu experiență. Indiferent de plasamentul propriu-zis, veți dobândi cunoștințe valoroase și senzația de a fi în cele din urmă acolo în prima dvs. competiție.