6 Mituri și concepții greșite despre fitness-ul femeilor
După ce am eliminat 5 mituri despre pierderea în greutate a femeilor din articolul nostru anterior, am avut încă multe de spus și de învățat.
În acest articol vrem să demitizăm 6 mituri pentru a separa ficțiunea de realitate care încă se referă la antrenamentul de fitness și culturism pentru femei.
„Caveat emptor” înseamnă în latină „că cumpărătorul să fie vigilent”, dar ce legătură are asta cu utilizatorul de internet de astăzi? Utilizatorii de internet sunt bombardați cu informații diverse și contradictorii, trimise ca rachete care rareori își ating ținta.
Consultați 10 surse și veți avea 10 răspunsuri, poate diferite.
Deci, pentru a risipi fumul care vă poate afecta cunoașterea, evoluția și gândirea, mă voi adresa aici 6 concepții greșite despre culturism, fitness, nutriție și antrenament pentru femei, astfel încât să nu pierdeți timpul, să ieșiți din confuzie și să vă faceți griji dacă întrebați Google.
1 Mitul 1: dacă ridici greoi, vei arăta ca un bărbat
V-am spus în mod clar despre asta într-un alt mit din articolul meu anterior, dar cine nu a auzit o femeie spunând „Nu mă antrenez pentru că nu vreau să arăt ca un bărbat” sau „Vreau să slăbesc, să câștig muscular, dar nu prea mult pentru a nu arăta ca un bărbat.
Da, orice femeie care ridică greutăți va deveni mai puternică în timp, DAR, asta nu înseamnă că va începe să arate ca un bărbat.
Femeile produc o fracțiune din testosteronul hormonului care construiește mușchii, spre deosebire de bărbați. Chiar și femeile care se antrenează greu sau antrenează și fac exerciții fizice cu sarcini în fiecare zi de ani de zile nu pot construi mușchi mari, așa cum vedeți la bărbații de culturism (folosind ajutoare chimice).
Desigur, oricine, bărbat sau femeie, care injectează testosteron sau substanțe anabolice, își va îmbunătăți considerabil dezvoltarea musculară, dar aici suntem departe de ceea ce se poate face în mod natural.
Pentru ceilalți dintre noi, procesul de întărire și construire a mușchilor atrași, ceea ce mulți numesc masă slabă, implică zeci și zeci, dacă nu sute de antrenamente.
Adăugând „masă slabă” la fizicul dvs., veți arde mai multe calorii în fiecare zi și veți deveni mai slabi sau veți rămâne așa.
Deci, nu există niciun motiv să vă fie frică de ridicare grea, împingere, tragere !
2 Mitul 2: Mușchii se transformă în grăsime atunci când încetați să vă exercitați
Acest lucru este total o prostie !
În primul rând, biologic, mușchiul nu este gras și invers.
A spune că, dacă oprești antrenamentul cu greutăți, mușchiul devine gras este la fel de suprarealist ca să spui că poți transforma aurul în argint.
Cu o nutriție și o odihnă adecvate, un mușchi crește în dimensiune, ca răspuns la un program de antrenament de rezistență cu intensitate și rezistență, printr-un proces numit hipertrofie.
Dar când oprești antrenamentul cu greutăți, logic se întâmplă opusul: esteatrofie.
Mușchiul se micșorează. Fibrele musculare nu se transformă magic în celule adipoase. Acestea sunt pur și simplu fibre musculare micșorate.
Dacă ar fi să renunțați la dieta sănătoasă și să o înlocuiți cu alimente tip junk food cu exces de grăsimi și calorii, ați începe să depozitați grăsimi în corpul dumneavoastră. Ceea ce a fost anterior mușchi devine mai moale.
Este o schimbare în corp, mai multă grăsime, mai puțini mușchi, mai degrabă decât o fibră care se transformă în altceva.