6 mituri despre pierderea de grăsime
În același mod în care se schimbă credințele generale în societate, se schimbă și viziunea noastră asupra filozofiilor, a credințelor conform cărora ne bazăm pregătirea, dieta și pregătirea pentru competiții. Aici sunt enumerate câteva dintre cele mai mari descoperiri ale mele despre pierderea în greutate și pierderea de grăsime.
# 1 Antrenamentul de înaltă reputație este singura modalitate de a te slabi.
Un lucru care este adesea întrebat de începători - dar și de sportivii profesioniști: „Trebuie să încetez să mă antrenez cu multă greutate în pregătirea pentru o competiție? Este într-adevăr necesar să lucrați doar cu repetări mari pentru defi de vară pentru a arde grăsimi? "
Zvonul că cu siguranță trebuie să te antrenezi cu o sarcină ușoară și cu multe repetări pentru a fi mărunțit are un impact puternic asupra mentalității atletului - psihicul nostru este programat: Cu siguranță vom pierde puterea, nu putem în niciun caz rămâi la fel de puternic ca în off-season. Blah. fier vechi.
Filozofia mea nutrițională se bazează pe schimbarea constantă și acesta este motivul pentru care văd procesul meu de dietă ca „manipulare în mai multe faze”. Cu toate acestea, când vine vorba de modul în care ar trebui să te antrenezi înainte de a te pregăti pentru o competiție, iau punctul de vedere neîncetat că nu ar trebui să schimbi modul în care te antrenezi în comparație cu momentul în care ai început să ții dieta. Sunt un puternic susținător al pregătirii grele de la vechea școală, indiferent dacă este în afara sezonului sau în pregătire. Dacă ești unul dintre sportivii mei, vreau să câștigi și să păstrezi cât mai multă masă slabă - chiar și în timpul defibrilării. Deoarece cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât vei arde mai multă grăsime și vei deveni mai slabă. Având în vedere acest lucru, singurul lucru logic de făcut este să continuați antrenamentul, deoarece trebuie întotdeauna să păstrați cât mai mult țesut muscular.
Astăzi există mai multe cunoștințe aprofundate despre exerciții fizice și nutriție decât oricând. Dietele de astăzi nu mai sunt legate de foamete, ci mai degrabă de consumul de substanțe nutritive esențiale care ne permit să menținem forța și masa musculară în timp ce ardem grăsimea. O defi bine planificată în legătură cu antrenamentul intens și cardio-ul semnificativ vă va permite să ardeți grăsimi și să arătați un corp bun și definit.
Consultați profesioniștii de astăzi cum se antrenează - majoritatea dintre aceștia respectă elementele de bază, exercițiile de bază grele trec prin majoritatea rutinei de pregătire. Imaginea legendară a lui Ronny Colemans făcând canotaj îndoit cu peste 200 kg și împușcat cu 360 kg - cu 4 săptămâni înainte de sfârșitul pregătirii sale pentru domnul O este arsă în toate capetele noastre. Un alt exemplu este puterea incredibilă a doamnei Olympia Kim Chizevsky care a condus-o prin antrenamentul ei al doamnei Olympia. Cu două săptămâni înainte de competiție, ea a reușit încă să facă 20 de genuflexiuni cu 160 kg pe spate.
# 2 Cardio intens va arde masa musculară și îmi va face picioarele mai subțiri
Din nou, depinde ce crezi. Despre ceea ce ni s-a spus de-a lungul anilor. Pentru mine personal, aceasta este doar o scuză. Pentru oamenii leneși. Cardio? Nu, îmi ard mușchii. Îmi face mușchii picioarelor atât de slabi. clar.
Este în capul tău! Această mentalitate apare adesea în primele câteva săptămâni ale dietei - pierzi apă, greutate. Prin dietă și prin cardio, prin lipsa nutrienților - pompa nu mai este atât de grozavă, nu mai poți deține glicogenul. Concluzie logică: pierzi masa slabă prin cardio. Nu mă smulge. Adevărul este că cardio-ul trebuie să aibă pentru mulți sportivi să piardă grăsime. Dacă o faci bine, nu vei pierde nicio masă slabă și picioarele tale nu vor deveni mai subțiri decât erau deja.
Cred cu tărie că cardio-ul nu trebuie făcut mai mult de o oră la rând, deoarece atunci ar putea exista de fapt riscul de a câștiga masă musculară. De exemplu - Kim (menționată mai sus) a vrut să se retragă puțin din culturism și să-l descompună optic. Așa că am făcut un plan pentru ca ea să ardă mușchi, astfel încât să poată redeveni un pic mai delicată. A mâncat mai puține mese cu mai puține proteine totale, s-a îndepărtat complet de antrenamentul cu greutăți și a făcut unități cardio de cel puțin 1,5-2 ore fiecare (în total 3 ore pe zi), deoarece știam că acest lucru o va ajuta să piardă masa musculară.
Din punct de vedere al culturismului, dacă mi-ar lua mai mult de o oră pentru a obține o anumită cantitate de calorii, am împărțit întotdeauna cardio în două. O dată dimineața și o dată seara. Desigur, această metodă funcționează și dacă aveți nevoie doar de o oră în total - de două ori 30 de minute. Pe măsură ce faza de dietă progresează pentru anumiți sportivi, aceștia pot crește fiecare și, dacă este necesar, se pot împărți în continuare. Deci, puteți aranja să nu faceți cardio niciodată mai mult de 45-60 de minute la un moment dat. Acest lucru evită riscul pierderii musculare. Recent am făcut același lucru cu profesionistul IFBB Ben Pukalski.
Ben și-a început pregătirea pentru Arnold Classic 2012 cu o sesiune de 30 de minute pe Stairmaster pe zi. Chiar dacă progresul său a fost constant și a continuat să verse o cantitate mică de grăsime, am știut că un cardio mai intens va îmbunătăți lucrurile - fără a-și pune picioarele flagrante (marca sa) pe linie. În cele din urmă, l-am făcut pe Ben să facă două sesiuni cardio de o oră pe zi - în primul rând pe stairmaster. Cât mai intens posibil. Rezultatul a fost o stare complet înspăimântată, o diviziune foarte tare pe picioare! Nu a trebuit să-și piardă dimensiunea și rezultatul a fost fascinant!
# 3 Nu pot fi mărunțit. Genetica mea nu o permite.
Dacă aud asta, voi arunca frig. În fiecare nenorocită de zi aud „Oh, întreaga mea familie este supraponderală, nu m-aș putea slăbi niciodată.” Știți imaginea - „Problema este că obezitatea rulează în familia noastră”/„Nu, problema este că nimeni nu aleargă în familia ta ! "
Oh, tiroida ta te face o balenă?
Fascinant ce își spun oamenii. Există, desigur, câteva cazuri în care problemele de sănătate limitează sau previn pierderea de grăsime. În realitate, însă, știu foarte, foarte puțini. Majoritatea sunt leneși și caută scuze nesfârșite.
Nu pot număra de câte ori un potențial antrenor m-a avertizat că vom avea dificultăți, deoarece genetica sa i-ar face extrem de dificil să slăbească. Genetica. Metabolism prost. Clar. Accept fiecare provocare și le dovedesc greșite. Nimeni nu este ca Flex Wheeler sau Phil Heath, dar cu multă muncă, pasiune și dăruire, îți poți duce corpul mult mai departe decât îți poți imagina. Cu o dietă planificată corespunzător, cardio, antrenament cu greutăți și pasiune, sportivii pot realiza lucruri pe care le credeau de neimaginat.
Este trist să folosești o genetică imperfectă ca scuză pentru a nu-ți putea da jos fundul și a arăta ca un rahat din cauza asta. La fel de popular, apropo, este „Nu am timp pentru antrenament”. O atitudine mentală pozitivă ar face mult pentru mulți oameni - dar nu, ar fi mai bine să te menții la gândirea negativă.
Da, obiceiurile alimentare joacă un rol important în defi. Ce miracol. Chiar dacă unii oameni sunt capabili să scadă în greutate mai repede decât alții, TOȚI oamenii au posibilitatea de a se împinge mai departe și de a-și atinge viziunile.
Declarație de bază: Campionii sunt făcuți cu sacrificiu și muncă grea. Rezultatele dvs. sunt doar un produs al cât de mult doriți să sacrificați și cât de mult doriți să lucrați.
# 4 Pierderea în greutate a cântarului este egală cu pierderea de grăsime de pe corp
Cântarele sunt un instrument frumos pentru urmărirea progresului și pentru a ști cât de mult ați pierdut - dar pierderea în greutate nu este proporțională cu procesul de definire. Am văzut atât de mulți oameni, atât sportivi, cât și oameni care doreau doar să se formeze, care au slăbit atât greutatea, cât și mușchii valoroși, deoarece au greșit în planificarea dietei. Au devenit din ce în ce mai ușori, solzii au arătat din ce în ce mai puțin - și în cele din urmă au fost slabi. Mușchii lăsați, pielea lăsată.
Din păcate, în loc să analizeze ceea ce nu este în regulă cu programele lor, mulți oameni văd singurele contramăsuri de a reduce caloriile și de a face mai mult cardio deoarece intră în panică și cred că aceasta este singura modalitate de a obține mai multă grăsime arde și ajunge în sfârșit la corpul pe care îl tânjesc atât de mult. Aici intră în joc triumviratul de cardio/nutriție/antrenament. Asigurați-vă că aveți echilibrul corect al unui plan solid de masă, însoțit de antrenament cardio și de greutate sensibil. Acesta este cel mai bun mod de a vă asigura că pierderea în greutate reflectă doar (!) Pierderea de apă și grăsime.
Ceea ce îmi face plăcere să fac cu clienții mei este să mă refer la mai multe măsurători decât la cântare. Îmi place greutatea corporală ca ghid pentru a vedea dacă ceva merge înainte și pentru a mă asigura că nu pierdem prea mult prea repede - dar nu fac nimic prea dependent de ea. Eu iau în calcul factori precum reflectarea în oglindă. Cum se schimbă dimensiunile.
# 5 Bând mai puțină apă este o modalitate mai sigură și mai eficientă de a slăbi
Știți că jucătorii BB își reduc drastic aportul de apă în ultimele ore înainte de competiție și uneori chiar renunță complet la hidratare pentru a-și păstra aspectul suficient de uscat. Mulți oameni întorc complet roata și, prin urmare, consideră că este logic să se minimizeze consumul zilnic de apă. Pentru că ar face mai ușor sau ar ajuta la pierderea în greutate. Rahat. Dacă ați fost vreodată la o tabără de antrenament de vară pentru orice sport sau ați lucrat ore în șir afară, ați fost cu câteva kilograme mai ușor a doua zi pentru că erați deshidratat. Dar deshidratarea, pentru a fi mai ușoară, va încetini procesele de ardere a grăsimilor și poate fi nenorocită! Să te joci cu balanța de apă pe termen lung este o idee incredibil de stupidă, nu face asta.
Dacă corpul este lipsit de lichide - în mod regulat - intră din nou în modul de supraviețuire și după o perioadă de timp fără apă, corpul va încerca cu disperare să economisească toată apa pentru ao păstra pentru a contracara pierderea de lichide. Din acel moment, schema piramidală continuă. Renunțarea extinsă și prelungită a apei va crește stocarea apei în celulele adipoase. Rinichii nu mai pot spăla cu ușurință toxinele din corp, corpul are apoi doar ficatul, care scoate gunoiul. Așa că nu mai are capacitatea de a arde grăsimile, deoarece are prea mult de-a face cu eliminarea otrăvurilor. Pe măsură ce poluanții se acumulează și procesele de ardere a grăsimilor încetinesc și mai mult, vă puteți aștepta și la alte probleme. Constipație, de exemplu. Și, indiferent de senzația de rahat când ești constipat, se acumulează mai multă murdărie în intestine și provoci probleme de sănătate pentru că nu mai poți face caca.
Vă rugăm să vă asigurați că beți suficientă apă. In fiecare zi. Vă susțineți sănătatea și arderea grăsimilor în mai multe moduri:
Bând mult, corpul nu are nevoie să stocheze cantități excesive de apă pentru a rămâne hidratat.
Hidratarea optimă va preveni constipația și va menține sistemul digestiv în funcțiune.
Consumul de apă ajută la eliminarea toxinelor.
Dacă beți suficient, acesta contribuie foarte mult la sănătatea rinichilor și a ficatului - și astfel la arderea grăsimilor.
Apa înainte și la masă vă poate ajuta să vă umpleți mai repede și să evitați supraalimentarea.
Lista beneficiilor este nesfârșită. Cred că ai înțeles că trebuie să bei suficient. Un corp hidratat are mult mai mult sens decât unul fără apă.
# 6 Alimentele reduse de grăsimi/lipide sunt bune pentru dieta mea
Dacă ar fi atât de simplu - fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și mănânci alimente nelimitate, fă-te rupt, după muncă. Din păcate, din păcate, acest lucru nu este cazul. Dacă rămâneți doar la aceste lucruri, este probabil să vă îngrășați și mai mult. Sau cel puțin încetiniți procesul de ardere a grăsimilor. Un exemplu extraordinar ar fi o poveste din anii 90, când întreaga chestiune cu conținut scăzut de grăsimi din America se rotea cu adevărat și o mulțime de astfel de gunoi au ajuns pe rafturile supermarketurilor. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, prăjituri, prăjituri, totul.
Îmi amintesc că am fost în contact cu un sportiv european care s-a mutat recent la Los Angeles. În LA, în orașul în care grâul este separat de paie în BB. Acest atlet tocmai se potrivea pentru Arnolds Classic după ce a debutat impresionant la domnul Olympia. Când l-am întrebat cum merge pregătirea, el a spus: „Defifaza mea nu a fost niciodată mai ușoară sau mai plăcută. America este grozavă, totul nu conține grăsimi aici! Îmi place să-mi pot vărsa grăsimea pe acest continent! ”Din păcate, produsele fără grăsimi nu l-au iubit pe sportiv înapoi: următoarea competiție nu a fost atât de plină, a fost aproape ultima.
De ce aceste alimente au acest efect - dacă, cum este cazul, sunt lipsite de grăsimi? Singura piesă a puzzle-ului care face ca produsele cu conținut mare de grăsimi să aibă un gust atât de bun este grăsimea lor. Dacă este eliminat în fabricație, trebuie să înlocuiască ceva cu gustul, de multe ori carbohidrați rafinați simpli și o mulțime de sodiu + substanțe chimice pentru a-l face să aibă un gust bun. Știm cu toții că combinația de carbohidrați + sodiu poate face ravagii la un jucător BB în pregătire, dar putem afla mai multe: în fiecare zi există noi rapoarte despre cum să găsiți conservanți și alte substanțe chimice în aceste produse pentru a le face să aibă un gust bun. îmbunătăţi. Toate aceste lucruri încetinesc metabolismul și te fac să pierzi grăsimea mai încet sau să nu mai pierzi deloc grăsime.
Deci - dacă produsele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi nu sunt modalitatea de a-ți satisface pofta de a înșela, ce poți face? Programați mesele înșelătoare. Sau înșelați alimentele. Să presupunem că ați făcut o dietă grea de mai multe luni și ați avut un mare succes - dar vă este teamă că, dacă nu mâncați o baton de ciocolată, veți opri dieta? Pentru că nu mai poți?
Plănuiesc înșelătorii cu clienții mei, cu mâncare adevărată. În acest fel, primesc ceea ce doresc - moderat, fără escaladări. Într-o zi, apoi înapoi pe drumul cel bun. Vă recomand cu tărie să țineți o dietă o perioadă înainte de a vă gândi chiar la o astfel de înșelăciune! Vei descoperi că după un timp nu vei mai putea mânca la fel de multă bomboană ca înainte. Poate că o fracțiune din ceea ce v-ați umplut este de fapt suficientă pentru a vă diminua dependența și a continua să mâncați conform unui plan de dietă și nutriție.